无跳跃但真超燃脂的7个超棒锻炼动作！适合小白零基础，男女通用

没事跟着练了几天，大概也有两个星期了，其实说实在的个人感受变化挺大的，以前180斤，身高进1.8米，肚子吃的非常大，也经常为自己的肚子难过，现在早上尽量少吃些，吃的不饿就丢筷子，中午吃份正常的工作餐，晚上也尽量少吃而且以白米粥和馒头为主，然后11点开始，3组平板撑，一组做到肚子跟有刀子割一样疼才下来，然后深蹲50个4组，尽量40秒内完成，然后下去跑个1200m左右（实在跑不动了跑多慢都行，但就是别走，每次跑完都是往地上一摊半天才缓过来），上来再做几个高强度运动（我是选择尽量做空踏自行车，撅臀平板撑，俄罗斯转体不会转但是尽量就那个姿势保持住），然后休息几分钟去睡觉，说实在的变化很大，首先感觉就是肚子不再是以前软踏踏的，一堆肥肉，而开始有一定的收缩，拍肚子的感觉也由跟排鼓一样的感觉变为再拍有一定收缩的肉了，跑步也不再感觉是在拖一堆肉跑而是开始步子迈的很大，现在大部分人短距离冲刺都没我跑的快，班上大部分人都说我跑步快了好多，说实在的减肥就是不怕苦，不怕疼，减肥就是苦的，我因为全是肥肉的肚子突然开始进行锻炼而肌肉拉伤般的疼，笑都不能笑，一笑很了肚子就钻心地疼，我每天早上上课的时候经常肚子饿的难受到捂着肚子上课，晚上经常捂着肚子睡觉，但是真的有效，胸部中间我本来是崛起的，现在平下去了，但是中间还是肥的，但是我有信心继续减下去，不怕苦，咬牙坚持住，加油，我们一定都能成功的

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想问问大家，我弟初三马上要体育达标，在家上网课天天晚上跳绳，我就跟他一块跳，但是，我身高172，体重88kg，跳了两天胳膊腿确实有酸痛，但我感觉应该是长时间不运动导致，过几天习惯就好，(顺便一提，我初三时除了篮球其他项体育达标都满分，那时候我还很瘦[脱单doge])，我想问的是以我现在这体型，能将跳绳作为减肥常驻运动吗，很多人说伤膝盖，这个我倒没有感觉，但是心里总会有点……

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网上教程千千万，能做的人没一半。 锻炼固然重要，节食才是最重要的。 自己一个人就算运动了点儿意思意思，顿顿大鱼大肉也白搭。而且放开了吃胃变大食欲大增，越吃越香。 后来节食，每顿少吃一口，再少吃一口，最后只剩以前的一半，营养也完全够了，外加一点锻炼让肌肉别掉，开头瘦的快，一个月十几斤没问题，我一个月瘦了十几斤吧

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跟着做了几天挺有效果的，现在胃口变好了，每次运动完都能多吃一碗[doge]

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看完了，好累啊。休息一下吧。[doge]

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身体床上躺，体能心中涨

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[虎年]其实 冬天快过年减肥挺难的 别人总叫我吃好的[虎年][虎年]

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弹幕是真的给力啊 这废膝盖那伤腰 跟他们学一个星期就得去骨科 我到想问问你们什么活动不废膝盖 你活着还浪费生命的呢

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一群懒比，跳都不想跳了还减肥。啊，我也是啊，那没事了[doge]

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收藏一下，给嚣张的脂肪众敲响警钟

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收藏退出一气呵成

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尼玛确实累 半小时喘的上气不接下气[喜极而泣] 还是我太胖了

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一个赞练一次，年后兑现[doge]

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先收藏吧，反正也就放着好看，我一般不会做

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到我的收藏夹吃灰去吧

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收藏，吃灰[OK]

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我收藏了，几十个视频了，为啥一点效果都没有

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深蹲这种确实费膝盖啊，我每天做130个波比跳都不愿意做深蹲，减肥就是要挑合适的动作，不费膝盖、没声音不扰民、需要的器械少在家就能做才好坚持，挑剔是对的

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俺又来打卡了[嗑瓜子]

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