30天家庭手臂锻炼(仅需哑铃)

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Description
我展示了我的新视频,介绍如何在短短 30 天内增加手臂肌肉(二头肌、三头肌、前臂),同时只在家锻炼和锻炼! 

该视频演示了几种可以完美帮助手臂肌肉生长的练习,它们也可以在家里进行,即使您至少有一个哑铃、壶铃或杠铃。无论您是青少年、初学者还是经验丰富的运动员,这种在家锻炼都绝对有效。要记住的最重要的事情是正确的技术和正确的重量将是您实现目标的最佳工具!

欢迎访问自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/

Comments

有点饿的鹅 2021-11-16

方法是不错,但封面和开头多少有点骗小白了

♥ 225 ↩ 5

紧捣叫唤0 2021-11-16

30天我是不太相信

♥ 100 ↩ 18

贫穷健身 2021-11-16

1) 0:13 - 反向俯卧撑(4 组 - 15 次) 2) 0:41 - 倾斜二头肌卷曲(4 组 - 11 次) 3) 1:10 - 前臂后弯(3 组 - 16 次) 4) 1:39 - 长凳坐姿(4 组 - 13 次) 5) 2:17 - 二头肌弯举(4 组 - 11 次)

♥ 70

八吨二十公斤镶钻螃蟹 2021-11-16

30天不止肌肉打了,小臂还长了颗痣?

♥ 29

吴签没你细 2021-11-16

哑铃买来也有半年了,为什么没半点变化? 饮食,作息都很有规律,难道要我亲自去练吗[藏狐]

♥ 19 ↩ 3

猛男二黑 2021-11-16

笑死,还有人说要加个0。300天再加科技都没那么快[doge]

♥ 14 ↩ 8

摇扇子的逍遥小书生 2021-11-16

拉黑,举报,点踩一键三连![狗子]

♥ 8 ↩ 1

布丁晃晃 2021-11-16

这种封面党…小白去练三大项啦,二头有啥好练的。

♥ 8 ↩ 9

泰隆刘 2021-11-17

怎么举报,我找不到举报入口

♥ 5 ↩ 1

恶堕的小魅魔 2021-12-13

我试过,这种方法是好,但是需要多做几组,而已必须连贯,就是你坚持不住休息一会再做效果不行的,别说一个月,三个月都没明显效果

♥ 3

我怕来晚 2021-12-13

三十天后围度增长了差不多四厘米吧,竟没生长纹,唉 懂得都懂

♥ 2

好鼠不如赖活 2021-12-11

图片跟我一样虽然反过来了。。。家躺平年也正常,好!明天开始健身[OK]大概

♥ 2 ↩ 1

Guerilla 2021-12-12

只要练就有肌肉!错无所谓!慢慢改!躺着玩手机啥都练不出来

♥ 1

六六六破费可特 2021-12-05

三十天不可能,最多比较结实和强壮,如果是封面那样谁信啊[无语]

♥ 1

西瓜不吐槽 2021-12-01

已经取关了

♥ 1

陳皮二兩 2021-11-30

举报了

♥ 1

账号已注销 2021-11-28

我哑铃买了有一个一个月了每天举个100下左右除了力量变强了肌肉没啥变化

♥ 1 ↩ 1

晚来雪cc 2021-11-28

健身过的都知道。肌肉长不长饮食占70。训练占30。懂的都懂。

♥ 1 ↩ 7

ss罗林斯 2021-11-17

用哑铃30天确实效果很明显 我刚试的 体型整个改变了 但是不能太夸张了啊

♥ 1