【二头肌长头肌腱炎?】4招帮你加速恢复!

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Comments

阿轩爱小易 16d ago

这个视频角度还是很独特的,现象很普遍但是做的博主不多,吕哥太顶了[打call]

♥ 8 ↩ 2

Geng中路Chovy 16d ago

这个确实普遍,我就有,卧推两个月没推了 好很多。练胸的频率也低了 基本上快好了。但是还需注意

♥ 6 ↩ 1

天问归昀 16d ago

我以前就伤了还练,一直没好,直接停了上肢两周才好,劝大家受伤之后还是克制自己训练的次数,不要想着小伤不碍事,很容易一直不好越拖越严重

♥ 4

菜花豆豆龙 11d ago

卧推不疼,飞鸟啥的飞多了会疼,只有左边

♥ 2 ↩ 2

过于强壮 14d ago

无菌性炎症,该贴膏药贴膏药,该吃关节炎的药,就吃药。感觉不痛了,就去练。无非就是上肢练轻点。反正我现在推胸,就不行了。只有空杠下去不痛,10kg有点点拉扯,20kg就痛了。引体也不能练。但是可以做对握高位下来。看了很多肌肉解剖的文章,都讲一个事情,肩胛四块肌肉太弱。那么就多做上背划船。还有一个康复动作很好,就是哑铃的二头弯举,放下去的时候手心向下的握着下去。

♥ 5 ↩ 6

动漫踩踏 1d ago

受益匪浅[抱拳]

bili_84466723005 16d ago

这是目前网上二头肌肌腱炎训练注意事项说的最好的一个。

♥ 1

WalkingGor_ 5d ago

现在睡觉把手臂缩进去袖口里面,避免侧卧挤压[doge]

poek6044 16d ago

有点口渴

♥ 3

O巨蟹座O 7d ago

我的情况是,左臂肱二头肌腱只有在最后几个RM,快力竭的时候会有拉扯疼痛。左右差距还有些明显。请问,二头肌腱炎是每组做的时候都会疼?还是跟我这个类似,只有快力竭,快要找其他肌肉代偿出力的时候才会疼? 判断下自己是 左右手臂力量不均衡,还是说 确实是肌腱炎

♥ 1 ↩ 1

海海海棠花未眠 14d ago

减脂了嘛,看着小只很多[doge]

DOstillG_ 16d ago

救命吕哥,三头肌腱炎怎么办[笑哭]

笑予沧海 8d ago

最近伤了一次[妙啊]停训了3周好了八九成,怕后面接着犯,这期视频涨知识了[给心心]

搞Ge大西瓜 14d ago

就是我。。。

戴寶_瓜張 14d ago

教練這個蟹足腫辛苦了,我也剛開刀

甜食吃多了很幸福 14d ago

我是右肩二头肌长头肌腱炎和冈上肌腱鞘炎[笑哭]一年了,上重量还是会痛,我感觉我右肩有点内扣,所以总也好不了,不知道怎么弄

♥ 1 ↩ 4

米奇乖宝宝 15d ago

训练跟恢复同等重要‼️有些时候恢复可能比训练🏋️更重要‼️

莎莎同款 15d ago

针灸挺有效[吃瓜]比按摩针对性强,止痛药还是慎用,伤肝伤肾伤胃。

b我爱吃苦瓜 16d ago

11

灵猫昏鱼- 15d ago

我不做运动大半年了,反正是肩前到锁骨的那一块疼,感觉是二头肌短头肌腱炎,难道是玩手机导致的?但是去练胸练背也不痛啊,就是平常的时候疼