如果只练俯卧撑，能否练出大胸肌、撑爆衬衫!? 四招教你

省流助手：可能会有点勉强[妙啊][妙啊][妙啊]

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撑爆衬衫最关键的是衬衫买小一码[doge]

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太专业了，一下子让我学习到很多新知识[点赞]

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刘皇叔端午安康[粽子]

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对于普通健身爱好者来说，重量越大，肌肉越猛，俯卧撑效果很慢，原因就是重量太小，比卧推还存在借力严重的情况，我负重30KG下斜俯卧撑，效果还是非常一般，做组也麻烦，组间不脱下背心勒的肩膀也累，脱把，又浪费体力，被健身房卧推秒杀，所以能去健身房还是得去，便利性不能相提并论

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视频里图片那样的只做俯卧撑是能练出来的，前提是不是只有普通俯卧撑还有剃刀、钻石、高腿，长期的坚持和适当的休息，加上足量的蛋白质补充还是可以达到的，我现在的胸应该是对照表里的C和D之间，只做俯卧撑二头肌和后背相对弱一些

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我觉得俯卧撑并不呢完全等同于卧推啊....我俯卧撑很轻松 卧推却很难

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那要看你衬衫多大了[doge]

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试图找一条最简单的道路通往目的地的时候，往往是找了一条最难的路。单纯靠俯卧撑练出一个饱满的胸肌，这是理论价值大于实践意义的，想要健康漂亮的身材，势必就要付出一定的代价。

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看下来的话背书包的建议最好[OK]

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我就是俯卧撑还能做20个左右，但是卧推就总是稳定不了[笑哭]，现在练胸肌还是靠俯卧撑[笑哭]

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只用俯卧撑练胸，你三头要撑住才行，多少人胸还没到位，三头已经力竭了[doge]

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阿婆主，我健身有一段时间了，但是我最近发现，靠腋下的皮肤那里出现了很多裂纹，像女性生完孩子出现的妊娠纹，这怎么办呢？我的屁屁也出现了，难道是因为重量太大了吗[笑哭]

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马上暑假了 帅气的up能不能出些囚徒健身教程啊[脱单doge]（大热天完全不想出门[笑哭]）另外端午安康

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钱排留名[doge]

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不过我个人经验来说，不建议俯卧撑只做标准的俯卧撑，俯卧撑很多变式，还是可以把胸型练的饱满有型，很好看的。不过通过自重来达到健体选手那种效果，如果不是天赋异凛基本不可能。力量跟得上后，后期带负重背心做，保证效果也是杠杠的[点赞][点赞]

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第一眼真的以为是于和伟老师[笑哭]

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阻力越大，胸肌越大，懂了，这就去每天举一小时挖掘机

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作为一个做了两年俯卧撑的人 我告诉你们吧 练不到这个效果 我现在爆发式俯卧撑 支架俯卧撑 侧重俯卧撑各种变式都做 还是达不到这个效果 除非你能做单手了 为啥呢 因为你做卧推的时候是肌群孤立 俯卧撑肩 背 腰 腿 多少都有点参与进来

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