学会这个思路,高效练到下背部

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Comments

LesVegas 2025-08-30

背阔肌的主要功能是肩伸 肩内收和肩内旋 永远都不是脊柱伸

♥ 24 ↩ 10

长期主义的蛙 2025-08-30

我选择骨盆脊柱中立位的肩伸

♥ 10 ↩ 3

jshaqr1234 2025-08-30

刚好今天练背[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 7 ↩ 3

就这么有刚 2025-09-03

一楼看[doge]

♥ 3 ↩ 7

蒽好好学习 2025-08-30

王严老师教的嘛

♥ 2 ↩ 2

peng彭 2025-08-30

什么王严训练法

♥ 1

充满灵性的小黑 2025-09-11

下背的肌纤维方向是近似垂直的,理论上最好的动作就是垂直下拉类的,而且要窄握减少上背参与。

♥ 1

machaelzou23 2025-08-30

斜着往上做对握引体,相当于做了一个肩伸,我在练背最后的一个动作

♥ 1

享受训练的Xc 2025-12-23

思路很清晰,up主说的高位下拉,在我理解看来就是围绕骨盆做髋屈伸的动作,毕竟肩髋协同这件事对现在的久坐牛马来说,让他做好这个只能买你课了[doge]

著弥 2025-12-07

老师请问这样会导致肋骨外翻更严重吗

家健诸同学 2025-11-09

远固定的吉隆达引体了解一下[doge]

Limitedtiming 2025-09-23

想的越多练的越差长得越丑,同体脂90公斤怎么都比80公斤大。

甜兔子甜 2025-08-31

反手引体的时候能感觉到下背后半程发力。启动时候,二头发力明显,后半程手肘往身体两侧下压的时候,下背发力。知不道对不对?

不异哪有型 2025-08-31

明白了

K_Dashh 2025-08-31

你这个好[打call]

重要吗或许吧 2025-08-30

练完引体后 肩后束那一片疼 是咋回事 下来快了拉伤了?第二天练肩 反向蝴蝶机一上重量就疼

↩ 1

熊猫大卷卷卷 2025-09-13

???

广告越来越多 2025-08-30

来早了

Vinkw 2025-08-30

♥️

PrestoZz_ 2025-08-30

这个东子哦在王严老师的视频里看过欸