为什么你减不下去？绝大部分新人会误入的减肥陷阱

Erik埃里克

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Description 
减脂看似简单，过程中却也藏着大大小小的坑，明明费了很大劲儿，减肥效果却并不理想，稍不留神还会陷入平台期，乃至反弹。这期视频，我总结了新手最容易掉进去的几个坑，明白了这几点，减脂就好办了。这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

Comments

麦门小麦麦 2022-04-11

弹力带作为热身很妙，但是想买一个哑铃做力量，又想买负重背包，日常自身重力训练为主，咋选？

♥ 286 ↩ 23

游戏菜小泽 2022-04-11

看起来自己瘦了不少，体重基本没怎么动过[辣眼睛]

♥ 212 ↩ 29

MPLoveCC 2022-04-11

我172,106kg，去年打球导致右膝多发韧带断裂，9月出院以后体重暴涨，现在准备减脂。 我目前做的是Erik的那套一副哑铃居家锻炼计划（因为疫情封控在家），第一天上肢循环两次+20分钟有氧（跑步机），第二天30分钟有氧，第三天下肢循环两次+20分钟有氧，时间长了我右膝会痛，第四天休息。 饮食方面有在借助薄荷健康计算热量，基本都是留足了热量缺口。（体重从108到106以后随着运动量稍微上去了一点开始起伏了，个人乐观理解为糖原储备上去了[妙啊]） 不知道这样的训练计划有什么需要修改的地方，接下来又有什么需要注意的。希望Erik或者评论区里有热心人帮我指导一下[给心心][给心心][给心心] （ps：已三连[歪嘴]）

♥ 162 ↩ 39

雨龄龄 2022-04-29

我打破平台期的手段比较简单粗暴，要不就是绝食一天，要不就是暴走4万步，再顽固的平台期也会被我打败

♥ 135 ↩ 9

账号已注销 2022-04-11

运动和美食同样是我的爱好，壮胖壮胖的[笑哭]

♥ 130 ↩ 18

24年的梦 2022-04-12

仔细想想，我是中午12点左右吃饭，晚上五六点左右吃饭，其余时间都饿着。不知不觉在间歇断食

♥ 64 ↩ 10

山攻攻不是山公公 2022-04-11

埃叔，我力量训练持续了3个月了（一周3次力量胸，肩，背，三二头），但是我上周因为吃了过期面包导致我肠胃出问题，停了一周训练，这周想恢复有什么建议吗？是否还用原有的重量（15kg*2哑铃）还是先做轻重量恢复训练每个部位选一组多次数。我原先277斤现在173斤，腿部力量没有训练因为一周还会做3-4高强度有氧

♥ 59 ↩ 4

kk园区小南 2022-04-11

诶，减脂比增肌增重可太简单多了[无语]

♥ 41 ↩ 9

龙仔要上岸 2022-04-12

一个多月已经减了10斤了，没节食有氧和无氧一块，一周5练2休

♥ 23

记录生活的小天丶 2022-04-25

健身的目的就是为了健康吗

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原来是小辉啊 2022-04-19

睡眠漏了说 睡眠也很重要！

♥ 13 ↩ 2

一口仨沃柑 2022-04-11

erik的跳绳减脂成功把我的减肥计划变成了体育爱好[脱单doge]甚至开始花式跳绳，飞速花跳真的很酷很爽[脱单doge]

♥ 13 ↩ 3

AAAA建材批发朱总 2022-04-11

五百-八百大卡到底是多少呢?一碗米饭？

♥ 12 ↩ 8

白夜mio 2022-04-11

myprotein好多产品都下架了，erik现在补给有什么推荐吗[跪了]

♥ 9 ↩ 3

Erik埃里克 2022-07-05

大家可以进入我的主页找到【增肌增力/减肥燃脂】合集进行打卡~只要打卡满4天，并带#跟B站健身UP主打卡#tag投稿视频【运动-健身】分区，就有机会获得由健身区官方送出的周边礼物小抱枕1个哦！

♥ 7

soserious30 2022-04-11

我上个月控制饮食 少吃饭 少吃油 加上一周跑三四次 有时候跑五公里 体重一下就掉了七八斤 现在遇到瓶颈期了，想添加跳绳 有没有大佬知道跳绳多长合适[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]

♥ 7 ↩ 5

丁大俊丶 2022-04-27

新手不要每天去看体重，一次量一次胸围腰围才是真的

♥ 5 ↩ 1

Qi-and-Wang 2022-04-18

又是一键三连。我身高173，高中时可以摸到篮筐下篮板，现在跳起来距离篮筐还差一个手臂。就半年时间，体重从138斤到了170斤。看了UP主的视频，开始运动！只是空间、时间有限。决定先从无绳跳绳那个减脂开始、配合仰卧起坐、俯卧撑之类的。希望有效果

♥ 5

暖暖小太阳李炎炎喵 2022-04-12

我一天的计划表示如下 早晨没有运动 一食物:一小根香肠加馒头小半碗炒粉 。。中午吃完饭后四十分钟的走路平均两到三公里，各类蔬菜，肉量要看食堂阿姨的手法，加了一个拳头大小的米饭 。。。 晚上晚饭后三到五公里走路，晚饭跟中饭一样不过 米饭只有中午的一半 。 晚自习后三十分钟左右的小跑翻两到三公里。晚上不吃零食只喝水。 。请问这份计划表需要改进或不合理的地方吗请指教[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]

♥ 5 ↩ 9