【硬拉】保姆级教学|帮你完成从0到1的突破!

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Comments

Hahnhahnhahnhahn 28d ago

正确的臀位每个人就只有一种,杠铃对着足中对着肩胛骨,预拉构建好张力杠铃贴住小腿,这个时候身体的各种角度位置就已经固定了,不存在什么臀位还能变的,你要抬高臀围,杠铃就贴不住小腿,你要降低臀围,肩胛骨就对不上杠铃。

♥ 10 ↩ 4

Hahnhahnhahnhahn 28d ago

不要弹地不要弹地不要弹地,喜欢弹地的不如去做罗马尼亚硬拉,弹地容易受伤

♥ 4

娱物 28d ago

多来点这类干货!!![星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 2 ↩ 1

铁憨憨赞了你 29d ago

我每次深蹲后都会安排4-5组罗拉,每组罗拉的第一个都从地面上启动,把两种发力模式都摸透以后,很自然的就从罗马尼亚硬拉解锁到了传统硬拉;今天听到up说这个力量平台我突然顿悟了,我虽然硬拉重量不大,但是每次硬拉重量有所突破的时候,就是高位下拉和俯身划船可以加重量的时机。

♥ 2

A4啦啦啦 28d ago

握法的手指朝向太细节了

♥ 2 ↩ 1

piinto 28d ago

太细了教学内容非常详实,今天刚好练腿能用上

♥ 1 ↩ 1

我是S_SS 28d ago

@小魏的运动领域

♥ 1

到底谁在数值模拟 19d ago

讲得太好了,全是干货,细节拉满。

♥ 1

冰美式泰苦辣 26d ago

我想问一下,有没有人就是屁股往上,和后腰连接那个位置,那种感觉很奇怪,就是有酸胀感,而且我使用爆发式的时候,甚至有一些神经刺痛的感觉,但是预拉做长慢拉起这种刺痛就基本没有,但是练完还是后腰那个地方感受最明显,但是视频里看我应该是没有腰拉,我有点骨盆前倾,所以回到中立位需要松一点,如果过度把腰绷直会反弓,视频看我后背是基本保持直线的,所以搞不懂后腰哪里感觉这么明显是对还是不对,因为硬拉是复合动作,我也刷到过说有感觉也正常因为后脊和下背弱,多练强化后就会陆续好很多,但是因为这种奇怪的感觉我一直不敢上太大重量

♥ 1 ↩ 4

-温良恭 27d ago

吕哥说的是我了[笑哭] 除了大圆肌其它没东西,背部发力感一直不强,右臂还有点肱骨前移

♥ 1

Buttphobia 29d ago

[打call][打call][打call]

♥ 1

咖啡不苦别加糖 5d ago

[打call][打call][打call]

咖啡不苦别加糖 5d ago

[星星眼][星星眼][星星眼]

咖啡不苦别加糖 5d ago

[笑哭][笑哭][笑哭]

mfk121314 12d ago

细节这么多啊。我来学学

友哈相赫 23d ago

吕哥,一上大重量冲极限动作就变形咋办

黏黏胖虎 25d ago

感谢分享!

丨鲁北浪 2d ago

我看过一个视频讲解的杠铃启动位,脚踩屎,臀部逐渐下放,直到感受到整个背拉直,就刚好。吕一讲完感觉更清楚了

↩ 1

代号-芋泥波波奶茶 27d ago

感谢老师的分享!干货满满![星星眼][星星眼][星星眼]搬个小板凳坐好认真学习[打call][打call][打call] 老师以后能讲讲潘德雷划船或者杠铃划船吗?先期待一波[吃瓜]

kaiskav 28d ago

吕哥能出期下潜式启动吗