练粗手臂最经典的9个动作,撑爆你的衣袖,强壮大臂练出麒麟臂
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Description
练粗手臂最经典的9个动作,撑爆你的衣袖,强壮大臂练出麒麟臂!!!
Comments
up,我记得有一期是连肩部宽度或者肩部肌肉的。偏瘦的人可以练到吗?
♥ 48 ↩ 8
说好得贫穷健身,都上器材了,哪里贫穷了,看了一圈我只能做俯卧撑[笑哭]
♥ 19 ↩ 4
没有哑铃[呲牙]
♥ 17 ↩ 10
up夸我夸我,出中生,100斤细狗成了[doge]
♥ 14 ↩ 4
请问用哑铃做的推举动作 我躺在地上做可以吗 或者沙发上
♥ 7 ↩ 2
已经看了一点了,希望可以变强[doge]
♥ 4 ↩ 1
笑死我了哈哈哈。刚预约就上线了。不愧是我[doge][doge][doge][doge]
♥ 4
好久没练了
♥ 3
二头:手臂粗细真就和我没关系呗[doge]
♥ 3 ↩ 1
来了
♥ 3 ↩ 1
新手该怎么炼啊?有什么顺序吗?
♥ 1 ↩ 1
不是,动作一就完犊子了吧
♥ 1
全是三头的动作……
♥ 1
练了一小段时间[吃瓜]
不伤腰吗
注意练后要吃练后餐,补充快碳和蛋白质,最好要练到力竭,不然长肌肉效率会很低[吃瓜]
在学校没有器材[笑哭]
怎么边练肌肉边减肥[吃瓜]
↩ 9
请问体重136大臂36,想练粗需要什么练什么动作,有哑铃
杠铃屈伸要有人辅助吧,万一有点意外呢[doge]说不定的,我的嘴很灵的[doge]