【家庭锻炼】四周内强壮手臂!6个高效手臂锻炼运动,有热身和拉伸动作!

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Description
四周内强壮手臂!6个高效手臂锻炼运动,有热身和拉伸动作!包含整个手臂,大臂小臂泵感爆炸!建议练的时候重量递增,做慢点!重量可不能逞强哦!!!女孩子记住,这个动作你都可以练~~~男女通用的。欢迎访问UP主自己做的健身网站:musclewiki.cn ,UP自己开的淘宝健身店:贫穷健身馆

Comments

这里是1018酱 2022-07-25

钻石能做五组已经是麒麟臂了

♥ 193 ↩ 17

瑞霖_密苏里 2022-07-25

真厉害,做钻石俯卧撑那么轻松

♥ 72 ↩ 1

雨天的鸭田 2022-07-30

我每次练完手臂两侧的胸肌会有点酸这个正常吗,另外我三头不管练的时候多累 力竭组都有俩组但练就就是感觉不到酸奇怪

♥ 11 ↩ 1

猛猛吃肉qwq 2022-07-26

看起来好像不难但是我估计做起来我会爆炸[笑哭][笑哭]希望明天能尝试做完,底子太差了我暑假刚开始用哑铃健身第二天起床人都傻了[笑哭]

♥ 10 ↩ 4

贫穷健身 2022-07-26

https://b23.tv/mall-TCeEY-mL47FNOEwi 坐着没事捏一捏[汤圆]

♥ 9

KeLe-_ 2022-07-26

收藏从未停止 健身从未开始[doge]

♥ 6

老薛糕 2022-08-20

吃正常的饭吃不胖,吃健身专用又没有闲钱,我练个der

♥ 4

唉_这没办法 2022-07-25

这一套不是给新人的吧,看着好悬能做下来呀

♥ 4 ↩ 2

会喷水的小火龙 2022-08-09

不是我杠精 兄弟们 你们谁跟着这训练计划练出麒麟臂算我输 我自己臂围36 居家训练时常大半年 进健身房练的一个月多10天 我个人认为 你让新手练多组数的12次增肌计划 就是在打着口号去带货赚钱 要对线请要是有问题可以私我 我也只是一名狂热的健身爱好者

♥ 3 ↩ 3

云淡风轻knoj 2022-08-01

钻石最多做10个啊[热][热][热]

♥ 3 ↩ 2

友谊计划前哨站长 2022-07-31

12个钻石一组我就没了,别说3组了[笑哭]窄距我以前20个就要命,现在一组20个还有差不多7个的余力

♥ 3 ↩ 1

哪吒三蹦子 2022-07-26

这天气,还是算了吧[笑哭]

♥ 3 ↩ 6

空白_白空 2022-07-26

一直在收藏从未开始练[doge]

♥ 3

弔絲先生 2022-07-25

[热词系列_好耶]

♥ 3

账号已注销 2022-07-28

[藏狐]干了十年配菜。小臂比胳膊都粗

♥ 2

五星flag 2022-07-28

UP,你这哑铃有多重呀

♥ 2 ↩ 2

无心戏言 2022-07-27

热完身力竭

♥ 2

炎承旭 2022-07-26

曲腿臂屈伸做的肩膀好痛[笑哭]

♥ 2 ↩ 1

BEST-FUTURE 2022-07-25

我去,和我做的一模一样

♥ 2 ↩ 1