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Comments

happen哥 2026-07-09

原来我认为卧推一定要触胸的,后来肩越来越不舒服,向健身房大哥请教之后发现真的不是所有人都需要触胸的,大哥讲的跟吕哥讲的意思大差不差,总之一定要保持小臂垂直地面,保护肩膀不要受伤,才能好好练下去

♥ 13 ↩ 10

喜欢西西西 2026-07-09

镜头后面那个小哥,看起来推不少,但是距离触胸也太远了,还典型的借力颈椎,赶紧让他看一下这个视频

♥ 4 ↩ 1

甄驾 13d ago

这说的是健美式卧推,不适合力量举卧推

♥ 2

南北菜虫一起串联あ 2026-07-10

到底应该直上直下还是应该有倾斜轨迹推啊?感觉每个人讲法都不一样[笑哭][笑哭]

♥ 2 ↩ 3

网友otto 2026-07-09

受益匪浅哥

♥ 2

哐当哐当啊bonng 28d ago

看到半握就直接退出观看了……感觉这up说话挺真诚的,可惜健身理念冲突。

♥ 4 ↩ 5

5460__ 29d ago

没看懂视频说的臀部收紧是啥意思,真的不理解

♥ 1

QBB-Spears 53m ago

先投币再说

Zrcnchfy 21h ago

regin6好评[打call]

x比比拉布x 7d ago

前來複習[给心心]

红漆公 29d ago

感觉腿向前斜申一点髋部更不容易起桥

致珍妮的情歌 2026-07-11

我胸椎弹性差,胸腔进气能力很差 [笑哭],我做卧推感觉三头代偿有点多,有什么好的解决方案吗,我在做呼吸和猫牛式这些

↩ 1

睡不醒的火龙果 2026-07-11

原来我手肘不舒服是斗牛犬握整的。。。我说怎么之前普通全握没这感觉

陈奕线 2026-07-09

肩胛前引多了是不是肩前束发力会更多

↩ 2

L-S-A-S 2026-07-09

卧推的时候把气是向腹部吸还是往胸部吸呀?

↩ 4

羽纹长吉 2026-07-09

干货真多,受教

大鹏哇哇 28d ago

我感觉杠铃卧推大重量还是稳定为主,肩胛前引会导致不稳定,当然高手可以忽略,做固定器械可以肩胛前引一点

bili_40227178632 2026-07-10

看着像力诺铁馆[doge_金箍]

菜花豆豆龙 2026-07-10

用了斜握之后发现用全握很不舒服

花承绣扆香 2026-07-09

大佬讲得太细了[星星眼]想请教一下推的时候一侧连着胸和肩的一条肌肉拉扯感特别强甚至会疼是什么原因

↩ 1