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Description
【新手徒手练粗小臂】在家就能练出结实小臂!7个超简单动作,不用器械,坐着站着都能做,精准强化握力和小臂肌群。每天6分钟,坚持三周,手臂线条明显变硬实~动作超友好,零基础也能轻松上手!快来试试吧!

Comments

Jookee 9d ago

能做的下来的,哪个不是麒麟臂[辣眼睛]

♥ 3 ↩ 1

一个猛字-阿良 1d ago

先收藏再说[doge]

甲戌丁卯辛 10d ago

手腕有伤,做不了俯卧撑[大哭]

♥ 4 ↩ 3

风见隼人213 10d ago

我就是跟着视频练了三周,臂围38。

♥ 7 ↩ 10

竺茜 1d ago

基础太弱手指撑不起来怎么办?

流浪狮星 9d ago

看主播至少三年了,学不知道学的怎么样,但关注时间挺久[脱单doge]

♥ 2 ↩ 1

丶丶浮尘 9d ago

有没有提升臂力的训练方法 你这些对于新手太难了[藏狐]

♥ 3 ↩ 12

玉人king 4d ago

爽[打call][打call]

↩ 1

渡尘雨dcy 3d ago

问一下三周真的能变这么牛吗

↩ 5

雨落后忘记你 9d ago

一个月六块腹肌主播诚不欺我

爱吃荔枝的大喵酱 9d ago

女生可以练不[doge]

♥ 1 ↩ 3

怎么谁都有昵称 6d ago

一天练多少比较合适[疑惑]

bili_96297936753 9d ago

兄弟们,能问下前几个动作不都是跪姿俯卧撑吗,那手不同形态有啥用,还有很多跪姿动作,脚要离地吗,膝盖疼怎么办[笑哭],求助一下,我是新手小白

♥ 1 ↩ 2

小小章笨鱼 9d ago

指力不行,做这个很难

弔絲先生 10d ago

来了

↩ 1

传奇炮灰王汉斯 10d ago

👍

↩ 1

哈撒韦c 7h ago

我有话说