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Description
高效大臂锻炼秘诀,无需复杂器械,简单动作即可快速激活大臂肌肉。坚持训练,助你迅速塑造结实有力的麒麟臂,让手臂线条更加完美!

Comments

好_我完全同意 2024-06-17

这什么药罐子练法,正常人三头二头各选三个动作每个做3组就行了。

♥ 18

小李子布兰登 2024-06-21

今天是收藏後第一天練習[呲牙]

♥ 9 ↩ 2

Faith_TY 2024-07-14

第一个动作是一个高危型低收益的动作,容易受伤还不好做,俯卧撑在地上做就好,练三头的臂屈伸站立撑桌做就好,仰卧锤一开始不要轻易做,打好力量基础再做,兄弟们先尝试哑铃就好,杠铃最好只是拿来热身,兄弟们健身一定要慢慢来一开始的时间都是打基础为主,一个只练了一年半小生路过给的小建议

♥ 4 ↩ 2

另一个海绵团 2024-06-18

在家有哑铃,没这个凳子,怎么办[笑哭]

♥ 3 ↩ 13

晓山肖瑞希 2024-07-08

开头这个动作肩如果难受可以尝试手指朝向两边

♥ 1

盾牌与翻滚 2024-07-03

我就不说别的,每天大重量5组弯举,中重量5组弯举,大重量5组肩推。包你练完之后一天之内再也不想锻炼了,哪需要玩的这么花花[笑哭]大重量弯举2个就力竭为一组,中重量弯举为4个就力竭为一组,大重量肩推为8个就力竭为一组

♥ 1 ↩ 1

盾牌与翻滚 2024-07-03

对普通人没啥用,需要配合肌酸+蛋白粉+瘦肉才有增肌效果,你要是吃的不对练1年也练不出一丁点肌肉

♥ 1

家电省流笔记 2024-06-17

瘦子练哪几个部位好?脱衣没肉[笑哭][笑哭][笑哭]力量差

♥ 1 ↩ 4

账号已注销 2024-06-17

[doge]

♥ 1 ↩ 2

这名都不能取 2024-07-05

如果练了之后不吃东西就睡觉肌肉会越练越小吗

↩ 1

今天也上班呢 2024-07-02

第一个动作能练到胸吗?啊?

↩ 1

-还似旧时游上苑- 2024-06-25

看了好几天,怎么肌肉一点不长?

↩ 1

樱庭真遥 2024-06-21

我二头弱从正面看真是细的一批……但追求臂围还得是三头吧

弔絲先生 2024-06-17

来了

↩ 1