简单高效的大臂训练,快速打造撑爆袖口的麒麟臂
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Description
高效大臂锻炼秘诀,无需复杂器械,简单动作即可快速激活大臂肌肉。坚持训练,助你迅速塑造结实有力的麒麟臂,让手臂线条更加完美!
Comments
这什么药罐子练法,正常人三头二头各选三个动作每个做3组就行了。
♥ 18
今天是收藏後第一天練習[呲牙]
♥ 9 ↩ 2
第一个动作是一个高危型低收益的动作,容易受伤还不好做,俯卧撑在地上做就好,练三头的臂屈伸站立撑桌做就好,仰卧锤一开始不要轻易做,打好力量基础再做,兄弟们先尝试哑铃就好,杠铃最好只是拿来热身,兄弟们健身一定要慢慢来一开始的时间都是打基础为主,一个只练了一年半小生路过给的小建议
♥ 4 ↩ 2
在家有哑铃,没这个凳子,怎么办[笑哭]
♥ 3 ↩ 13
开头这个动作肩如果难受可以尝试手指朝向两边
♥ 1
我就不说别的,每天大重量5组弯举,中重量5组弯举,大重量5组肩推。包你练完之后一天之内再也不想锻炼了,哪需要玩的这么花花[笑哭]大重量弯举2个就力竭为一组,中重量弯举为4个就力竭为一组,大重量肩推为8个就力竭为一组
♥ 1 ↩ 1
对普通人没啥用,需要配合肌酸+蛋白粉+瘦肉才有增肌效果,你要是吃的不对练1年也练不出一丁点肌肉
♥ 1
瘦子练哪几个部位好?脱衣没肉[笑哭][笑哭][笑哭]力量差
♥ 1 ↩ 4
[doge]
♥ 1 ↩ 2
如果练了之后不吃东西就睡觉肌肉会越练越小吗
↩ 1
第一个动作能练到胸吗?啊?
↩ 1
看了好几天,怎么肌肉一点不长?
↩ 1
我二头弱从正面看真是细的一批……但追求臂围还得是三头吧
来了
↩ 1