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Description
【新手徒手练粗小臂】在家就能练出结实小臂!7个超简单动作,不用器械,坐着站着都能做,精准强化握力和小臂肌群。每天6分钟,坚持三周,手臂线条明显变硬实~动作超友好,零基础也能轻松上手!快来试试吧!
Comments
能做的下来的,哪个不是麒麟臂[辣眼睛]
♥ 3 ↩ 1
先收藏再说[doge]
手腕有伤,做不了俯卧撑[大哭]
♥ 4 ↩ 3
我就是跟着视频练了三周,臂围38。
♥ 7 ↩ 10
基础太弱手指撑不起来怎么办?
看主播至少三年了,学不知道学的怎么样,但关注时间挺久[脱单doge]
♥ 2 ↩ 1
有没有提升臂力的训练方法 你这些对于新手太难了[藏狐]
♥ 3 ↩ 12
爽[打call][打call]
↩ 1
问一下三周真的能变这么牛吗
↩ 5
一个月六块腹肌主播诚不欺我
女生可以练不[doge]
♥ 1 ↩ 3
一天练多少比较合适[疑惑]
兄弟们,能问下前几个动作不都是跪姿俯卧撑吗,那手不同形态有啥用,还有很多跪姿动作,脚要离地吗,膝盖疼怎么办[笑哭],求助一下,我是新手小白
♥ 1 ↩ 2
指力不行,做这个很难
来了
↩ 1
👍
↩ 1
我有话说