练背思路|进步慢就要去足够多的引体吧!

合集 · 只有干货 (63)

  1. 10:32
    【为什么增着增着体脂就高了?】答案在这里!|4条超实用建议
  2. 5:23
    【先减脂还是先增肌?】大体重人群千万别选错!
  3. 2:17
    【把胸练大最基本的2个技能】很好学到,但很难做到
  4. 5:50
    【最简单的减脂公式!】学会了,就很难遇瓶颈
  5. 1:27
    【臂训】二头肌被超多人忽略的训练细节,会了就能进步!
  6. 1:18
    【臂训】肱三头肌-颈后臂屈伸教学
  7. 2:17
    健身后恢复慢?掌握这3个抗炎绝招
  8. 2:00
    【增肌困难?】快来看看是不是你的体脂太高了
  9. 1:49
    【饮食避雷!】健身冷知识,千万不要再吃这些东西了!
  10. 5:23
    【大学生&新手健身】一定要避雷这6件事啊!
  11. 0:53
    练背思路|如果你练背一直没有起色,不妨试试这个思路
  12. 0:59
    二头弯举基本项|进步慢的先看看这两条做到没有!
  13. 1:12
    器械反向飞鸟|加强一下肩后束和中下斜方吧
  14. 0:40
    绳索弯举|打造一下二头肌峰咯
  15. 1:31
    三头啊三头|爆炸三合组!
  16. 1:59
    哑铃侧平举|肩部有偏颇,看看是不是忽略了这两点!
  17. 1:08
    背部分离度训练 |不一样的高位下拉
  18. 0:49
    杠铃划船|强化一下上背部吧!
  19. 1:02
    练背思路|进步慢就要去足够多的引体吧!
  20. 1:46
    胸肌中缝不好看|一定要试试这个动作组合!
  21. 2:08
    这个训练我做了三个月,膝盖舒服多了
  22. 1:30
    体态调整|跑步居然还有这个好处?!
  23. 0:50
    腹肌训练|仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作
  24. 1:02
    【卷腹的正确打开方式】其实很多人都做错了!
  25. 1:29
    哑铃臂屈伸|三头一定要强!
  26. 3:38
    背只有腋下两块?|没有背阔肌就用这三招
  27. 2:47
    上肢强化小技巧|很少有人会告诉你这很实用!
  28. 1:52
    训练思路|想把肌肉练出美感,这件事很重要了!
  29. 4:30
    增肌饮食思路|涨肌肉费劲&一吃就胖的,必看!
  30. 1:13
    手臂训练|二头肌峰弱?试试这动作!
  31. 2:00
    肩部训练|如果你的肩部不好,可能是这块肌肉太弱了!
  32. 1:59
    完美的肩部需要更全面的刺激
  33. 4:30
    别拿自己当驴使|光傻练没有用,做好疲劳管理才能持续进步
  34. 1:19
    手臂训练|肱三头肌强化训练
  35. 1:19
    手臂训练|一个让肩和手臂分离度更好的动作
  36. 1:17
    练肩思路|后束、中束、后中束
  37. 1:37
    练肩思路|后束&中束弱的同学快学
  38. 1:58
    练背思路|背部宽度训练-T杠划船
  39. 2:34
    腿部训练|找对深蹲幅度,腰再也不疼了!
  40. 10:23
    4招解决恢复困难!|你那么努力,却恢复不过来,岂不是很亏?
  41. 2:28
    肌肉左右不对称该怎么办?|别着急,看完视频慢慢来
  42. 1:53
    龙门架卷腹|好动作,但做错的人超!
  43. 2:54
    悬垂举腿|“王牌”练腹动作搞不好可能是个巨坑!
  44. 2:14
    想快速出腹肌应该几天练一次?一次练几组?
  45. 3:18
    肩后束最基础的动作
  46. 1:42
    学会这个思路,高效练到下背部
  47. 2:46
    改掉这个坏毛病,背进步的特别快!
  48. 1:15
    几分化训练最好?薄弱部位到底多久练一次?
  49. 1:47
    背练得挺好,展不开可咋整呢?
  50. 7:45
    练胸练肩不得劲儿?这套动作学起来!|泡沫轴放松大全 EP.1
  51. 11:19
    【背部放松保姆级教程】练背不舒服的有救了!|泡沫轴放松大全 EP.2
  52. 10:43
    【关爱腕&肘关节,让手臂稳健增粗】泡沫轴放松大全 EP.3
  53. 12:23
    【膝盖老不舒服的快来看!保姆级臀腿放松教程】泡沫轴放松大全 EP.4
  54. 21:57
    【杠铃卧推】保姆级教学|全网最细!
  55. 21:08
    【硬拉】保姆级教学|帮你完成从0到1的突破!
  56. 23:56
    【杠铃深蹲】保姆级教学|既要安全,又要高效!
  57. 5:58
    【上背薄弱】试试这两种杠铃划船!
  58. 6:35
    【二头肌长头肌腱炎?】4招帮你加速恢复!
  59. 22:05
    【三分化跟练】EP.1 新手入门之推日计划
  60. 22:37
    【三分化跟练】EP.2 拉日计划
  61. 19:15
    【三分化跟练】EP.3 蹲日计划|新手必看!
  62. 5:03
    假如你的进步停滞了,先听听这个再做打算
  63. 17:32
    【肩部不适】冈上肌发“言”了!该怎么处理和预防复发

Comments

你喜欢动鳗 2025-06-20

含胸做和挺胸做相比,对握和正握相比。我觉得,负重做,更痛快!

♥ 68 ↩ 2

郁鸉 2025-06-20

我看自然王练背也是十几组引体,一般人应该做完都不需要再做器械得了吧[笑哭]

♥ 14 ↩ 5

零点之前睡今天就赢了 2025-06-20

自然王背训思路

♥ 5

太宰治和他的猫 2025-06-20

笑死我自重都起不来 开始说不同的了

♥ 2 ↩ 1

Creasy丶Bear 2025-09-25

本来在减肥,又开始增肌,好不容易减到155斤,又增到165斤,引体拉一个都费劲[笑哭]

♥ 1 ↩ 2

让我接一把斧头 2025-07-12

做不了自重的做助力的引体可以吗

♥ 1

唐鑫毅 2025-07-04

练背的时候喜欢保持顶峰收缩的时间长一点,感觉对肌肉的刺激会很大

♥ 1

树藤与樊川 2025-06-20

第一[doge]

♥ 1

槐人悲 2025-06-23

单次能12个以上了,不想买加片的腰带还有必要做吗,现在的想法是不如做高位下拉控制到刚好能做12个。

♥ 1 ↩ 2

粉色猛男_ 2025-06-21

右肩胛受伤了大半年还没好,现在啥引体都做不了,下拉和杠铃划船倒是没事。

♥ 1

还有什么要补充的吗 2025-06-20

扎吧

♥ 1

牙刷苏米拿 2025-06-20

一个星期下来两练背 一次负重正握4X5 一次宽握 对握 不负重正握 确实 不同握法那一次各来两组后 整个背都非常涨 刺激比负重来得更强烈

♥ 1

今天掉脂肪了吗 2025-12-13

不太会

Snowblinder 2025-10-18

标题读起来真别扭

1VORY_DEBRIS 2025-10-11

好建议!我去试试[给心心]

账号已注销 2025-07-12

博主 1-5次的每组次数和6-12次的每组次数有什么区别,要怎么选择

甜菜根味 2025-06-20

第二[doge_金箍]

高烁勋 2025-06-27

nb

machaelzou23 2025-06-25

有道理,比方说第一个动作是负重引体,那么最后在本次训练疲劳的状态下再加三四组对握或者反握引体作为收尾,不论是练背还是练引体都有很好的效果