帕梅拉 - 12min 乐趣有氧| 欢乐暴汗高效燃脂第3弹 (Pamela Reif Official)

合集 · 暴汗瘦全身帕姐高效燃脂操 (22)

Description

庆祝我们的500万粉丝!!!带上笑容 和我一起来欢乐有氧燃脂吧!♥️
非常感谢充满动力并自律的你们♥️通过网络和我成为朋友 一起训练,一起变得跟好! 希望能和你们在未来的日子里一起流更多的汗 拥有更多的腹肌和笑容，当然我也一直是你们的魔鬼教练帕梅拉～你们准备好了吗>3
本次乐趣有氧是 -「欢乐暴汗」系列第三弹!! 这应该是我们最喜欢的运动系列之一～ 趣味有氧高效燃脂的同时 也能加速好心情!
等不及看到你们的反馈～希望里面的天马流星拳让你们一天都有好心情♥️

Comments

燎容是个CoolGuy 2021-06-01

开合击掌 2×开合跳+2×侧出拳举臂击掌劲舞团（深蹲+侧向移动+站立卷腹的组合运动）超能量展臂扩胸劲舞团乐队深蹲保持 8×平板登山+4×开合跳劲舞团绕髋跑步健将平板撑跳+龙卷风绕跑步健将平板撑跳+手臂绕圈跑步健将平板撑跳+展臂扩胸跑步健将平板撑跳+龙卷风绕跑步健将龙卷风绕开合跳对角肘膝+触足上举跳+侧边举平板拍肩+开合跳深蹲+交替侧伸踩点高抬腿上举跳+侧边举平板拍肩+开合跳开合跳踏步+上举出拳深蹲走+上出拳原地步+展臂 1-1-2上下组合拳天马流星拳踏步+上举出拳深蹲走+上出拳 1-1-2上下组合拳快步出拳完成！光打字就累了。。。

♥ 2999 ↩ 25

bzjnsgg 2021-06-01

这五百万里有多少是关注了却从不练的加我一个[妙啊]

♥ 4117 ↩ 50

キキキキャラメル 2021-06-01

恭喜帕姐五百万啦！！那个交叉跳的动作我做就像一个拿到了香蕉的大马猴…[微笑]

♥ 1242 ↩ 15

DOVISSHELLY 2021-06-01

关注了好久，几乎没练过，主要是每次躺在床上看着就感觉很累

♥ 937 ↩ 16

账号已注销 2021-06-01

两个月整瘦了12斤，隐隐约约的马甲线[打call]疯狂打call

♥ 538 ↩ 33

樨槿cruz 2021-06-01

帕姐：开心，边唱边练。[呲牙] 我：终于拖着胳膊腿做完了快瘫了，一看还有三分之一。_(´ཀ`」 ∠)__

♥ 358 ↩ 2

鸳鸯鸑鷟 2021-06-01

谢谢帕姐 272天从136.6斤降到110斤

♥ 312 ↩ 13

gcuuc 2021-06-02

我发现难的动作和简单的交替着来比较容易坚持，虽然满头大汗，但没觉得很辛苦，帕姐编的动作越来越好了

♥ 295 ↩ 4

今天零下六十度 2021-06-01

我想要一个月经期间的运动教程[大哭]可以吗亲爱的帕姐[脱单doge]

♥ 236 ↩ 25

想当小透明 2021-06-01

平板拍肩+开合跳（shoulder taps + jack ) 如果没有帕老师的强大核心，建议不要同步进行，不然然后伤到手腕或者脚，本人就差点受伤了。[脱单doge]

♥ 198 ↩ 9

阿毛哥哥哥哥哥儿 2021-06-01

小米5手环全程跟下来96千卡平均心率148 最高171 但是在练这个之前还跳了15分钟的夏日有氧操+15分钟的拳击操+一遍这个...因为跳到一半手环不知道为什么自己退出记录了到了结束才发现所以就只好再练一遍[大哭][大哭][大哭]

♥ 150

吃什么都要特辣 2021-06-03

110-140kcal 左右，姐妹们加油💪

♥ 137 ↩ 1

娜娜在野丶 2021-06-21

不是因为累跟不上是因为不协调跟不上[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

♥ 131 ↩ 3

Yu弥弥弥弥ko 2021-06-01

每次看到弹幕一大片？？？飘过我都笑死了，但是自己跟着一块跳的时候真的也是满头的？？？？平板拍肩➕开合跳到底是什么啊？！

♥ 115 ↩ 1

skz琳鸭 2021-11-14

姐妹们真的不用一遍遍问有没有效果啦，为自己的身体健康，积极情绪锻炼，而不只是为了外人眼里的身材，减肥效果锻炼，这样你可以坚持更久！我一开始只是因为和同学闹不愉快心情不太好，于是为了发泄情绪来锻炼的，不知不觉坚持了四个多月，学生党不节食，控制碳水不吃零食，多吃水果和原生态食品，瘦了15斤，有了马甲线雏形，所以根据自己的情况，干就完事了！！[打call][打call]

♥ 103

古月小七001 2021-06-02

从刚开始十五分钟累死，到现在可以做三套，三个月了瘦了有八斤，饮食没有控制，和平时一样馒头，米饭面条。麻辣烫，酸辣粉，一星期吃个三四次[笑哭]薯片，大豫竹，我都戒不了，减肥这条路太难了，好在体脂低了，哈哈，体脂从30到现在24.7，竟然隐约可见马甲线，坚持住了姐妹们

♥ 86 ↩ 4

银河有星辰 2021-06-01

有些动作做不来的直接平板支撑不然很容易拉伤我继续躺平一会你们继续[doge]

♥ 82

阿蔓吃美做 2021-06-09

又是帕姐性价比超高的12分钟动态卡路里75 总89kcal 平均心率164 心率116-180次/分

♥ 80 ↩ 5

ATMOSPHEREooo 2021-06-01

帕姐，出个经期教程

♥ 50 ↩ 5

Gwentaylor 2021-06-01

第一首歌这歌是阿黛尔生活电影里的插曲帕姐还穿了蓝色[妙啊]

♥ 51 ↩ 3

帕梅拉 - 12min 乐趣有氧| 欢乐暴汗 高效燃脂第3弹 (Pamela Reif Official)

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