居家徒手俯卧撑锻炼目标:胸部、手臂、肩膀、核心上身锻炼运动

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Description
目标:胸部、手臂、肩膀、核心
级别:初学者
俯卧撑可能只是锻炼上半身和核心力量的完美运动。如果做得好,它是一种复合运动,会用到胸部、肩膀、三头肌、背部、腹肌甚至腿部的肌肉。
初学者可以从更简单的版本开始,并逐步达到标准俯卧撑,而如果你是高级的,你可以找到一个具有挑战性的变化。您可以将俯卧撑作为体重锻炼、循环训练或力量锻炼的一部分。

Comments

Y0UGGMAN 2022-03-18

可以给个组间休息时间吗?我怕我休息过长

♥ 74 ↩ 9

親愛的神 2022-04-06

这块头基本是撸铁撸出来的 俯卧撑热热身还差不多 之前每天10分钟练完120+个俯卧撑 现在基本一天200多个 多的话一天400个 还是标准贴地钻石俯卧撑 没卵用 块头和每天做120+的时候基本没变化 打算买个杠铃了 收益太低了

♥ 68 ↩ 18

缘尽心犹执 2022-03-28

这玩意是一个动作4组??我一组10个,到第十个动作就彻底不行了,我还算有基础的??一共800个这谁能做下来??

♥ 64 ↩ 13

香_蕉_棒_棒_锤 2022-04-14

我就爱这种上来就是图示和肌群说明的视频 没有废话 这就是我眼里最好的健身视频 关注投币了

♥ 33 ↩ 1

新曰暮里最后的希望 2022-04-04

我做俯卧撑做到20个就呼不上气了,但是可以做。

♥ 21 ↩ 4

星回卅 2022-04-07

进收藏夹吃灰吧[嗑瓜子]

♥ 14 ↩ 1

Uchiha-0bito 2022-03-20

别翻了,没有课代表[doge]

♥ 10 ↩ 1

会旋转的二斤半 2022-04-09

初学者,看到窄距,弓箭手就劝退了。[囧]

♥ 9 ↩ 2

账号已注销 2022-03-18

🌚疫情在家

♥ 6 ↩ 2

你多吃点苦 2022-03-27

一天间隔做了140个,现在三头下面很硬,里面筋疼

♥ 5

枕边的风景 2022-04-06

刚开始听音乐,我还以为是逆战。

♥ 3 ↩ 1

whaleeeeer 2022-03-19

动作挺难的 有的不掌握要领反而会受伤 不适合新手

♥ 3

kevin464 2022-03-19

一般要选几个动作啊

♥ 3 ↩ 1

Cold-blooded-BY 2022-03-18

这个比正手累得多

♥ 3 ↩ 1

账号已注销 2023-07-09

在哪个时间点练比较合适呢

♥ 2 ↩ 1

再见风神 2022-03-22

up,我做俯卧撑为什么后脑勺跳疼

♥ 2 ↩ 2

Elmosquito 2022-03-19

徒手虽然但是,我都上负重了[笑哭]

♥ 2 ↩ 1

账号已注销 2022-03-18

俯卧撑我的噩梦

♥ 2

希斯道尔 2023-12-13

能明显感受到腹斜肌在发力但是很少感受到胸肌参与说明姿势不对吗

♥ 1