明明什么都没干却很累？如何彻底消除隐性疲劳？！

二二酸酸

合集 · 生活科普系列 (42)

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Description 
为什么有时候明明什么都没干却依然觉得累呢？
为什么经过了一个周末，周一还是打不起精神呢？
在我们总想着是不是自己不够“有干劲”、“没活力”的时候，请停止对自己的责备，因为你的身体或许真的已经积累了长期的疲劳……
 
这期视频依然干货满满地带来了一些科学且有效的方式，希望能够帮助大家缓解长期疲劳- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-也感谢金主妈咪东阿阿胶的支持，在2023的年末让我们一起清扫疲惫、还给自己一个元气满满的你吧！
 
*参考文献：
[1]Shirley Sahrmann and Associates, MOVEMENT SYSTEM IMPAIRMENT SYNDROMES of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines. Mosby, 2010.
[2]《斯坦福抗疲劳法》スタンフォード式疲れない体.(The Stanford Method for Ultimate Super Recovery)サンマーク出版.2018
[3]Erik Peper, PhD, and I-Mei Lin, PhD.Increase or Decrease Depression: How Body Postures Influence Your Energy Level.REGULAR ARTICLE.Biofeedback 
Volume 40, Issue 3, pp. 125–130 DOI: 10.5298/1081-5937-40.3.01
[4] Colla corii asini might upregulate ZNF471 and THOC5 by KRAB domain–containing zinc-finger protein pathway and THO complex subunit 5 pathway 
to improve anemia of pregnant women with β -thalassemia.
[5]Brewer,Judson A.(2013)“How to Get Out of Your Own Way (and the Brain Science Behind It)."The Huffington Post:http://www.huffingtonpost.com/dr-judson-brewer/optimal-psychology_b_3245485.html(accessed 2017-04-01).
[6]Chaudhury,Dipesh, et al. (2013) “Rapid regulation of depression-related behaviours by control of midbrain dopamine neurons." Nature 493.7433:532-536.

Comments

wmyyyxxx 2023-12-16

①我会跑出去走走或者运动运动 ②听音乐 ③将烦心事写在纸上 ④设置一个动作，一旦做了这个动作就开始进入某种状态

♥ 3571 ↩ 10

没想太懂就不想了 2023-12-16

看过一本书，然后上面写的是占大脑内存最多的应该是前额皮层的自控系统，本来是因为自己一点自控力都没有才决定去看的，不过还没看完，可以先列举我在里面学到的一些方法 1.每天进行冥想五分钟，可以闭上眼睛只注意自己的呼和吸在心里默念呼吸并跟随节奏依次呼吸（超级好用，自己试过） 2.到外面散步走走，看一些绿色的东西，不用太多时间，也不用跑步，只需要在外面散散步，或者是原地跳几下都很有用的 3.保证充足的睡眠

♥ 4350 ↩ 34

滚来滚去的巨大棋子 2023-12-16

不知道大家有没有试过高压氧舱，我特别疲惫的时候会去做，做一次就会感觉睡眠质量好了，而且不是一点半点，是感觉哪怕只是短暂的休息十几分钟，精力都能恢复到100%。正规的三甲医院或者康复医院都会有，大家可以试试看[妙啊]

♥ 3276 ↩ 72

嘿化肥挥发会飞花 2023-12-16

我甚至集中不了注意力看这个视频[疑惑]

♥ 2346 ↩ 35

淇畔春寒 2023-12-16

高三牲是这样。感觉永远都休息不好，周六晚上早睡根本消除不了一整个星期的疲惫，不可能完全精力充沛，一到学校就累了，跟没休息一样，，，感觉不到高考后永远无法真正的休息。。。[大哭]

♥ 1416 ↩ 46

Vaysha 2023-12-16

1.日常发呆！盯着自己养大的多肉胡思乱想（想到有趣的事就立马记下来，时间允许的话直接做！），然后还可以对它们动手动脚（捏捏叶子瘪了没判断要不要浇水）； 2.如果在备考就不要给自己留大段的休息时间避免惯性不想学然后更内耗，可以经常进行小段时间的休息（5-10分钟这样），一察觉到自己困了马上定一个25分钟的计时去睡觉！睡不着也要闭上眼睛听听音乐； 3.另外有条件（有猫猫）的话给他零食，帮他换水换粮铲猫砂，在他不耐烦之前狠狠地rua ！

♥ 1543 ↩ 2

晚枝547 2023-12-16

1 做眼保健操 2 放空看绿色的远方 3 晒太阳 4 听音乐 5 听书 放空真的很舒服，还可以去做切个水果之类的小行动，也非常缓解疲惫

♥ 1136 ↩ 6

IEGFEKCOR 2023-12-16

四级体验感不错，还会回购

♥ 836 ↩ 11

黑水笔_ 2023-12-16

酸酸好棒 但是我想浅浅的问一下，有没有什么能够长时间保持学习动力的方法？[大哭][大哭][大哭]

♥ 636 ↩ 8

火龙果没丸子高Nan 2023-12-16

每次很困很累的时候我就唱歌(自己一个人的时候[笑哭]) 上课的时候就喝水 要不就拉伸一下 虽然清醒时间不算长 但是也有用的

♥ 542 ↩ 6

小透明明TM 2023-12-16

酸酸的视频太好看了！[星星眼]看完就恢复元气了

♥ 513 ↩ 7

四感senn4 2023-12-16

分享小技巧吗？我会去各种博物馆哎！而且不知道为什么心情不好的时候就特别想学习哈哈哈！大家可以试试！ 我会看一些很感人的剪辑，又或者是音乐！心情就会特别平静，这样脑内就不会很杂乱，也很容易集中注意力！！！ 大家可能会觉得如果这样的话情绪也有很多负能量呀？但是我学习结束有充实感就代替了这些负能量！所以我觉得还不错！大家可以试一试～（我经常会听酸酸的有一期视频《酸酸心里的声音》哈哈哈[给心心] 这个视频都成为我两年的年度视频了哈哈哈[脱单doge][脱单doge][脱单doge][兔年]

♥ 418 ↩ 14

糖葫芦天下第一 2023-12-16

我的元气小技巧：做运动！多喝水！吃水果青菜！晒太阳！ 虽然做运动已经是老生常谈了，我之前也特别不喜欢运动，但是运动是真的会让自己更加有精神！不要把运动当成很难的事，也不要一开始就对自己要求过高，慢慢来，每天运动一小会真的元气满满[喜欢] 喝水！喝水！喝水！重要的事情说三遍，冬天干燥也要多喝水！ 还有就是多吃一些新鲜水果蔬菜真的好幸福🥰吃清淡一点，尽量少摄入高油高盐的食物也可以保持身体活力[打call] 最后是晒太阳 当然这是有天气限制的，抱着被子出去晒一晒，自己也晒晒太阳真的好幸福[喜欢][喜欢]给自己多来点光合作用[呲牙][呲牙]

♥ 226

四桃_violetta 2023-12-16

我的注意力不足以我看完这个视频了[笑哭]

♥ 153 ↩ 2

闪电泡芙__ 2023-12-16

怀疑酸酸在我周围，因为做的视频就是我本人状态[脱单doge]

♥ 167 ↩ 7

矛盾先生- 2023-12-16

每天睡够八个小时，中午也有午睡，但不知道为什么，上午和下午的第三节课总会困，二二有出过这种视频的吗，我先去找找

♥ 136 ↩ 5

是八君呀 2023-12-16

我一般会编绳子伴随一些很轻松的聊天播客！巨解压！

♥ 122 ↩ 6

Dubai终于有硬币改名了 2023-12-16

视频简介: 为什么有时候明明什么都没干却依然觉得累呢？ 为什么经过了一个周末，周一还是打不起精神呢？ 在我们总想着是不是自己不够“有干劲”、“没活力”的时候，请停止对自己的责备，因为你的身体或许真的已经积累了长期的疲劳……   这期视频依然干货满满地带来了一些科学且有效的方式，希望能够帮助大家缓解长期疲劳- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-也感谢金主妈咪东阿阿胶的支持，在2023的年末让我们一起清扫疲惫、还给自己一个元气满满的你吧！   *参考文献： 【1】Shirley Sahrmann and Associat bilibiliAI视频总结： 隐性疲劳的原因和解决方法。大脑的预设模式网络是导致疲劳感的根源,通过激活舒缓系统和调整体态姿势可以缓解疲劳。此外,合理的饮食也能帮助抗疲劳。东阿阿胶作为一种中药材,具有补血滋阴润燥止血的功效,可以提高造血干细胞增殖和血红蛋白含量。还提供了一些抗疲劳的方法和东阿阿胶的使用方式。 消除隐性疲劳的方法,包括从大脑和身体两方面入手,调整心态和姿势,以及注意饮食。 0:01 隐性疲劳的原因和大脑的关系 1:13 大脑消耗能量和舒缓的方法 2:26 抗疲劳的姿势和改善心理状态 东阿阿胶的功效和使用方法,指出气血不足的表现,并提供了多种使用方式。 4:46 阿胶的营养价值：阿胶富含氨基酸、铁、微量元素和动物蛋白，有补血、滋阴、润燥、止血的作用。 5:16 东阿阿胶可以磨粉加奶冲饮，炖汤煮粥食用，随心加入日常饮食中。 5:36 将东阿阿胶与牛奶、蜂蜜混合冲饮，暖心补气血。

♥ 130 ↩ 1

SakuraYl 2023-12-16

边听歌边去外面走够一万步 跟着音乐节奏悄悄发疯的infj[doge]

♥ 97 ↩ 3