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Description
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Comments
必须自己做才有效吗
♥ 513 ↩ 21
关于7个最佳锻炼手臂肱二头肌动作,不分场地的笔记给大家整理好啦??? 视频内容 1.注意事项 2.动作跟练 一、注意事项? 00:04 注...
♥ 158
正手弯举是练小臂的,想练二头就弯举加锤式弯举就行
♥ 118 ↩ 11
最后一个普通哑铃直接戳死自己,没错我就是用普通哑铃[doge]
♥ 72 ↩ 11
有没有不用哑铃的,我穷的连哑铃都没有(大悲)
♥ 65 ↩ 8
为什么弯举和引体向上的时候手臂会发出清脆的响声
♥ 35 ↩ 8
做完一个视频了 感觉泰森像一只蚊子
♥ 21
4号开始练,7号换成up家的哑铃,练到今天,从一开始一组十个做不完7个动作,现在已经能完整做完一套了,虽然累,但是确实能看得见变化,过段时间加量,加到15再加重
♥ 13 ↩ 2
多少公斤的合适[打call]
♥ 10 ↩ 10
请问练一次要把这7个都做完吗,还是选取部分
♥ 9 ↩ 5
有没有二头三头一起练的动作?
♥ 9 ↩ 1
适合新手吗
♥ 6 ↩ 1
有人知道怎么判断肌肉是瘦的还是练出来的吗?本人偏瘦,锻炼后肌肉较明显,结果同学都说是瘦出来的[委屈][委屈]
♥ 6 ↩ 3
弯举就行了
♥ 5
多久可以练出肌肉线条啊?[疑惑]
♥ 4 ↩ 7
up我是新手 想请问一下图里标红的肌肉就是对应训练的肌肉吗 如果练完对应位置感觉酸就是练到了吗[保卫萝卜_问号]
♥ 3 ↩ 1
好东西啊 配合三头训练 臂围四十不是什么问题
♥ 3
为啥我的左手臂很有感觉右边就还行这是为啥有没有大神帮我解答一下
♥ 2
每组间隔多久啊[脱单doge]
♥ 2