跑步四年，身体状况大公开！

这里是1124酱

合集 · 知识分享 (33)

  1. 4:16
    听说你的人生list里有：跑场马拉松
  2. 1:37
    做好一半，跑步就舒服了！
  3. 1:19
    遇见跑步，是我的幸运
  4. 3:21
    新手跑步建议，最好别建议
  5. 3:31
    天塌了！光靠跑步不减肥！
  6. 4:42
    大家对跑步的误区，太大了！
  7. 3:47
    说跑步不好的，您跑过步吗？
  8. 4:44
    14000公里跑者，跑出来的经验
  9. 14:16
    第一次参加马拉松的朋友看这里！
  10. 9:05
    跑步可别只用腿，还要用脑
  11. 8:52
    与跑步女孩儿的专场分享
  12. 10:13
    受我影响开始跑步的朋友，一定来看看
  13. 10:23
    再黑跑步，我跟你急哦！
  14. 11:37
    怎么开始跑步？这可是人类的本能耶…
  15. 5:04
    听此五分钟，胜跑千里路
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    如何自救：跑步伤痛
  17. 3:30
    跑步的隐藏技能，你get了几个？
  18. 6:39
    跑步四年，身体状况大公开！
  19. 17:47
    【跟练版】跑后这样拉伸，肌肉更有活力
  20. 10:41
    【跟练版】跑后这样放松，舒缓肌肉，打造更好腿型
  21. 7:07
    【跟练版】一步到位，这一个视频就够了！
  22. 6:11
    【指导版】膝痛还在揉膝盖吗，完全错了！！
  23. 2:38
    【指导版】想让腿变细直，泡沫轴是个好选择！
  24. 2:22
    《ROAR》序言导读
  25. 9:00
    《ROAR》第一章 经期
  26. 7:44
    《ROAR》第二章 绝经
  27. 8:45
    《ROAR》第三章 孕期
  28. 10:38
    《ROAR》第四章 减重瘦身
  29. 8:21
    《ROAR》第十一章 运动补给（上）
  30. 9:15
    《ROAR》第十一章 运动补给（中）
  31. 11:06
    《ROAR》第十一章 运动补给（下）
  32. 14:32
    商家的五指山太难逃，步步中招！
  33. 9:55
    消费者，有时只是商家的一枚棋
Description 
这个系列终于和大家见面了～目前24已经纠正一段时间了，效果蛮明显～
24目前是每周0.5-1小时的线下体态调整+一周5-7次10-20分钟自主动作纠正
（视频对话进行1.4倍加速，所以语速稍快；实际上在评估中孙老师进行了很多动作的测试，因为其他地方我都没啥问题，就没放进来hhh）

BGM
《水泡》 - Forest306

Comments

Paging_ 2023-10-26

跑了一段时间，后来膝盖疼的厉害就没再跑，前些天减量跑了两次 一次五公里 一次两个三公里 膝盖不舒服就又没跑了 一段时间不跑了但这两天右腿膝盖突然一股股刺痛 喷了白瓶的云南白药稍微少一点 但总体没管什么用 朋友们有没有了解的请问我这是落下病根了嘛[大哭] 后天还有个半马呢[笑哭]

♥ 127 ↩ 57

168的2223君 2023-10-26

只有这么点...好吧....[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 50 ↩ 1

老胖阿姨的下班日常 2023-10-28

up我好开心，今天跑了半马最快配速，继续给我加油吧[脱单doge]

♥ 46 ↩ 2

typetp 2023-10-31

其实每个人多少都有些体态问题的，而不在大城市的话，其实想找到靠谱的康复师还是非常困难的，并且系统的康复治疗据我所知费用也不是个小数目

♥ 30 ↩ 2

菠萝的波罗 2023-10-26

孙老师太聪明了 我是为啥老看孙老师发型呢[大哭][大哭] 我也这样了[大哭][大哭][大哭]

♥ 29 ↩ 5

阿季卢尔福967 2023-10-26

感觉24的身高都不止180了……

♥ 27 ↩ 11

平凡无奇的韩立 2023-10-26

24酱，这个月已经过100km了，第一次月跑过百。下个目标，10km进1h，现在差五六分钟，达成再来还愿！看书去了

♥ 24 ↩ 2

沐雪伊宁 2023-11-01

我曾经每天快走2小时，半个月后膝盖顶不住了。2017年开始跑步，从1公里到4公里，每天坚持跑一直到现在。我不敢加量因为怕膝盖受不了，半马和全马是我不敢想的高度，我最多只跑过5公里，但是跑速越来越快了。就这样也挺好，我不想膝盖再受伤，跑了6年膝盖也真的没有再出过问题。

♥ 19 ↩ 3

0123小书童 2023-10-26

这个刻度尺是为了帮小主掩饰真实身高吗

♥ 14 ↩ 5

4418S 2023-10-26

看封面，哈哈哈

♥ 12

迟暮旧人 2023-11-03

背心上的那四个字好像“沙腐尸体”[思考]

♥ 9 ↩ 2

爱喝茶的梨 2023-10-26

哈哈哈这个体态测评好棒！[打call][打call][打call]我想问下up主和孙老师 高低肩有可能是天生的吗？我的高低肩还挺明显的，后来发现爸爸好像也有一点[笑哭][笑哭][笑哭]我想自己通过锻炼矫正一下，不知道会不会是先天的，如果是，先天的话可以自己调整吗？

♥ 9 ↩ 3

四氧化三苟 2023-10-27

很喜欢末尾那句“24酱最不缺的就是坚持”这也是我关注24酱的原因吧[兔年]

♥ 8 ↩ 1

这就是个呢称 2023-10-26

快半年没正经跑了，重新拾起，心率爆炸[OK]

♥ 7

白嫖乖猪小明 2023-10-26

昨天下载了悦跑圈，同路段点排行第一名3万多公里[笑哭]

♥ 6

二少二 2023-10-26

180 好高啊

♥ 5 ↩ 1

跑步无聊但有趣 2024-04-04

39岁，两万了，没问题👌

♥ 3

QWE_asdooooscy 2023-10-28

我断断续续跑了一年半了，平常跑个五公里配速420-450之间，已经可以坚持五分配以内跑完半马了，现在需要买一个新的跑鞋，请问姐姐有推荐的吗？我看你之前带的那个安踏的CC些，那个可以不？300块以内就好了，再多就承受不起了

♥ 3

北漂冬 2023-10-26

零基础大学生[保卫萝卜_哇]十月初开始每天慢跑3-5km，热身拉伸也有做（可能不太标准），身高177 体重130斤，配速在5:40-6:00，最后一圈会提速（4:10左右）。然后大前天跑完之后右腿膝盖缝就闪闪的痛（腾空落地的时候），休息了两天还是有点痛，然后今天闲不住又去跑了4km，刚起步有点痛，2km基本就没感觉了然后后面又开始痛[生病]请教一下是热身拉伸、跑步姿势、运动强度问题还是什么[保卫萝卜_哭哭]

♥ 3 ↩ 4

hfloveq003 2023-10-26

人与人之间基本的信任呢？怎么换衣服还挡色相头！

♥ 3 ↩ 1