下定决心坚持21天，甩掉腰腹多余脂肪！
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Description
想要雕刻完美腹肌？这套训练专为腰腹设计！每天10分钟高强度动作，从基础卷腹到进阶变式，全面刺激腹直肌、腹斜肌。但记住：腹肌显现关键在于体脂率！配合全身力量训练、饮食控制（学会适度挨饿）和充足睡眠（7-9小时），才能甩掉腹部脂肪。坚持21天，见证腹肌线条逐渐清晰！
Comments
以前经常有氧运动，羽毛球、1km长跑、游泳都很拿手 上了本科之后，学业压力比较大，基本没时间保证运动量。 4年过去了，也毕业了。虽然没长胖，但是动作协调性真的不如以前了。 今天头一次按照视频要求做完，虽然不规范，但起码坚持下来了。 那就打第一个卡，持续21天。看看效果如何～
♥ 121 ↩ 13
这难度根本不是大肚腩的新手做的，新手先去做点简单的，提提身体素质再来做这个。
♥ 71 ↩ 8
deepseek告诉我，局部减肥是假的
♥ 49 ↩ 11
三十岁了体重才52，今年目标到60[奋斗]
♥ 46 ↩ 3
就这么说吧21天绝对不可能，我试过很多减脂的，虽然才55kg，但真的很难减小肚子
♥ 40 ↩ 7
纯做210天都达不到这个效果，如果想要这个效果，就要先节食瘦下来，然后疯狂炫蛋白质和拒绝热量高的食物，再坚持210天，就能有这个效果了，记住要先减肥再增重增肌，夏天快到了，效果会更好，坚持到今年冬天你就能有明显的腹肌胸肌，我就是这么过来的。
♥ 39 ↩ 3
点一下赞，吓一吓我的肉肉[胜利][奋斗]
♥ 33
21天能这样，我360度托马斯撒尿
♥ 29 ↩ 3
第一天打卡完成 磕磕绊绊多有错漏
♥ 20 ↩ 32
一点用没有，每天都跟着看好几遍，到现在一点感觉都没有[doge]
♥ 11 ↩ 4
健身第一天:吼吼吼，好累但还是勉强做完了...半个月后 健身第一天打卡[脱单doge]
♥ 11
绝对不可能21天就这样，我一个多月了，也才刚刚有点效果
♥ 11 ↩ 1
封面的图，我只能说对于一个上班族来说的话。成功率是0。百分百是0。 对于无业且时间特别充裕的来说，也需要严格饮食每天超级累才有一点点希望达成。怎么可能21天，笑死
♥ 11 ↩ 1
第一天打卡
♥ 8 ↩ 31
AI课代表总结：此视频展示了为期21天的减脂计划，重点在于持续的运动与健康的饮食习惯相结合，帮助参与者有效减轻腰部腹部脂肪，提升身体健康。 ✨ 本喵看这计划不错，坚持下去绝对能让腰身变细，赞一个！ --内容由@AI全文总结 生成，仅供参考【AI工具关注自取】
♥ 7
这个可以，腹肌撕裂者[打call]
♥ 5
第一天[打call]
♥ 3 ↩ 12
21天怎么可能做成这样
♥ 3 ↩ 2
哥现在怎么都只发腹肌了呀？来点手臂的呗。
♥ 3 ↩ 1