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Description
自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/

Comments

Lattefish不熬夜 2021-05-02

30天不可能,标题党,省流退出

♥ 225 ↩ 26

leisiwen 2021-05-11

1.哑铃侧平举 5组 每组10个 2.哑铃交替锤式弯举 4组 每组11个 3.哑铃仰卧臂屈伸 4组 每组8个 4.哑铃正握交替前平举 3组 每组12个 5.哑铃单臂颈后臂屈伸 4组 每组9个 6.哑铃托式弯举 4组 每组11个 7.自重椅后臂屈伸 4组 每组13个 8.哑铃正握推肩 4组 每组8个 9.哑铃外旋反握弯举转正握弯举 4组 每组12个 10.哑铃前臂旋转 5组 每组10个

♥ 62 ↩ 4

没有道德如何绑架我 2021-05-01

一直不记得为什么关注了这个up,直到我看到了贫穷两个字[墨镜]

♥ 61 ↩ 1

唐初寒湖心亭看雪 2021-05-19

30天就能达到自然顶尖🤙赛亚人吧[doge]

♥ 26

森小杨 2021-05-28

[热词系列_可以] [热词系列_你币有了] / イ (((ヽ (  ノ      ̄Y\ | (\  | ) ヽ ヽ` [热词系列_知识增加] _ノ /  \ | ⌒Y⌒ / /   |ヽ[福到了]|[福到了]ノ /   \トー仝ーイ    | ミ土彡/ ) \ ° / ( \ y \ / /[热词系列_递话筒] \ / / / ω \ \ ( ( ). ) ). ) ( ). ( | | | / \ | nn. ). ( .nn.[doge]

♥ 8 ↩ 1

倚臥扁舟行 2021-05-04

一个赞一天[脱单doge]

♥ 8

小执着x 2021-05-03

30能那样建议去医院检查哈!是不是身体快不行了

♥ 6

雕雕雪 2021-05-02

收藏永未停止,锻炼永未开始

♥ 5

海明老头 2021-05-02

需要配合吃点蛋白粉吗

♥ 5 ↩ 4

肥胶野郎 2021-05-06

兄弟们我点了踩,我做得对吗[微笑]

♥ 4

B站原神官方 2021-05-18

看评论应该都是新手,新手别整有的没的,乖乖练好三大项

♥ 3 ↩ 2

路过蜻蜓969 2021-05-02

像图片那样的变化得优质的训练加上饮食至少一年半载

♥ 3

-三分归元气- 2021-05-01

有用,有我没做过的动作,谢谢up

♥ 3

一只offer菌O3O 2021-05-27

哑铃的重量怎么选择[吃瓜]

♥ 2 ↩ 3

我才是孙笑川 2021-05-02

每做完一组休息2分钟还是做完四组休息2分钟[吃瓜]

♥ 2 ↩ 1

超高校级大馋猪 2021-05-28

每天5课大力,3颗康力龙,记得吃t3和克伦,就能贴大了hxd

♥ 1

我又大了 2021-05-02

老规矩,进来[OK]先点赞在评论

♥ 1

执携丶 2021-05-02

别人是叫恢复训练,我们是叫从零开始。能一样吗?

♥ 1

做人活得潇洒一点 2021-05-01

哑铃重量多少合适啊

♥ 1 ↩ 5

Matthew不是读书人 2022-01-03

不懂就问:30天手臂增粗5cm可能嘛?