龙门架卷腹|好动作,但做错的人超多!

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Comments

八蛋瓦斯 2025-08-23

虔诚地向龙门架之神跪拜,它才会赐予你六块腹肌

♥ 23

青鹤雲 2025-08-31

我不好意思做,我感觉像是练跪着磕头

♥ 22 ↩ 13

我妻河合律 2025-08-21

这个我喜欢助力带用直杆那个做[doge]手不会压的痛

♥ 19 ↩ 3

拼命微笑 2025-08-21

实在跪不下去站着做是否可行[doge]

♥ 8 ↩ 5

小胖仔hhz 2025-08-21

用绳索,单握把,直杆几种都做过,感觉对握把做的募集感最好,手臂借力少,其次是单握把,但是有点窄 感受因人而异[呲牙]

♥ 5

Happy_Lee- 2025-09-14

错的一般都练到髂腰肌去了,反正练哪不是练[doge]

♥ 2

小白白coal 2025-08-21

用V把 重点在卷 不是下压 言简意赅

♥ 2 ↩ 1

炉石猫猫饭 2025-10-04

肚子太大了感觉不到腹肌收缩咋办

♥ 1 ↩ 1

隘路迪客 2025-10-03

腰痛

♥ 1

猫咪吃小狗up 2025-08-28

双马尾压的手指痛 直杠抓着舒服一些

♥ 1

富强民主文明核心 2025-08-27

卷腹这动作吧,最奇怪的点在于这个动作本身很奇怪,和人体正常的动作生活完全没有关系

♥ 1 ↩ 9

中国队长拿盾牌 2025-08-22

手肘抵住 肘疼 不抵肘三头充血[笑哭]

♥ 1

世间温柔的宝宝 2026-03-11

第一错 骨盆后倾 第二错 臀部不稳定 第三错 折叠而非卷曲 继续学 一学一个不吱声

一时兴起的名字 2025-12-27

大佬们,杆放贴在脖子后面,颈椎不会酸吗?[笑哭][笑哭][笑哭]

↩ 2

成都医美整形栖羽 2025-11-18

我用绳子套胸口行不行

彧嘉之最何欢无耻 2025-10-30

玛德做这个腹部抽筋[吃瓜]吓死个人

葱芝饼 2025-10-15

学到了[笑哭]

萝卜打pepper 2025-10-24

需要一直骨盆保持后倾吗?

猫七ol 2025-09-20

v把会更舒服一点