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Description
如果您有兴趣并正在寻找手臂锻炼,那么您可以三连此视频,并阅读我在评论中置顶评论,其中写着每个练习应该做多少次方法和重复! 请记住,快速的结果,例如一个月内,意味着适当的营养和良好的睡眠制度,以便您的身体恢复和进步更快! 欢迎访问自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/
Comments
标题党啊,按照封面那张图,别说四周,你说四个月我都怀疑你打了药。别扯什么新手福利期,你根本不懂什么叫新手福利期,所谓新手福利期,就是你长时间不运动,体能远低于你的正常水平,那么你开始运动,它会让你在短时间内把自己的体能提升到你本应该有的正常水平,但也就是正常水平而已,根本不是你想象的福利期就是增肌特别快。
♥ 2260 ↩ 99
1) 0:11 - 俯卧撑(5 组 - 10 次重复) 2) 0:38 - 膝盖俯卧撑(4 组 - 10 次重复) 3) 1:03 - 法式卧推(4 组 - 10 次) 4) 1:31 - 前臂弯举(3 组 - 10 次) 5) 1:58 - 倾斜二头肌卷曲(4 组 - 10 次重复) 6) 2:24 - 靠墙俯卧撑((5 组 - 10 次) 组之间的 2 分钟休息时间
♥ 1425 ↩ 29
4周可以学会p图,兼职接单[doge]
♥ 967 ↩ 13
4周真的不可能,我在健身房里辛苦锻炼半年喝了2桶多的蛋白粉,卧推从光杆子(20Kg)推到70kg,都没这么大,你这样真的既让新手误解,又让我这种健身新手情何已堪?我是蚌阜住了
♥ 739 ↩ 49
四周练不出来我要去法院告你[doge]
♥ 402 ↩ 7
人在床上躺,技术心中涨
♥ 120 ↩ 3
四周臂围20长到40是吧 [doge] 直接夺舍了是吧
♥ 92 ↩ 1
神tm四周
♥ 75 ↩ 10
我直接去工地干活,还有钱挣[doge]
♥ 59 ↩ 1
我刚开始,胳膊没有肌肉,有一次忍着就做了40个俯卧撑,第二天肱二头肌就鼓起了一个大包,摸着很明显,其实蜕变只在一瞬间,大家照做之后,没用了再来喷
♥ 43 ↩ 9
为什么是4周?因为传说28天养成一个习惯
♥ 43 ↩ 2
我也天天在宿舍锻炼啊,一年多了,后期强度也上去了,胳膊也没这么粗啊,真的。虽然强度确实不咋高
♥ 37 ↩ 4
四周?您是指天上的四周吗?没个两年系统训练练不出来吧?
♥ 25 ↩ 2
后撑的时候注意发力部位,要不可能两边不均衡[笑哭]
♥ 24 ↩ 1
质量不见多好,标题封面玩的到是溜,
♥ 15
。。。4周成型,4月成块很难?总想一步登天就老觉得人家标题党了,以小人之心度君子之腹有意思?
♥ 12 ↩ 7
我练胳膊两个月了,胳膊上贴满了膏药,动一下疼的要命。是不是女生不适合锻炼身体。
♥ 11 ↩ 11
问一下不要额外补充蛋白粉嘛[笑哭]据我所知这种肌肉不吃蛋白粉很难搞出来(外行勿喷)
♥ 11 ↩ 5