居家常练最好的手臂增肌训练,消除脂肪臂和细弱

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Description
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Comments

劲乐团爱好者 2024-04-20

请问这个必须亲自练吗?

♥ 1222 ↩ 62

老和部队指导员 2024-04-21

点赞加收藏,吓一吓脂肪[打call]

♥ 241 ↩ 8

别耽误我学英语 2024-04-25

我收藏了,每天早晚看一次,每次看半小时。一个月能涨肌肉吗? 我用的10公斤哑铃[微笑]

♥ 134 ↩ 11

最大有鸡食品连锁店 2024-04-24

看完了,满身大汗,真是一场酣畅淋漓的训练啊,感觉自己又有进步了[抠鼻]

♥ 70 ↩ 1

初冬竹子 2024-04-24

跟我兼职干活时候的发力方式基本一致,每天两三个小时干了几个月,万年白斩鸡终于长肌肉了,很明显的那种[doge]

♥ 60 ↩ 2

尾指戒指 2024-04-20

第二个仰卧哑铃臂屈伸。站着双手举着哑铃过头顶像后屈伸效果是不是一样

♥ 60 ↩ 3

荆棘_s 2024-04-21

动作要点都没标出来...对于新手不是很友好[微笑]

♥ 51 ↩ 9

罗杰加菲迪 2024-04-21

[doge]1,手臂上的脂肪率只有5%-10%,2不存在局部减脂。

♥ 36 ↩ 1

Marcosail 2024-04-20

使用单个哑铃重量最好不要10kg? 是要大于还是小于啊 [笑哭]

♥ 26 ↩ 29

追-着-你-马-超 2024-04-22

收藏一下以后吓吓肌肉[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 7

Mrゆうきまこと 2024-05-08

我是新手只有5公斤哑铃应该够了

♥ 5 ↩ 2

哒神么么哒 2024-04-21

这个是饭前练还是饭后练

♥ 3 ↩ 4

tomat1900 2024-07-25

郁闷,被手臂上的脂肪扇了几个大逼斗,还问我是不是嫌弃它

♥ 2

翼の似天 2024-05-10

請問這個可以代練嗎?

♥ 2

AlucardGG 2024-04-22

好的,这就买哑铃去。[doge]

♥ 2

ー色 2024-04-22

手腕细怎么练

♥ 2 ↩ 3

反对国会 2024-04-21

我现在就一个哑铃,10kg的!左右手交替的练[笑哭]

♥ 2 ↩ 1

知意叶子 2024-04-20

看过就练过了

♥ 2 ↩ 1

NickJonasssss 2024-05-16

昨天来兴致了,5kg哑铃搞了100多次的弯举+飞鸟,胸背一点感觉没有,手臂反正是痛的伸不直了[热]

♥ 1

专业球头制作者胡德禄 2024-05-03

模特的斜方很帅

♥ 1