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Comments
跟王正浩说的一样,没有所谓的增肌期减脂期,只需要关注自己的训练水平就行,同时运用好营养学的知识,让饮食服务于训练,持续进步就好[呲牙]
♥ 38 ↩ 2
干净碳水和蛋白质管饱, 睡得像死猪, 练得像疯狗, 很简单。
♥ 16
说的太对了老哥,之前一直在研究训练动作,饮食压根没怎么关注,高强度力量训练,每天碳水才刚刚两倍体重,日热量摄入都没超过2k,太极端了,导致没什么进步,进步缓慢,现在拉高摄入反而肌肉线条更明显还瘦了
♥ 13
想问一下这个增肌思路是针对没接触过力量训练的人群的吗?我目前已经系统训练了一年左右,最近刚结束第一次减脂期,体脂率来到了差不多16-17这个样子,能比较清楚看到腹肌的程度,现在在转增肌,是不是同样可以像视频中所说每天热量差不多持平就行了? [tv_疑问]
♥ 9 ↩ 1
是的,皮下脂肪本身就是天然热量,保障充足且科学的训练,尽可能的调整心态,高体脂率在有缺口的状态下依旧可以增肌,五月底开始减肥,恢复力量训练,每日生食热量1200大卡,算上调味料油差不多1400左右,接近两个月了,体重下去20斤,腰围减少12cm,臂围反而增长了2cm,所以高体脂的铁子们有氧力量加热量缺口全上,别怕什么掉肌肉,咱那点肌肉还不存在掉的一说,只要力量不划水,都是增肌。
♥ 9 ↩ 5
首先 体脂12%大概率不是瘦子 而是肌肉男 纯小白瘦子没肌肉量支持怎么到12%的(非常少见) 瘦子体脂也不一定低[吃瓜]
♥ 6
@AI视频小助理 总结一下
♥ 2
看了好多视频,现在才发现还没关注[笑哭]
♥ 2
打开新思路[打call][打call][打call]中等体脂率,我一直都吃多了,怪不得腰围涨了1厘米
♥ 2
你们也别那么笃定up主说的 这个观点和大多数健身教练讲的增肌就要热量盈余,多吃碳水。背道而驰[doge][doge][doge]
♥ 1
哥 第三类练后推荐做有氧吗
♥ 1
这个思路简洁。我之前体脂20出头,一直不管饮食,最近3个月控制了一下,训练日保持支出平衡,结果是体重掉了维度没变,力量水平也高了。
♥ 1
听你的!谢谢!
♥ 1
我体脂就是中等 体重一直在70kg 最近才开始有点涨 就是吃多了[笑哭] 以前确实是涨了肌肉掉了很多肥肉 体重长期不变
♥ 1
[星星眼]oh shit 开悟了
♥ 1
如何判断自己的体脂率呢?
♥ 1 ↩ 2
听UP一说,茅塞顿开![支持][支持][支持]
♥ 1