帕梅拉 - 12分钟超燃卡路里快乐扭扭操

合集 · 暴汗瘦全身帕姐高效燃脂操 (22)

Description

...想跳一个超级燃脂的快乐扭扭操？这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！

以及...我们确实在最后 2 分钟有一个拉丁舞小彩蛋:D
这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里——这就是我们有时想要的，对吧？

里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！比过往的课程更有吸引力。当然，动作并不都是花里胡哨的！所以，哈哈不这才不是舞蹈锻炼呢:)

Comments

一只老粉 2023-11-14

隔了几个月终于来了[笑哭][笑哭]熟练到只听音乐都做出每个动作[笑哭][笑哭]

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陌希JJJJ 2023-11-14

平板支撑跳，，登山跑[妙啊]手腕脆弱人士被吓跑

♥ 475 ↩ 14

-alanda- 2024-01-05

昨晚第1045天，可以说是臀部吃爆🍋的帕姐训练专场[喜极而泣]训练之前一定要充分热身，让训练感增强，提升运动效果。侧臀激活一定要把核心稳定并收紧，一开始不熟动作可以先提前预览或者.75倍速看动作发力点，这种塑型加工具的动作更不能一味的快，越慢做的越标准效果越好。练完后如果你的侧臀（胯骨轴附近）有比较明显酸感就是练到位了，新手别选太高磅数阻力带，容易动作变形练不标准还容易伤腰，建议先练帕姐没有弹力带的臀课。虐臀值得这节课我能说绝了么，不愧高效虐臀课，伸腿和高位缩腿几个复合动作太练侧臀上臀力量了，尽管我已经练了很多次还是前五分钟就冒汗了，而且越持续收紧练后感觉越强。动作安排的简直快准狠，直腿后踢和上抬腿还有提升臀线增加腿长的效果，[支持]练完感觉整个臀都酸炸了[捂眼]依旧是要注意收紧核心避免腰疼，尽自己最大努力做标准而不是一味跟上帕姐的节奏。健身房虐臀的单腿臀桥和臀桥保持动作要用站立腿的臀部往上顶发力，滞空腿不能借力，这点是格外要注意的。四十分钟塑型力量训练后面就加了超燃卡路里和热辣女王的这两个下肢跑跳扭动作比较多的简单一些的hiit有氧训练。总之昨天虐的很酸爽也很开心，今早起来空腹量一下，体脂有所下降，练臀后腰腹纬度也会下降，所以想要瘦小肚子的姐妹多练臀，前提是收紧核心，效果会更好。

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