帕梅拉 - 50分钟腹肌+有氧 2024 Pamuary 直播回放超燃脂进阶训练「严型拷腹+腰腹运动进阶版+腹肌崛起+派对舞蹈+心如火烧」

合集 · 暴汗瘦全身帕姐高效燃脂操 (22)

Description

你可能会痛苦，但我们来会流汗、唱歌，所有的一切都是值得的。如果我们一起完成，当有我的声音陪伴时，你会感觉时间会过得更快。获得x10的动力！我会在这50分钟里变成一个小话唠，一直陪伴你完成训练！

Comments

德惠市第三高手 2024-01-13

50分钟，我帕是要梅拉。

♥ 3639 ↩ 29

wheeee_ 2024-01-13

看到50分钟两眼一黑[辣眼睛]

♥ 862 ↩ 7

-万事屋老板乔瑟夫- 2024-01-13

姐，这样的视频多一点，出个臀腿无氧加有氧好不好🥺

♥ 595 ↩ 17

喵喵喵喵奇 2024-01-13

希望后面能多出长视频～最好是热身+有氧+拉伸，或者是全身的无氧的组合视频[星星眼]

♥ 679 ↩ 9

归牧_ 2024-01-13

这种可以多来点吗[星星眼]不用挨个翻视频直接成套训练，帕姐还会讲解一些重点，边听边注意还能感觉时间过得很快

♥ 505 ↩ 4

-八味雄黃飲- 2024-01-13

最难的就是前十分钟只要坚持下来后面你就会觉得你可以的再到后面二十分基本就是兴奋状态（2020年夏天开始跟帕姐可以全程正常跟下来）

♥ 456 ↩ 10

纽约47街 2024-03-03

姐妹们坚持住！只要坚持住第一个十分钟，就能见到太奶了

♥ 348 ↩ 9

施小静静静静静 2024-01-14

这个50分钟不会是生命中最后的50分钟吧

♥ 177 ↩ 4

泡泡90 2024-01-14

嗯，跟练完成。第一个十分钟的腹部运动是最难的，跟练几个动作后明显感觉腰部有代偿，赶紧把腿抬高一些，那个手撑着的几个动作替换成手肘撑地。后面的两个腹部运动明显难度低些，可以跟练完成。建议大家如果觉得腰部不舒服适当降低难度，不然第二天就不是腹部酸爽而是腰疼了(´-ω-`)

♥ 162 ↩ 4

与i迪安 2024-01-21

162，60，几乎全程跟下来了，消耗430千卡，（个别动作摸鱼，到40多分钟的连续高抬腿要了老命） 23下半年停练，24年再次开始，帕门家女人永不言输哈哈哈哈[灵魂出窍]

♥ 183 ↩ 9

仲裁机器人蜻蜓队长 2024-01-13

别人是腹肌撕裂者帕姐这是腹肌终结者[藏狐]

♥ 107 ↩ 1

今天学习了吗-___- 2024-01-13

我就是那种如果帕姐在运动时一直说话讲解我会觉得还不是那么痛苦也能比较快过的时间，如果是那种蒙头做的那种，我就感觉时间过的好慢[笑哭]

♥ 61

ChristinaWW 2024-01-13

太感动了不仅搬运还有翻译[打call][打call]

♥ 55 ↩ 1

刘小胖喜欢运动 2024-01-16

在出个臀腿➕有氧50分钟，肩背➕有氧50分钟，就不用天天自己找视频了，

♥ 41

Fine_Motion 2024-01-13

对有点运动基础的人拿来做复健刚刚好，但是为什么帕姐一边唱歌一边做都不喘气的[微笑][微笑]

♥ 46 ↩ 2

嗜血印象 2024-06-08

打卡第一天，早上来不及吃早饭，中午随便吃，晚饭不吃碳水，跳30-60分钟。体重减了三斤，最近3天一直没掉秤。整体看上去是瘦了，脖子处的颈纹淡了，手臂和肩膀没那么肉了，肚子小了点。由于几天没掉称，昨天开始不吃晚饭，但早上仍没掉称。今天坚持不吃晚饭第二天，计划最近10点以前睡觉，早上早起吃碳水，中午少吃碳水，提高代谢

♥ 39 ↩ 4