【家庭锻炼】4周手臂增粗锻炼!

合集 · 手臂锻炼 (42)

  1. 1:05
    6个最有效增粗手臂的动作,仅使用哑铃
  2. 3:49
    有效加强小臂训练,解决小臂薄弱握力差
  3. 2:46
    每天需要4个前臂训练,可以让您的前臂长得更快,适合新手
  4. 7:55
    公认最受欢迎的上半身胸肌手臂居家徒手训练运动
  5. 7:19
    挑战14天手臂粗壮有力,不分男女,居家纯徒手
  6. 3:28
    超棒的大臂锻炼动作,会让你的手臂短时间内突破原本臂围!
  7. 3:03
    【仅需哑铃】7个最佳锻炼手臂肱二头肌动作,不分场地!
  8. 1:42
    6个最佳肱三头肌手臂锻炼,让你的手臂再增粗10CM!
  9. 2:43
    【家庭锻炼】四周内强壮手臂!6个高效手臂锻炼运动,有热身和拉伸动作!
  10. 3:56
    6个最棒的大肱二头肌锻炼运动,绝对让你的手臂有爆泵感!
  11. 1:48
    9个高效肱三头肌训练动作,让你的三头肌快速增长,手臂更加强壮!
  12. 11:03
    居家徒手俯卧撑锻炼目标:胸部、手臂、肩膀、核心上身锻炼运动
  13. 3:12
    【家庭锻炼】4周手臂增粗锻炼!
  14. 3:21
    30天家庭手臂锻炼(仅需哑铃)
  15. 3:50
    在家里就能练大你的手臂(共6项动作,仅需哑铃)
  16. 4:32
    6个动作在家让你的手臂练的更大
  17. 2:52
    4个必练的肱二头肌训练动作,在家也能练粗你的手臂!新手进阶者必练
  18. 3:15
    【家庭训练】用这10项在家里锻炼你的手臂
  19. 10:29
    针对进阶者准备的16项最佳手臂锻炼运动 | 手臂锻炼
  20. 3:44
    【家庭锻炼】仅使用哑铃在家进行粗壮手臂锻炼方法
  21. 8:52
    让你的肱二头肌和手臂变大的13项最佳训练 | 手臂肱二头肌训练
  22. 3:52
    6项手臂锻炼运动,麒麟臂练起来嗷!!!
  23. 4:30
    练粗手臂最经典的9个动作,撑爆你的衣袖,强壮大臂练出麒麟臂
  24. 4:07
    每日一遍,美臂再现,消除手臂多余脂肪
  25. 4:13
    每日一遍,在家就能让你的手臂快速增粗,提升手臂围度
  26. 7:17
    在家无器械手臂训练,练完泵感爆满
  27. 4:42
    每日一遍,突破小臂瓶颈,快速拥有男友臂
  28. 4:41
    「肱二头肌」适合在家或宿舍用哑铃锻炼手臂
  29. 4:16
    居家常练最好的手臂增肌训练,消除脂肪臂和细弱
  30. 4:51
    练大前臂的居家健身训练,在家使用简单器械即可
  31. 4:15
    居家使用哑铃锻炼手臂最好的训练,3周内显著效果
  32. 4:15
    6种弯举训练方法,增大手臂围度,适合初学者
  33. 6:47
    简单高效的大臂训练,快速打造撑爆袖口的麒麟臂
  34. 4:00
    快速增粗你的手臂,最好的二头肌和三头肌器械训练!
  35. 3:03
    0器械,3分钟家庭徒手手臂训练,也能减掉拜拜肉
  36. 3:45
    仅需一对哑铃,三周内练大你的手臂!
  37. 3:07
    5个简单实用动作,快速打造粗壮的小臂
  38. 4:52
    前臂训练,增强手臂力量,抱臂更有力量感!
  39. 4:42
    居家手臂练粗训练,简单高效。拯救你的手臂无力感!
  40. 1:08
    6个高效手臂训练方法,手臂轻松突破40厘米!
  41. 4:52
    最硬核的手臂锻炼,个个都是王牌动作!
  42. 6:35
    适合初学者的强壮小臂徒手训练,在家就能练出粗壮小臂!
Description
如果您有兴趣并正在寻找手臂锻炼,那么您可以三连此视频,并阅读我在评论中置顶评论,其中写着每个练习应该做多少次方法和重复!
请记住,快速的结果,例如一个月内,意味着适当的营养和良好的睡眠制度,以便您的身体恢复和进步更快!
欢迎访问自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/

Comments

Lee帝 2022-01-28

标题党啊,按照封面那张图,别说四周,你说四个月我都怀疑你打了药。别扯什么新手福利期,你根本不懂什么叫新手福利期,所谓新手福利期,就是你长时间不运动,体能远低于你的正常水平,那么你开始运动,它会让你在短时间内把自己的体能提升到你本应该有的正常水平,但也就是正常水平而已,根本不是你想象的福利期就是增肌特别快。

♥ 2260 ↩ 99

贫穷健身 2022-01-28

1) 0:11 - 俯卧撑(5 组 - 10 次重复) 2) 0:38 - 膝盖俯卧撑(4 组 - 10 次重复) 3) 1:03 - 法式卧推(4 组 - 10 次) 4) 1:31 - 前臂弯举(3 组 - 10 次) 5) 1:58 - 倾斜二头肌卷曲(4 组 - 10 次重复) 6) 2:24 - 靠墙俯卧撑((5 组 - 10 次) 组之间的 2 分钟休息时间

♥ 1425 ↩ 29

我真不急 2022-02-03

4周可以学会p图,兼职接单[doge]

♥ 967 ↩ 13

晚日初辉CC 2022-01-28

4周真的不可能,我在健身房里辛苦锻炼半年喝了2桶多的蛋白粉,卧推从光杆子(20Kg)推到70kg,都没这么大,你这样真的既让新手误解,又让我这种健身新手情何已堪?我是蚌阜住了

♥ 739 ↩ 49

放羊的提莫 2022-01-28

四周练不出来我要去法院告你[doge]

♥ 402 ↩ 7

alan呦 2022-01-28

人在床上躺,技术心中涨

♥ 120 ↩ 3

无情四边形 2022-01-29

四周臂围20长到40是吧 [doge] 直接夺舍了是吧

♥ 92 ↩ 1

柯基打冒冒 2022-01-28

神tm四周

♥ 75 ↩ 10

知默儿 2022-02-03

我直接去工地干活,还有钱挣[doge]

♥ 59 ↩ 1

-波了个波- 2022-07-02

我刚开始,胳膊没有肌肉,有一次忍着就做了40个俯卧撑,第二天肱二头肌就鼓起了一个大包,摸着很明显,其实蜕变只在一瞬间,大家照做之后,没用了再来喷

♥ 43 ↩ 9

xiaoluoxx 2022-01-28

为什么是4周?因为传说28天养成一个习惯

♥ 43 ↩ 2

查询立本人精神状态 2022-02-03

我也天天在宿舍锻炼啊,一年多了,后期强度也上去了,胳膊也没这么粗啊,真的。虽然强度确实不咋高

♥ 37 ↩ 4

Diablo17 2022-01-30

四周?您是指天上的四周吗?没个两年系统训练练不出来吧?

♥ 25 ↩ 2

ポリクロレラ 2022-01-28

后撑的时候注意发力部位,要不可能两边不均衡[笑哭]

♥ 24 ↩ 1

账号已注销 2022-02-03

质量不见多好,标题封面玩的到是溜,

♥ 15

红澪落 2022-01-29

。。。4周成型,4月成块很难?总想一步登天就老觉得人家标题党了,以小人之心度君子之腹有意思?

♥ 12 ↩ 7

童话之真 2022-02-03

我练胳膊两个月了,胳膊上贴满了膏药,动一下疼的要命。是不是女生不适合锻炼身体。

♥ 11 ↩ 11

温柔的西西里 2022-01-28

问一下不要额外补充蛋白粉嘛[笑哭]据我所知这种肌肉不吃蛋白粉很难搞出来(外行勿喷)

♥ 11 ↩ 5