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Comments

浩渺凌天 2025-07-12

跟王正浩说的一样,没有所谓的增肌期减脂期,只需要关注自己的训练水平就行,同时运用好营养学的知识,让饮食服务于训练,持续进步就好[呲牙]

♥ 38 ↩ 2

牛市街哪去了 2025-07-25

干净碳水和蛋白质管饱, 睡得像死猪, 练得像疯狗, 很简单。

♥ 16

披萨不好吃_ 2025-07-12

说的太对了老哥,之前一直在研究训练动作,饮食压根没怎么关注,高强度力量训练,每天碳水才刚刚两倍体重,日热量摄入都没超过2k,太极端了,导致没什么进步,进步缓慢,现在拉高摄入反而肌肉线条更明显还瘦了

♥ 13

ElevisYoung 2025-07-13

想问一下这个增肌思路是针对没接触过力量训练的人群的吗?我目前已经系统训练了一年左右,最近刚结束第一次减脂期,体脂率来到了差不多16-17这个样子,能比较清楚看到腹肌的程度,现在在转增肌,是不是同样可以像视频中所说每天热量差不多持平就行了? [tv_疑问]

♥ 9 ↩ 1

没有关系1 2025-07-12

是的,皮下脂肪本身就是天然热量,保障充足且科学的训练,尽可能的调整心态,高体脂率在有缺口的状态下依旧可以增肌,五月底开始减肥,恢复力量训练,每日生食热量1200大卡,算上调味料油差不多1400左右,接近两个月了,体重下去20斤,腰围减少12cm,臂围反而增长了2cm,所以高体脂的铁子们有氧力量加热量缺口全上,别怕什么掉肌肉,咱那点肌肉还不存在掉的一说,只要力量不划水,都是增肌。

♥ 9 ↩ 5

一方酱x_ 2025-08-20

首先 体脂12%大概率不是瘦子 而是肌肉男 纯小白瘦子没肌肉量支持怎么到12%的(非常少见) 瘦子体脂也不一定低[吃瓜]

♥ 6

白豆腐k 2025-07-29

@AI视频小助理 总结一下

♥ 2

沸小狗的减肥日记 2025-07-12

看了好多视频,现在才发现还没关注[笑哭]

♥ 2

EmomoImomo 2025-07-12

打开新思路[打call][打call][打call]中等体脂率,我一直都吃多了,怪不得腰围涨了1厘米

♥ 2

路过就看看く 2026-05-23

你们也别那么笃定up主说的 这个观点和大多数健身教练讲的增肌就要热量盈余,多吃碳水。背道而驰[doge][doge][doge]

♥ 1

大大大吐司 2025-08-02

哥 第三类练后推荐做有氧吗

♥ 1

惟贤惟德_能服于人 2025-07-17

这个思路简洁。我之前体脂20出头,一直不管饮食,最近3个月控制了一下,训练日保持支出平衡,结果是体重掉了维度没变,力量水平也高了。

♥ 1

鱼饼火锅 2025-07-25

听你的!谢谢!

♥ 1

巧克力之爱 2025-07-15

我体脂就是中等 体重一直在70kg 最近才开始有点涨 就是吃多了[笑哭] 以前确实是涨了肌肉掉了很多肥肉 体重长期不变

♥ 1

零幺零幺吆 2025-07-14

[星星眼]oh shit 开悟了

♥ 1

口天单土 2025-07-12

如何判断自己的体脂率呢?

♥ 1 ↩ 2

钢铁磐石 2025-07-12

听UP一说,茅塞顿开![支持][支持][支持]

♥ 1