帕梅拉 - 10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成
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Description
如果喜欢之前的“踢飞卡路里”🥰那么相信大家也会喜欢今天的内容 非常刺激的负重训练，出汗量虽然会少一些 但是对于力量和心率的提升有很大帮助！ - 配合节奏感十足的音乐 大家在运动过程中会更有动力更有活力~ 记得一键三连爱你们💕 - 我使用的是4kg哑铃训练，效果惊人 新手建议：大水瓶，或者其他重物 但请一定要小心使用，不要伤到自己哦~
Comments
几个赞练几次[打call]今年必瘦！已经坚持五天吃减脂餐了！
♥ 1673 ↩ 114
不知道小助理能不能看到，我练过帕姐的负重塑形系列，和自己居家负重练传统动作感受度和力量提升速度都要好很多，但是列表里的10分钟胸部提升训练强度不够，如果可以的话希望帕姐能出个20分钟的版本，20分钟臀部训练|健身房通用版的动作编排特别好，在家里用哑铃+弹力带+阻力带体验非常好，希望能出个类似版本的胸部训练[给心心] 近期没有编排类似训练的计划的话当我没说_(:з」∠)_
♥ 864 ↩ 28
丸子头帕梅拉，你们懂的…
♥ 467 ↩ 13
不太适合初学者，做的时候要注意攒着劲，不要让惯性带着你走，容易受伤，可以把哑铃换成2.5KG的先试试
♥ 419 ↩ 16
姐妹们请千万小心 哑铃可能会往脸上砸[囧]
♥ 359 ↩ 13
这个课真的太有意思啦！！！多出多出！！！真的很喜欢力量和有氧的结合了
♥ 250 ↩ 4
一个赞练习一遍，冲呀
♥ 366 ↩ 13
觉得比较困难的姐妹可以尝试换更轻的负重，比如我是1.5kg的哑铃，别太担心重量小了没效果，坚持做下来了总有效果的！
♥ 84
要是瘦下来跟胖起来一样轻松就好了😢
♥ 79 ↩ 3
小基数，哑铃和帕姐一样的重量，苹果手表70大卡，最明显的感觉就是当你徒手波比跳的时候没有那么累了 [妙啊]
♥ 79 ↩ 4
这个真是我最近最爱的运动，减脂瘦肚子效果非常非常明显 有氧+负重太强了
♥ 61 ↩ 7
爱死帕姐了，溜肩38扩到42，继续继续加油！！！
♥ 47 ↩ 27
踢飞卡路里近期会在这里更新吗[给心心]
♥ 44 ↩ 4
这个课建议使用这种哑铃，两头都有多出来的部分，比较好拿住，姐妹们大家注意安全哈
♥ 40 ↩ 7
小米手环7，4KG哑铃： 刚做完，消耗88 休息4分钟停止，消耗113
♥ 41 ↩ 5
一个赞练一遍[脱单doge]我想超过一楼[doge]！
♥ 31 ↩ 1
小助理给力[鼓掌]
♥ 30
[doge]各部门请注意，请抓好哑铃，否则后果自负
♥ 16 ↩ 2
大基数的，徒手或者加矿泉水瓶。别上大重量。腰和膝盖是难关。大家加油
♥ 12
头发绑得贼光，快跑
♥ 12 ↩ 1