帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧｜中级进阶高效趣味燃脂全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)

合集 · 暴汗瘦全身帕姐高效燃脂操 (22)

Description

轻松趣味跳跃燃脂！相信我没有那么难 你一定能跟上～♥️ 
我想录制本次训练超久了——“无数”个开合跳的综合训练哈哈～本次训练非常适合进阶选手，全程100%站立无地板动作，有氧动作无腿部负担——非常适合臀腿训练日后，无舞步——轻松跟上，高效燃脂暴汗 :D 
和我一起完成训练吧 燃烧我们的卡路里 >3

Comments

不悔即是正确 2022-04-09

没想到开合跳三个字就足以概括这个视频[跪了][跪了][跪了]

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汤汤打卡机 2022-04-10

真有效果，命和脂肪一样消逝了

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吃草莓吃吃草莓 2022-04-09

看完了咋没啥感觉啊？是不是得跟着做啊？[思考]

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OMOM1209 2022-04-09

本期已练课代表: 1.深蹲不多，几乎没有 2.主要都是，弹跳➕上肢动作，且动作不复杂 3.一遍做完，出汗很多（室外温度目前28度，衣服配置和帕帕一样） 4.配曲有lonely，帕帕还踩点高抬腿了（剧透向） 5.头发扎起来，清爽点做起来更舒服，做完感受因人而异，本人觉得不累[呲牙]

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キキキキャラメル 2022-04-09

这个其实算是一个跳跃舞蹈有氧，很快乐的，而且一点不难，新手友好！！但是我觉得有点膝盖不友好，膝盖不好的友友谨慎练！

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_Buybey 2022-04-09

有氧，全程开合跳高能，适合进阶选手，全程站立无地板动作，适合臀腿训练日后。做之前建议热热身，活动开关节。个人觉得大基数和膝盖受过伤的人群不太适合。（还是看个人哈[拥抱] 大家训练加油吧！(*'▽'*)♪

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上班要人命 2022-04-12

你这辈子有没有为开合跳拼过命

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努力自律的小贾 2022-08-04

363个开合跳[支持]

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喜兰是个大宝宝 2022-04-09

连帕姐的身材有人杠了，这腿叫粗？？？？你去游戏里当纸片人吧，不用吃喝，别说筷子腿了，面条腿都行[辣眼睛]不要在这里秀智商拜托了，多读点书对你没坏处[笑]

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1i世界a 2022-04-20

练之前：那么就浅跳十五分钟吧练之后：三分钟应该够了（气喘吁吁

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一只羊wwww 2022-06-19

帕梅拉你是我的神！！姐妹们是真的可以瘦，但是一定要坚持坚持！如果想练个两三次就瘦的话基本是不太可能的。我的话每天会跟帕姐的一个视频练（有时候也会加其他的然后每天固定两公里跑步或者1000个跳绳，饮食的话我个人认为碳水一定要吃但是适量就好（我如果不吃的话就是会没精神然后晕之类的。我是早餐正常吃，午餐少吃然后不吃晚饭。坚持一个月左右吧，瘦的最明显的就是腿了，真的肉眼可见的瘦了一大圈！！总之就是管住嘴迈开腿姐妹们加油！！

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Cytinyy 2023-05-28

滴～我来反馈啦～跳了大概两个月，两天一次（姨妈前几天会停），刚开始每次跳2～3遍，后来是每次4遍，大腿肉眼可见得比以前紧致了，臀部下方的肉肉不见了，腰也紧致了（有时候核心收紧能隐约看到线条，不过离马甲线还远着呢），意外收获是手臂也细了（夏天开始穿无袖了）。刚开始会很喘很累，四遍下来感觉废了要，现在真的很享受，越跳越得劲儿，接下来准备去跳10分钟的HIIT了，集美们一起加油鸭～

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暴躁小樱桃啊 2024-03-11

第三天打卡 1000个跳绳帕梅拉内啡肽一组欧阳春晓沙漏腰一组帕梅拉10最佳HIIT一组帕梅拉10高强HIIT燃脂一组帕梅拉15跳跃有氧一组

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notffffu 2022-04-09

一个赞运动打卡一天！每天动态反馈！

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HAPPYTREEeee 2022-04-09

在Keep做了三四次了，每次差不多都有140~160千卡，而且做完感觉也不是很累，集美们冲呀！

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哔啵哔啵bang 2022-05-17

朋友们，全程跟完用手表测了下，这首一共是132千卡，供大家参考。

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69岁美艳后妈 2023-08-24

第一次跳就全部跟下来的有话说，其实这套看着累，但跟下来其实还听容易的(但这个还是因人而异)，如果你跟我一样是学跳舞的，跟这个问题不大，但是不是经常运动的姐妹如果时间充足，建议不要直接跟这个，可以先跟着春晓姐姐简单的燃脂操跟几天练练体能，再去练练帕姐强度不那么高的视频然后再来尝试这个，会很容易很多，祝大家都减肥成功[打call]

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