如何3分钟快速平复情绪、恢复心情？

很多时候我感到心烦的其实不是单独某一件事，而是好多事在很短的一段时间内发生了也需要我去处理面对，单独的每一件事听起来都【没什么】，可是全部压在你身上就觉得绝望了[捂脸][捂脸]没错，我就是在说你，大学生活。

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真的是烦，当对一些人越温柔时，他们就越不把你当回事。

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人在愤怒时是不带脑子的[大哭]

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至少我认为因为讨厌的人生气是一种亏本：你为了一个牛马生气，他毫发无伤一切安好，你却因为生气而浪费自己的时间，伤害自己的身体，陷在根本不值得的漩涡里

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课代表来啦！ 1.第三视角 跳出视角，以第三人称审视情绪状态。 2.深呼吸或注视某静物持续十二秒，平心静气。 3.阐述情绪 向让自己伤心生气的好友表达自己为什么伤心生气，而不是去质问她为什么惹自己生气 4.情绪重评 回想事情发生的前因后果和积极方面，理性看待事情。 最后，希望大家都能有一个好的心情～[打call]

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会不会有点自我pua，一次两次还好要是一段友情需要不停的自我调整情绪才能得以维持建议不要再过多的为这段关系付诸于心力或者断舍离[藏狐]

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学会了 请问从哪能交到朋友？

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吵架的坏处：10086+ 吵架的好处：我爽了[OK] 当后果不太严重的时候我选择我爽[OK]

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一.第三视角 二.十二秒呼吸 找一个安静角落作为观看对象，如一本书或一个杯子，盯着那里看12秒，每次吸气2秒吐气2秒，这段时间不想任何事情 三.情绪阐释 用“我”代替“你”，阐释理由，重点在自己的情绪而不是他人怎样 四.情绪重评 1.刚刚发生了什么，我是什么反应，为什么？ 2.其中哪些事情是我不能控制的？ 3.哪些事情目前为止我还能控制？ 4.如果这件事执意按我的想法继续会有什么后果？ 5.这件事情是不是也有一些积极的方面呢？

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只有我一个人有时候会莫名其妙的心烦吗 想强迫自己不去想乱七八糟的 但是又控制不了[大哭][大哭]

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强制性进入学习，写抄写练字是不错的选择，写着写着，注意力集中，就淡忘这件生气事了，后面再控制自己不想这件事，情绪就逐渐消失了，

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每次跟自己家人说话总是突然按耐不住情绪发脾气或者是说话大声，在他们耳里我说的话很不好，一直都改不了怎么办家人们[难过]

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如何快速平复情绪？双枪会给出答案[脱单doge]

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理科生的思维的确是牛，不过现实生活中情绪起来了理性的思维基本上找不到了，需要辅助，辅助带给我们的就是情绪价值，不知道有没有这个行业专门从事辅助别人情绪控制的，这个算不算一个有商业潜力的行业呢？

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太有用了，马上期中考试[微笑]

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我想问一下，我会非常快的冷静下来，先站在她的角度把我自己没做好的地方都说出来，并且告诉她这些我认同，且很抱歉，然后再理智的告诉她我也不开心，我也是委屈的（潜台词：求哄）。然后她又会告诉我她也不开心，没办法帮我，我每次都需要自己用时间来安慰自己，（很容易，这不难）但积累的实在是很多，我心里真的会逐渐越来越失望，对你的期许度也会持续下降。我不想要这样。

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我要阐述一下我的观点 第一，产生什么情绪不一定需要外界发生什么事，自己一不小心陷入痛苦的回忆、突然注意到的某个细节都可以使自己产生负面情绪 此时需要做的是改变反刍的思维方式 第二，up主只讲了怎么控制愤怒不满之类的指向他人的情绪，却没有讲怎么处理抑郁内疚这一类指向自己的情绪 还不够全面 第三，情绪需要被控制，因为任凭情绪的控制会坏事，但被压制住的情绪隔一会会再浮上来，越对抗就越强烈，所以被暂时控制住的情绪还是需要静静感受 让它慢慢恢复。 第四，“我”字句虽然有助于双方的沟通，但没有“你”字句那么容易引起对方重视，我比较建议的句式是“你……搞得我……”

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本人初中，不仅要处理人际关系，下周期中考，一堆错题知识点网课没弄，每天八点多才到家，啥都得自己弄，父母还影响情绪，三种乐器没时间练，也进入瓶颈期和迷茫期了，社团要我弄些事，去表演，我又比较自卑，最近压力山大，而且运气不好，唉

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等你能想起怎样平复心情的时候，其实就已经不生气，或者说已经没有沉浸在其中了[妙啊]

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情绪管理我学会啦！[打call] 跟着酸酸学习情绪管理，皮肤的小情绪就交给欧莱雅黑精华吧～[tv_点赞]

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