居家常练最好的手臂增肌训练,消除脂肪臂和细弱
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Description
想要告别细弱手臂,却苦于找不到合适的训练方法?这款居家手臂训练课程,将带你走向力量之路。精选最有效的动作组合,针对性强化手臂肌肉,无需器械,轻松上手。坚持练习,你将拥有结实有力的手臂线条,展现自信魅力。快来开启你的手臂蜕变之旅吧!
Comments
请问这个必须亲自练吗?
♥ 1222 ↩ 62
点赞加收藏,吓一吓脂肪[打call]
♥ 241 ↩ 8
我收藏了,每天早晚看一次,每次看半小时。一个月能涨肌肉吗? 我用的10公斤哑铃[微笑]
♥ 134 ↩ 11
看完了,满身大汗,真是一场酣畅淋漓的训练啊,感觉自己又有进步了[抠鼻]
♥ 70 ↩ 1
跟我兼职干活时候的发力方式基本一致,每天两三个小时干了几个月,万年白斩鸡终于长肌肉了,很明显的那种[doge]
♥ 60 ↩ 2
第二个仰卧哑铃臂屈伸。站着双手举着哑铃过头顶像后屈伸效果是不是一样
♥ 60 ↩ 3
动作要点都没标出来...对于新手不是很友好[微笑]
♥ 51 ↩ 9
[doge]1,手臂上的脂肪率只有5%-10%,2不存在局部减脂。
♥ 36 ↩ 1
使用单个哑铃重量最好不要10kg? 是要大于还是小于啊 [笑哭]
♥ 26 ↩ 29
收藏一下以后吓吓肌肉[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 7
我是新手只有5公斤哑铃应该够了
♥ 5 ↩ 2
这个是饭前练还是饭后练
♥ 3 ↩ 4
郁闷,被手臂上的脂肪扇了几个大逼斗,还问我是不是嫌弃它
♥ 2
請問這個可以代練嗎?
♥ 2
好的,这就买哑铃去。[doge]
♥ 2
手腕细怎么练
♥ 2 ↩ 3
我现在就一个哑铃,10kg的!左右手交替的练[笑哭]
♥ 2 ↩ 1
看过就练过了
♥ 2 ↩ 1
昨天来兴致了,5kg哑铃搞了100多次的弯举+飞鸟,胸背一点感觉没有,手臂反正是痛的伸不直了[热]
♥ 1
模特的斜方很帅
♥ 1