6个高效手臂训练方法,手臂轻松突破40厘米!

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Description
想要拥有强健有力的手臂?跟随本期视频,解锁6个高效训练秘籍!从哑铃弯举到三头肌下压,全面刺激手臂肌肉,助你快速突破围度,打造令人羡慕的40厘米以上壮硕手臂!

Comments

夜末心醒 2025-02-09

机器吗?不需要的

♥ 5 ↩ 1

沉の默er 2025-02-06

看来我来早了[doge]

♥ 2

只追求平淡无奇的生活 2025-02-06

没有器械。。。[兔兔岛_睡觉]

♥ 2 ↩ 7

毕竟嘉嘉宁 2025-02-07

断断续续练了两年曲臂刚过40[妙啊]

♥ 1 ↩ 3

吃辣暴击胃 2025-02-06

三,大腿怎么瘦,做下蹲可以吗

♥ 1 ↩ 4

弔絲先生 2025-02-07

来了

↩ 1

katago123 2025-02-06