为什么你增肌慢，健身效果不明显？95%的人是因为这几个原因

我觉得，无论减肥增肥增肌，都是一个缓慢的过程，需要的是坚持，养成这么一个习惯。自己没那么强的意志力，就不要学那些快速减肥增肌，自己能否像别人那样坚持下去且先不说，自己跟别人的时间地点人的体质各不相同，没必要把一件普普通通积极向上的东西，弄得跟上刀山下火海一样

♥ 1319 ↩ 26

关于加重量和不断刺激肌肉这事我很有体会，6年前入伍前夕，我为了保证自己的体能合格，在4月份就开始锻炼了，一开始仅仅是俯卧撑，那时候一分钟42个，后来在看到一个德国战车计划GVT觉得很适合自己的生活节奏，然后就去练了，但那时候已经是5月份末了，但是每周每次锻炼完我都会根据，当天的适应程度考虑加组数或者重量，基本上同一个重量或者组数不会练第四次。那时候上肢力量远超同年兵的平均水平，他们还在8个单杠的时候我已经16个了，双杠不足8个时候，我已经接近20个了……后来慢慢就弱了，就是肌肉被转换了，从快肌肉变成慢肌肉了。

♥ 704 ↩ 10

1:37 这个太牛了

♥ 321 ↩ 1

睡不好是我最大的问题[无语]

♥ 311 ↩ 14

2年前，178cm120体重，坚持每周3次跑步，肩腿，胸背，臂腹部各一次力量训练，就在家自己练的，中间拿一些核心训练当热身，没关注过饮食没喝过蛋白粉，饿了就吃，现在体重150，除了胸能看出来练过，剩下就是装了一大圈没肚子，我觉得，没啥必要那么在意吃，练了就比不练强。

♥ 286 ↩ 5

过年在家吃的都是高碳水[笑哭][笑哭]在学校里吃的又是重油重盐[笑哭]绝了

♥ 253 ↩ 18

增肌医学生物前沿信息，可以 想预防癌症，必须靠运动 在自己身体上做实验的诺奖得主 cv15288013 顶级期刊才是造假的源头？（众多案例） cv14579309 文献课题一定要选好，教你如何避开雷区 专业医学讲解 运动是如何抗癌的（内有权威实验论文） av8901080017 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，顶上去，为了帮助更多人。。

♥ 154 ↩ 6

我是之前买了一些器材，在家里健身的，平时就挺羡慕身边那些肌肉特大的人。我自己健身也有四年了，原本是想往健美方向发展的，结果现在是训练痕迹不明显，肌肉小，但力气比较大，感觉是往健力那边偏了，怎么调回来

♥ 119 ↩ 18

于和伟老师你好，请问你有经纪人吗？我们这边有一个对手戏要找你，请私信我。

♥ 70 ↩ 2

每天都有运动，米饭每天吃两碗，蔬菜蛋白质吃得够也能保证热量赤字，但瘦十几斤之后体重卡快一个月了，真的是一点也不掉，吃欺骗餐也是不增不掉，是啥原因啊，米饭吃太多了吗[笑哭]

♥ 69 ↩ 16

快慢纤维不太理解，我想如果骑单车的话是不是大腿就变慢纤维了，上身不变而达到瘦腿的目的[doge]

♥ 66 ↩ 15

吃太多只会长脂肪和增加肾脏负担

♥ 57 ↩ 29

一年健身就很多人问练多少年了 都说痕迹太明显

♥ 35 ↩ 2

你穿着上衣干什么？

♥ 33 ↩ 2

总结：1、训练。一定要无氧训练、动作以最大一组12个的重量为宜、有氧每周40min*3次左右就行。2、饮食。多吃。3、睡眠。规律且8h左右。4、其他。你先天不行找爸妈

♥ 24

更在意如何突破重量呢，自己断断续续练了一年多还是用着和开始一样的重量[笑哭]

♥ 22 ↩ 21

有没有省流啊[脱单doge]

♥ 15 ↩ 1

请问一下：健身后喝牛奶能补充多少蛋白质，一天1斤，我老家刚好有几头奶牛[微笑]

♥ 13 ↩ 10

大家可以进入我的主页找到【增肌增力/减肥燃脂】合集进行打卡~只要打卡满4天，并带#跟B站健身UP主打卡#tag投稿视频【运动-健身】分区，就有机会获得由健身区官方送出的周边礼物小抱枕1个哦！

♥ 12 ↩ 2