帕梅拉 - 10分钟热血暴汗HIIT｜高效燃脂+拳击踢腿+嘻哈音乐 (Pamela Reif Official)

我看你是想 金发人送黑发人

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一定要本人跳吗

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既然没有课代表，我就来试一下，顺便喘口气[doge] 1.站立+对角斜上出拳 2.深蹲+左踢腿 3.开合跳+交替出拳 4.深蹲+右踢腿 5.平板撑跳+2*出拳 6.开合跳+侧向出拳 7.深蹲+交替踢腿 8.平板撑跳+2*出拳 9.登山者 10.高位平板撑 11.半波比跳 12.踮脚上出拳 13.深蹲+交替踢腿 14.开合跳+交替出拳 15.深蹲+对角触足拳 16.半波比跳 17.开合跳+侧向出拳 18.深蹲4-4出拳 19.深蹲保持+快速出拳 20.高位平板撑 21.平板肘撑

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效果很好 皮都展开了 皱纹也没有了

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前三十秒：就这？ 三十秒后：拜拜？

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这个hiit其实跳的动作没有很多，但是很考验核心和臀腿力量，不建议初学者（因为动作做不对会晃）友情提示到后面有两次波比跳[灵魂出窍]

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妹妹帕梅命前来报道

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练习起来姐妹们，我已经连人带盒10斤了[脱单doge]

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已经测评过了（因为B站发的太慢了）大概用apple watch消耗80左右

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[大哭]真的好想运动啊！！在学校做帕梅拉真的尴尬

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在这里抢沙发会不会被打[doge]

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不愧是帕姐，38节也想累死我门们

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为什么标题和封面的时间不一样哈哈

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刚开始看 就这？我能行 看到后面 啊…这…我好像不太行[跪了][跪了][跪了]

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做之前我绝对想不到，高位平板支撑居然是我觉得最轻松的动作了[灵魂出窍]

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但这组真的不算很难 23号的视频 已经练了好几次 就是bgm奇奇怪怪[妙啊]

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必须练起来 5月前下100斤！

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这一套训练强度调节区间很大，主要取决于自己出拳出腿速度，可以佛系也可以很累

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为何封面是15分钟？？？？

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。。。这次的音乐为毛如此死亡。而且我挖掘到了 比深蹲可怕的是深蹲跳，比深蹲跳更可怕的是深蹲踢腿，比深蹲踢腿更恐怖的是深蹲对角触足...

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