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Description
想要有出众的臂围,自然离不开手臂上两块重要的肌肉——肱二头肌与肱三头肌,它们的强大程度直接决定了臂围的大小。为了最大化长头的发展,加入一些颈后的动作,大多数手肘位于体侧的动作侧重外侧头,所以你也需要加入一些这类动作。一些绳索的动作你也可以使用弹力绳进行训练。欢迎访问自己做的健身网站:musclewiki.cn
Comments
[辣眼睛]我就是坚持不了
♥ 5 ↩ 3
哈哈哈
♥ 1
我做第一个动作,右手肘会有类似一根筋那种撕裂的痛,这是为什么?
↩ 1
第二个很难做是为啥
↩ 4
用弹力带可以吗?学校疫情公共场合全封了健身房去不了。
↩ 1
练三头左肘会弹响是什么情况,很多练三头的姿势都会弹响[藏狐]右边就没事
↩ 6
1