【仅需哑铃】7个最佳锻炼手臂肱二头肌动作,不分场地!

合集 · 手臂锻炼 (42)

  1. 1:05
    6个最有效增粗手臂的动作,仅使用哑铃
  2. 3:49
    有效加强小臂训练,解决小臂薄弱握力差
  3. 2:46
    每天需要4个前臂训练,可以让您的前臂长得更快,适合新手
  4. 7:55
    公认最受欢迎的上半身胸肌手臂居家徒手训练运动
  5. 7:19
    挑战14天手臂粗壮有力,不分男女,居家纯徒手
  6. 3:28
    超棒的大臂锻炼动作,会让你的手臂短时间内突破原本臂围!
  7. 3:03
    【仅需哑铃】7个最佳锻炼手臂肱二头肌动作,不分场地!
  8. 1:42
    6个最佳肱三头肌手臂锻炼,让你的手臂再增粗10CM!
  9. 2:43
    【家庭锻炼】四周内强壮手臂!6个高效手臂锻炼运动,有热身和拉伸动作!
  10. 3:56
    6个最棒的大肱二头肌锻炼运动,绝对让你的手臂有爆泵感!
  11. 1:48
    9个高效肱三头肌训练动作,让你的三头肌快速增长,手臂更加强壮!
  12. 11:03
    居家徒手俯卧撑锻炼目标:胸部、手臂、肩膀、核心上身锻炼运动
  13. 3:12
    【家庭锻炼】4周手臂增粗锻炼!
  14. 3:21
    30天家庭手臂锻炼(仅需哑铃)
  15. 3:50
    在家里就能练大你的手臂(共6项动作,仅需哑铃)
  16. 4:32
    6个动作在家让你的手臂练的更大
  17. 2:52
    4个必练的肱二头肌训练动作,在家也能练粗你的手臂!新手进阶者必练
  18. 3:15
    【家庭训练】用这10项在家里锻炼你的手臂
  19. 10:29
    针对进阶者准备的16项最佳手臂锻炼运动 | 手臂锻炼
  20. 3:44
    【家庭锻炼】仅使用哑铃在家进行粗壮手臂锻炼方法
  21. 8:52
    让你的肱二头肌和手臂变大的13项最佳训练 | 手臂肱二头肌训练
  22. 3:52
    6项手臂锻炼运动,麒麟臂练起来嗷!!!
  23. 4:30
    练粗手臂最经典的9个动作,撑爆你的衣袖,强壮大臂练出麒麟臂
  24. 4:07
    每日一遍,美臂再现,消除手臂多余脂肪
  25. 4:13
    每日一遍,在家就能让你的手臂快速增粗,提升手臂围度
  26. 7:17
    在家无器械手臂训练,练完泵感爆满
  27. 4:42
    每日一遍,突破小臂瓶颈,快速拥有男友臂
  28. 4:41
    「肱二头肌」适合在家或宿舍用哑铃锻炼手臂
  29. 4:16
    居家常练最好的手臂增肌训练,消除脂肪臂和细弱
  30. 4:51
    练大前臂的居家健身训练,在家使用简单器械即可
  31. 4:15
    居家使用哑铃锻炼手臂最好的训练,3周内显著效果
  32. 4:15
    6种弯举训练方法,增大手臂围度,适合初学者
  33. 6:47
    简单高效的大臂训练,快速打造撑爆袖口的麒麟臂
  34. 4:00
    快速增粗你的手臂,最好的二头肌和三头肌器械训练!
  35. 3:03
    0器械,3分钟家庭徒手手臂训练,也能减掉拜拜肉
  36. 3:45
    仅需一对哑铃,三周内练大你的手臂!
  37. 3:07
    5个简单实用动作,快速打造粗壮的小臂
  38. 4:52
    前臂训练,增强手臂力量,抱臂更有力量感!
  39. 4:42
    居家手臂练粗训练,简单高效。拯救你的手臂无力感!
  40. 1:08
    6个高效手臂训练方法,手臂轻松突破40厘米!
  41. 4:52
    最硬核的手臂锻炼,个个都是王牌动作!
  42. 6:35
    适合初学者的强壮小臂徒手训练,在家就能练出粗壮小臂!
Description
记得点赞收藏嗷,收藏起来下次练,每个动作3组,每组10-12个~欢迎访问UP主自己做的健身网站:musclewiki.cn ,UP自己开的淘宝健身店:贫穷健身馆,店铺新上冬天健身必备装备,防止练后感冒!

Comments

耄耋哈基仙人 2022-12-28

必须自己做才有效吗

♥ 513 ↩ 21

最小生成树呢 2022-12-27

关于7个最佳锻炼手臂肱二头肌动作,不分场地的笔记给大家整理好啦??? 视频内容 1.注意事项 2.动作跟练 一、注意事项? 00:04 注...

♥ 158

怀疑人生的Cheems 2022-12-25

正手弯举是练小臂的,想练二头就弯举加锤式弯举就行

♥ 118 ↩ 11

望雨而呆 2022-12-07

最后一个普通哑铃直接戳死自己,没错我就是用普通哑铃[doge]

♥ 72 ↩ 11

鹳扶 2022-12-16

有没有不用哑铃的,我穷的连哑铃都没有(大悲)

♥ 65 ↩ 8

绅士与FPSer 2022-12-07

为什么弯举和引体向上的时候手臂会发出清脆的响声

♥ 35 ↩ 8

oioioiiiooo 2023-07-31

做完一个视频了 感觉泰森像一只蚊子

♥ 21

雾蒙蒙的镜子哥 2023-07-14

4号开始练,7号换成up家的哑铃,练到今天,从一开始一组十个做不完7个动作,现在已经能完整做完一套了,虽然累,但是确实能看得见变化,过段时间加量,加到15再加重

♥ 13 ↩ 2

魔方工作室官方 2022-12-08

多少公斤的合适[打call]

♥ 10 ↩ 10

MM也要学习 2022-12-15

请问练一次要把这7个都做完吗,还是选取部分

♥ 9 ↩ 5

江森奇谈 2022-12-07

有没有二头三头一起练的动作?

♥ 9 ↩ 1

猫猫颂 2023-02-07

适合新手吗

♥ 6 ↩ 1

信仰改不了信念J 2022-12-26

有人知道怎么判断肌肉是瘦的还是练出来的吗?本人偏瘦,锻炼后肌肉较明显,结果同学都说是瘦出来的[委屈][委屈]

♥ 6 ↩ 3

bili_457925956 2022-12-08

弯举就行了

♥ 5

樱良lk 2023-07-26

多久可以练出肌肉线条啊?[疑惑]

♥ 4 ↩ 7

我有很多个6个硬币 2023-03-28

up我是新手 想请问一下图里标红的肌肉就是对应训练的肌肉吗 如果练完对应位置感觉酸就是练到了吗[保卫萝卜_问号]

♥ 3 ↩ 1

FloweyDyb 2023-01-29

好东西啊 配合三头训练 臂围四十不是什么问题

♥ 3

-第7题选C- 2024-01-28

为啥我的左手臂很有感觉右边就还行这是为啥有没有大神帮我解答一下

♥ 2

绘钟人 2023-10-09

每组间隔多久啊[脱单doge]

♥ 2