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Description
自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/
Comments
30天不可能,标题党,省流退出
♥ 225 ↩ 26
1.哑铃侧平举 5组 每组10个 2.哑铃交替锤式弯举 4组 每组11个 3.哑铃仰卧臂屈伸 4组 每组8个 4.哑铃正握交替前平举 3组 每组12个 5.哑铃单臂颈后臂屈伸 4组 每组9个 6.哑铃托式弯举 4组 每组11个 7.自重椅后臂屈伸 4组 每组13个 8.哑铃正握推肩 4组 每组8个 9.哑铃外旋反握弯举转正握弯举 4组 每组12个 10.哑铃前臂旋转 5组 每组10个
♥ 62 ↩ 4
一直不记得为什么关注了这个up,直到我看到了贫穷两个字[墨镜]
♥ 61 ↩ 1
30天就能达到自然顶尖🤙赛亚人吧[doge]
♥ 26
[热词系列_可以] [热词系列_你币有了] / イ (((ヽ ( ノ  ̄Y\ | (\ | ) ヽ ヽ` [热词系列_知识增加] _ノ / \ | ⌒Y⌒ / / |ヽ[福到了]|[福到了]ノ / \トー仝ーイ | ミ土彡/ ) \ ° / ( \ y \ / /[热词系列_递话筒] \ / / / ω \ \ ( ( ). ) ). ) ( ). ( | | | / \ | nn. ). ( .nn.[doge]
♥ 8 ↩ 1
一个赞一天[脱单doge]
♥ 8
30能那样建议去医院检查哈!是不是身体快不行了
♥ 6
收藏永未停止,锻炼永未开始
♥ 5
需要配合吃点蛋白粉吗
♥ 5 ↩ 4
兄弟们我点了踩,我做得对吗[微笑]
♥ 4
看评论应该都是新手,新手别整有的没的,乖乖练好三大项
♥ 3 ↩ 2
像图片那样的变化得优质的训练加上饮食至少一年半载
♥ 3
有用,有我没做过的动作,谢谢up
♥ 3
哑铃的重量怎么选择[吃瓜]
♥ 2 ↩ 3
每做完一组休息2分钟还是做完四组休息2分钟[吃瓜]
♥ 2 ↩ 1
每天5课大力,3颗康力龙,记得吃t3和克伦,就能贴大了hxd
♥ 1
老规矩,进来[OK]先点赞在评论
♥ 1
别人是叫恢复训练,我们是叫从零开始。能一样吗?
♥ 1
哑铃重量多少合适啊
♥ 1 ↩ 5
不懂就问:30天手臂增粗5cm可能嘛?