如何10分钟科学消除疲惫？【疲劳自救手册】

如果有相当一部分人一直觉得疲惫，那就不是个人的心理问题或者激素波动了，而是社会对人的影响导致了结构性的困境。

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到高三发现自己丧失对很多东西的感知力了[灵魂出窍]难熬

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哈哈，的确在做很多事的时候会累，但是当它是自己喜欢的事情时就不会感到很累了[脱单doge]

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哇！这就是b站吗！视频都很有趣啊，咕咕嘎嘎🐧。

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我上班，每天实际工作时间不超过5小时。而且一份工作做久了，工作的流程和内容就越熟练，上手。 但每天回家后还是一副疲惫不堪行尸走肉的样子，陷在沙发里，也不开灯就像个木头一样看几个小时电视，才能缓过劲儿来，至于看的是什么都不知道。 我一直搞不懂，又不是在做体力活，自己怎么会那么累？ 后来我慢慢才明白，处理复杂的人际关系，那些办公室八卦、虚假的客套、在领导面前装模作样的工作，应付睿智的同事和笑脸迎客户，这些你必须表演的那套东西，其实比上班本身更耗人。 心理学上有个概念叫"情绪劳动"，就是你表面在微笑，心里在骂娘，这种状态其实最吃精力了。[热]

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就是减少不舒服的存在，让自己处于一种更放松的状态和环境[兔兔岛_吃面]

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你一定有过这种时候。你只是躺在沙发上，大脑却像在跑马拉松. 躺在沙发上刷手机，脑子很清醒，知道该去洗澡。可身体就是动不了。手指划着屏幕，眼睛盯着天花板，意识漂浮在半空中看着瘫软的自己。这不是懒，这叫脑雾。脑雾不是病，却是一种特别磨人的状态。它像大脑起了雾，你想看清什么，但隔着一层纱 这些时候，可能就是脑雾 打开冰箱门，忘了要拿什么，关上冰箱，又突然想起来。别人跟你说话，你听见了每个字，却串不成一句话。话到嘴边，那个词就是出不来。只能说那个谁，就那个东西。 看一页书，视线扫过去，脑子里什么都没留下，又得从头看。一两次是正常，次数多了，就要留意了 你睡了八个小时，醒来身体不累了，但脑子还是蒙蒙的。像手机充了一晚上电，开机发现只充进去百分之三十。这种情况出现可能是熬夜太多了，可能是最近压力太大。脑雾真正可怕的地方在它不疼不痒，但最消耗人的是那种有心无力 你躺在沙发上，脑子里已经把自己骂了一百遍：起来啊，去洗澡啊，把那个事做了啊。可就是动不了，意识是清晰的，执行指令的通道却断了。这种分裂感特别折磨人。你会开始怀疑，是不是自己意志力不行，是不是自己变懒了。其实不是 还有一种影响，是让人悄悄从生活里退场 因为反应变慢，接不住别人的话，你可能就不想聊天了。因为看东西费劲，你可能就不想看书了。因为做决定太累，你可能连点外卖都拖半小时。不是你想这样。是你的大脑在节能模式下，只能应付最基本的事，脑雾不是靠意志力能扛过去的。越扛越累。先睡好觉，吃好饭。把要做的事拆成很小的一步，小到不用动脑子也能做。躺在沙发上起不来，不是你懒。是你太累了

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现在高二这种状况特别严重 每次看见那些题还没开始写就开始心累 自习课经常要发十几分钟的呆才能提起精神写作业 感觉自己越来越冷淡越来越没有保持精力的能力 如今甚至已经和两位朋友主动提出了分开（虽然也有其他原因） 实在是不想说话 成绩的下滑也让我毫无斗志 每天都在想我是不是真的很蠢 不知道是不是被施加的压力太大 我现在连打游戏都提不起劲 感觉累的要死 感觉也改变不了这种状态……

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我有一个十秒钟消除疲惫的办法，但是只能使用一次

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问一下，如果什么都不干还是觉得特别累，无时无刻都在犯困，没力气，啥都没力气干是怎么回事呀[大哭][大哭][大哭]

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疲惫消除： 第一式脑内 心理学家：鲍麦斯特认为每个人都有有限的心理资源“ego”，每一次自我控制、决策和情绪调节等任何主动行为都会消耗它。累感就是ego低于警戒线。 成人的累少部分来自身体，大部分来自心理层面的自我耗竭，类似倦怠，表现为 ①情绪透支：别人倾诉，自己神游放空。②去人格化：人际交往里变得疏离冷漠，不自觉产生微妙的敌意③个人成就感降低：逐渐对自己产生怀疑和不耐烦，很久没有那种信心满满想要大干一场的感觉了 方法： 1.关闭消耗项目 信息过载、社交互动、身体小毛病、睡眠问题 2.打开输入框 写作疗法：将脑海中流动过的所有想法不加批判地写下来。 因为潜意识里的话语一旦找到了出口，就不会在脑海中反复咀嚼 3.开启大脑的托管模式 适用于不得不做一些事的时候：直接行动，停止思考 第二式环境觉察 1.光线 光线分级 第一级基础光：不刺眼亮度，提供基础照明 第二级任务光：工作、阅读、做饭、化妆等具体用途 第三级氛围光：需要低照度、可调节起到让身体放松的亮度 任务：请确认家中是否具有提供放松氛围的光源？ 2.地面与灰尘： 灰尘短期影响呼吸道，长期影响内分泌 拖布微腥味 提高拖布的清洗频次、使用清洁拖布交替清洁 3.家中物品 居住在杂乱环境中皮质醇（压力激素）会更高。 大脑分定向注意力和非定向注意力，杂乱环境容易影响非定向注意力，大脑长期压制，造成大脑疲乏 任务：请确认视线范围内是否存在物品视觉密集刺激？是否高暴露收纳区域？是否太多物品待处理？ 第三式打造能量充电站 ①玄关设置出门盒子，外出不会忘带东西了 ②减少一个开放格的物品密度 ③更换令人不爽的灯泡 ④增加卧室两项监测指标 ⑤每天改造一个小的杂乱点 ⑥设定一个修复盒 ⑦大扫除变成小维护：不费力的日常小维护更替大扫除 ⑧进入秘密充能点：安心固定的小角落

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评论区都是学生，上了班才知道什么叫累！有工作，孩子，老人，伴侣，疾病，年龄，一股脑过来，大学比不了一点

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00:15 00:26 00:35 00:42 00:47 00:54 01:02 01:14 01:26 01:42 01:57 02:40 03:12 03:23 广告 04:03 04:40 05:07 05:13 05:24 06:02 https://b23.tv/BV1GwAJzeEHj

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谁懂啊，上个大学班级群信息天天响，就没有一刻是安闲的，都是一些零碎的小事，填表啊报名啊活动啊，做起来虽然很快完成，但就是总有任务，而且还默认发了消息就要迅速把任务做完，过了半小时没回复班干部就开始@人，真的很烦啊。想集中注意力做自己的事，还要怕错过班级信息，书没翻几页，手机电量都没了。

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每说一句话消耗一个token[藏狐]

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总是很累综合征的症状导致：情绪透支、去人格化、个人成就感降低。疲惫消除指南，三式 一、脑内Ego，解决办法：1、关闭消耗项，比如信息过载、社交互动、身体小毛病、睡眠问题。2、打开输入框，写作疗法，流动书写，记录所有流过的想法。3、开启托管模式，直接行动停止思考，用来应对不得不多的事情比如家务劳动。 二、疲惫消除：环境觉察（1）光线问题，三级不同作用光源（2）灰尘，物理刺激、干扰激素水平（3）物品，杂乱提高皮质醇水平，because非定向注意力被密集视觉刺激吸引。 三、能量充电站，（1）小改动，六种小正向改动或整理（2）大扫除改为小维护，多做变为勤做，大活变成小活（3）秘密充能点，用过去的美好经历修复现在的自己。 感觉二二酸酸的视频风格非常独特，在第一遍看视频的时候给我的感觉是严谨但是没有抓到特别的记忆点，就好像看完之后还是感觉没有学到东西，但是在整理视频的结构之后我发现up的叙事风格也有点像是文中提到的流式书写，虽然整体框架非常分明，但是各个部分的衔接和每个部分的拓展都非常符合日常大脑发散性的思考。稍提一句。二二酸酸真的好漂亮[星星眼][星星眼][星星眼]

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还有一个，就是有条件可以自己做点好吃的，爱吃的家常菜或者新菜，即使不饿、心情不好不想吃也可以先做着下顿吃，做饭的过程可以暂时忘掉其他事，做好之后很有成就感，而且吃的时候加倍幸福，可能是因为我们天生就需要好吃的，平常很忙总是忽略产生美食的步骤，所以会感觉做顿饭本身就很治愈[爱心]希望有点帮助

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很多人都是单休，单休就是感觉永远都很累

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扫清疲惫EGO 1关闭消耗项：消息过载，社交互动，身体小毛病，睡眠问题 2表达性书写范式：所有想法不加批判地写下来 3开启托管模式：直接行动停止思考 3环境：氛围光，拖布清洁，高密集收纳待处理，玄关出门盒子，减少柜物密度 4属于自己的小角落

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[doge]不工作一个月人就精神了是什么情况

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