健身多久能见到效果？每个月能长多少肌肉？

刚买健身卡的时候 我：我要练成肌肉男！ 一个月后 我：我要减肥！尽量练成肌肉男！ 两个月后 我：我要减肥！ 三个月后 我：虽然我体重没掉，但我现在的身体肯定更健康了。

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健身一辈子，骨灰都比一般人重半斤[藏狐][doge]

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健身初期更快看到效果： 规划好营养摄入 满足7-8小时睡眠 增加复合动作，勤练下肢 胸、背、臀、腿大肌群的重量设置为每组8-12次 找一位训练伙伴 正常睡眠额外的睡眠 蛋白质2g/kg体重的摄入的同时保证碳水摄入量，如果体脂率高于20%，碳水摄入减少20%-30% 体重较轻新手可用增肌粉 心态调整

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我认为健身不应该过分重视短期效果，运动的最终目的是养成良好习惯，强化身体素质，带给我们的是根本上的改变，能让我们一直保持健康的生活状态，好的身材只是运动习惯带来的附加奖励。如果你只是为了在短期时间内追求一个好身材，那么在得到这个身材之后很可能就会产生满足感，从而放松自己的训练和饮食，反弹起来会很快。不要看短期内的变化，毕竟我们绝大多数人都不是职业选手，坚持并养成习惯才是最重要的

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练了3年多了。从瘦子到现在有点肌肉。确实花了好久。平时几乎一周5.6天都会去健身房练练，但是好像每次都是固定的重量，所以感觉维度也一直上不去。前面一两年基本都在练胸、手臂更腹肌。下半身很少练。所以感觉自己的核心跟负重量都不是很好。 还有就是平时饮食不规律，早餐不吃 晚餐吃的多。睡觉前肚子决定是撑着的，导致 腹肌练了这么久线条也不明显。平时也会喝蛋白粉，但是喝的量才一两勺。小勺子。至健身当下喝 不健身就懒的喝。

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从德纲到于晏的时间，请回答[doge]

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社恐不敢去健身房怎么办？健身教练脸皮太厚了，一进来就不停的缠着你办私教课[笑哭]

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跟你们讲吧，up是系统训练加严格控制饮食，一般人根本搞不定，而且每天训练时间肯定不短，一般人真想练出所谓的肌肉型男的样子，时间大概跟你练毛笔正楷出效果时间差不多[doge][doge][doge]

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可以在家先练练，每天半小时跟着运动软件练，等你能坚持一段时间比如半年1年你就会发现身边的器械有点不够用了满足不了你了，再去健身房办卡，不然都是冲动消费，去一次再也不去了

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我身高193，体重95kg，现在差不多初见成效，但是体脂貌似还有点高，我看别人都是三勺蛋白粉（肌肉科技一勺能有个24g蛋白质，三勺就是75左右）按照我的体重换算下来，得一天至少180g蛋白质，我一天有足够可以训练一小时，吃的食物不可能再去吃够缺少的100g，那么就证明我一天得需要至少五勺肌肉科技的蛋白粉，这么吃真的没问题么，请教下大家

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假设封面左边是个完全没练过的胖子，到右边在不偷懒的情况下至少需要三年半

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新手福利期，到底算是什么时候呢。我健身历史有几年，但是训练的天数加起来也就半年，这算不算已经过了呢[笑哭] 以前就一直属于三天打鱼两天晒网的情况。

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刚开始练的时侯体脂25，练了一年体脂还是25，我变成了一个有训练痕迹的胖纸[doge]，因为饮食不管啥都吃

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https://dioxyme.com/maximum-muscular-potential-calculator/

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还是喜欢你没穿衣服的样子

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我锻炼说实话不是很坚持[喜极而泣] 一般是心血来潮锻炼一段时间，然后慢慢减少锻炼到完全不锻炼。 接着过段时间刷到别人晒身材的视频或者帖子之类的，就又来劲了，我也要这样身材。 然后如此循环。 从17年开始锻炼到现在，就这样断断续续的练了几年，从胖子变瘦子，从瘦子变稍微有点胸肌和有点手臂肌肉线条。 反正想到就练呗[喜极而泣]主要还是得意志坚持。

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倒班太累了根本没时间，能减重不就不错了，增肌遥遥无期

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我现在刚开始健身2个多月，涨了4公斤，我是竹竿，福利期很快

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买了半年私教课，上了3个月。累计上了70多节课，已经比整个健身房的教练强了[doge]

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