增肌减脂能同时吗？「新手福利期」有多久？

其实也可以把新手福利期改成新手福利区。期容易让人联想到时间限制，不练可能就过期了。其实如果你肌肉两很小，你就永远是新手。你十年前练两个俯卧撑，今天也还在新手福利期

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其实真的可以，我本人21岁，身高174 体重一直是60kg 从去年11月开始系统训练，今年2月底进健身房系统训练，从一开始一块腹肌看不到，臂围可能就24左右吧 现在臂围30了，而且4块腹肌一直都非常明显， 三大项也是提升了非常多，但是我的体重一直都是在60kg左右波动，可以说就是增肌减脂同时进行了。我目前的体脂目测看腹肌也就12左右，上臂不充血也能隐隐看到血管 当然这一切还得归功于我的饮食做的特别好，休息也不会太差，同时我学习挺多理论知识的，如果能做到这些我相信一般都会有一个让自己满意的进步的。

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可以同时进行，前提是你长了8个篮子[doge]

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只要我一直摸鱼，就一直在福利期[OK]

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最后那个去脂质量指数我感觉来说感觉没啥用啊，如果再加上骨架大小的话会好一点吧，拿我举例：174cm75kg17%体脂，算下来是20.28。照这样算我很大概率还是新手，但我骨架小（10.49）我知道自己肯定不算新手了（19年7月开始，20年初停了5-6月） 但也是说了是概率，也就没啥问题

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我有些好奇，我吃蛋白粉和氮泵算科技选手吗[保卫萝卜_问号]

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我去年10月开始练到现在 刚好7个月 体重从110到现在132 体型变化蛮大的 体脂肯定涨了 不过我也不清楚涨了多少 大概就是70的腰围变成现在73[辣眼睛][辣眼睛] 不过还行 还能接受 新手福利期应该还有挺长的

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我一周练六天，因为平常摄入的蛋白质少，都是靠某宝一桶的蛋白粉来补充蛋白质，但网上蛋白粉对我来说确实是贵的，我在想蛋白粉吃完了没有续上的话，训练量要不要减，怕担心蛋白质没补充好，这样练会恢复不过来，肌肉没长身体反而越练越累，有没有健身大佬解答，谢谢了[保佑]

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卧槽 于和伟老师解决了我多年来的困惑

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省流，能。

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新手福利期真不是瞎说的，我零基础，25左右体脂开始减脂，每周4次力量训练，做好碳蛋脂和碳水分配，一周2小时有氧。半年后体脂降了大概6个点，体重减了8公斤，力量反而大了，线条和维度都有进步。现在已经转增肌了，慢慢增。

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可以出个既能增肌，又能减脂的视频吗，简单一点的

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那个两条腿分开实验，实在是让我蚌埠住了[笑哭]

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我想知道一天或者一周的有氧要多少次，我都是早上空腹有状态就爬坡45分钟，一周差不多4次最少了，然后健身房我是3分化，周四休息，我想问一下我是把有氧日放在休息日还是放在力量日一起，然后我的放纵餐有是要多久一次，我之前从220斤到现在145斤发现现在减脂好难稍微吃一点放纵餐，前几天的都白练了所以现在很疑惑[笑哭]

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已被关一个多月，躺平，佛系，开摆.jpg[蛆音娘_吃瓜群众][蛆音娘_吃瓜群众][蛆音娘_吃瓜群众]

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是有可能同时增肌和减脂，可绝对不会发生在你身上[doge]

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erik啥时候出一期练腿的跟练[打call]

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