帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好新手入门入坑视频

合集 · 暴汗瘦全身帕姐高效燃脂操 (22)

Description

（也许是你的第一套帕梅拉入坑视频！<3）这套训练这不会要了你的小命，你的邻居也不会 ! :D 不想做跳跃动作总有很多理由 - 地板太吵、膝盖或者脚踝不舒服、已经不是20代 ♥︎ 没关系，有我在！

适合所有水平:
▸ 对新手来说有一点点的挑战
▸ 完全适合中级水平
▸ 非常好的“卡路里燃烧”训练 —— 因为我们不会一直达到我们的极限心率！

PS: 如果你想跳：那就跳！你可以进阶完成所有的开合跳，简易平板走=平板跳跃，登山跑等等。

根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。

Comments

兔兔云朵 2024-04-24

帕姐公式：无跳跃=全深蹲全程地板=全平板无深蹲=全跳跃

♥ 4332 ↩ 27

Joey-Chandler_ 2024-04-24

背后没有沙滩和树，做不了

♥ 2980 ↩ 9

帕梅拉PamelaReif 2024-04-24

免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。

♥ 3963 ↩ 77

阿仓有点憨 2024-05-03

练之前，什么啊，就十分钟？会不会太简单啊这入门。练习中，什么东西？全程无休息吗？什么你管深蹲叫休息？？我一秒都蹲不了让我站着喘口气。。。练之后，谢谢帕姐不杀之恩，十分钟！感恩的心❤️

♥ 1986 ↩ 15

叫我小伍同学好吗 2024-04-24

[星星眼]课代表： 1 伸展＋深蹲 2 上下伸展 3 提膝＋0型手臂 4 简易平板走＋伸手 5 登山爬 6深蹲＋踮脚跟 7出拳＋踏步 8 开合踏步 9简易平板走＋开合踏步 10 蜘蛛交替卷腹 11 相扑深蹲＋踮脚跟 12 深蹲保持休息 13 出拳＋交替撤脚 14 交替卷腹踏步 15 简易平板走＋交替提膝 16 平板＋提膝触肘 17 提膝＋0型手臂 18 大X深蹲 19 深蹲保持＋抬手 20 高位平板支撑

♥ 1504 ↩ 21

番茄吃到天荒地老 2024-04-24

这不刚想跳就来了，一个赞坚持一天

♥ 1124 ↩ 15

-alanda- 2024-04-24

期待已久的站立有氧终于来了[喜欢][打call]仔细预览了下，相比四年前的无跳跃跑跳的那节站立有氧，新课更适合大基数和新手人群，小基数并且有常年跟练帕姐基础的，可以把这节当热身[OK] 小基数但是没有练帕姐基础的，可以以这节课作为帕姐有氧的入门，多练几次之后，再逐步进阶练帕姐23/22年的有氧➤hiit，有运动习惯并且适应一定强度了可以练帕姐20/21年时的有氧➤hiit （我从20年开始就在跟练帕姐，所以也算蛮有经验的，给各位新手，尤其大基数宝的一点小建议:帕姐的课，年度越早期，难度强度越高，要格外注意保护关节，调整呼吸训练；也别一直练高消耗的，普拉提和全身训练，对全身塑型很有帮助。千万别图快，稳扎稳打练➕正常吃三餐，才能在不伤身体的同时高效减脂。） ps:这是四年前的老课，需要垫子，更适合有基础的宿舍党，动作不是特别难但是消耗不低➤【魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练，全程无跳跃不扰民-哔哩哔哩】 https://b23.tv/77uWCdC

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