帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)

看了很多其他的类似视频，还是更喜欢帕姐的，不仅是因为她的身材更具有说服力，更重要的是感觉到了一种顽强的生命力，一种激情，还有很积极的态度。虽然很累，但是确实有效。

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姐妹们这套很绝，不适合空腹有氧。昨天跳了一次，差点嘎过去。

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做之前：冷死了冷死了冷死了 做之后：冬天？tui～小样！给我上短袖！

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帕姐扎头发了，这个视频不简单[脸红]

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第一段偏向手臂多一些，第二段深蹲登山跑大概臀腿多一些，第三段有波比！大家理智观赏美女，量力而行！[脱单doge][脱单doge]

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不懂就问，这个女人她全程的微笑是要锻炼脸部肌肉吗？[灵魂出窍]

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今天是打卡的第八天，我是从第三天开始才跟帕姐的课程，因为我怕一开始就跟帕姐我怕去世。。 虽然目前第八天还没吊秤，但是能感觉到身体轻松了，以及身体大的线条有紧致的感觉，各位姐妹如果腿粗的有兴趣的可以参考一下我每天练习的流程。 1、拉伸身体的各个部位腰部，大腿前后侧的肌肉以及后背 2、先练习码啡肽10min当作热身 3、练习15min大腿内测＋外侧燃脂塑性 4、练习12min高强度无休息瘦腿训练 5、练习本视频15min全身有氧暴汗 6、韩国欧尼基尼瘦后背10min 7、拉伸全身肌肉，最后泡沫轴大小腿每个地方滚30下 整个流程下来，每天大概3小时，主要拉伸20分钟左右，练完拉伸又要20分钟，泡沫轴要1小时，每个视频练完中间还休息1-2min

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消耗170，最高心率172。佳明245测

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课代表给大家划重点啦！   暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧———15MIN 全身有氧训练细节在这里?   训练动作： 00:20 开始训练 一、4个出拳...

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这么简单，切～我去试讠

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这不是15分钟，是15年

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早起颅内内啡肽一下[doge][doge][doge]

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宝子们我练了一年了，上手这个视频之后直接过了平台期，每天先局部塑形再挑跳一个这个有很大的进步！！！现在体重105但是胸围87腰围62臀围90超级有用！！

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为什么我看完了没暴汗[热]

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新手快跑 这不是你能碰的 我练半年都差点嘎了[无语]

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准备跳完去洗澡的，结果跳完停水了[藏狐][藏狐][藏狐]

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之前跟帕姐跳一个小时也没事，变成小阳人之后15分钟都不行了我好难过

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打卡第三十天，已经瘦了9斤了，路过的姐妹可以给我点赞鼓励鼓励我吗？

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158 53kg 早上空腹 苹果手表测出来122 供大家参考

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有氧和HIIT训练真的要坚持，20年我每天都去跑步机一个小时，坚持两个多月，yq之后开始做帕梅拉，练了一个月以后那套15min地狱粉色套装hiit都能跟着做下来，后来出了点事，大概几个月没运动，再做10min的hiit就要挂了。之后开始举铁，还是忽视了有氧，这几个月才重新拾起来有氧，最多只能做绿色的hiit舞蹈，今天斗胆尝试这个，差点挂了

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