如何自救：跑步伤痛

跑了两年2个月，半马国二（女生），跑量7800，间歇和力量很少练，多数慢跑，也没受过伤，一比赛就上速度猛干[滑稽][滑稽][滑稽]但是感觉要提高成绩就要上间歇和力量了，不然容易受伤[脸红][脸红][脸红]

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我也跑了一萬公里了，大大小小的傷病很多很多。1124桑，你沒有出現過那些問題可能是先天條件就很不錯。比如說普通人都有長短腿的毛病，雖然絕大多數人都不明顯，但是長期跑步就會積累問題。比如我本人就是右腿稍短左腿稍長，用步態傳感器能看到左右平衡始終是右邊要稍微高一點，正常時候在49.8-50.2左右，如果有傷情偏向會更多。這個數值其實已經很不錯了，但距離一長累積起來依然會有髂脛束問題。髂脛束不適伴隨了我幾千公里，但不嚴重也不影響跑步。其次膝蓋問題，這一點我也算幸運，只有初期跑了兩三千公里的時候出現過滑膜炎，後來加強力量訓練，目前膝蓋反而問題少。腳踝問題和足底問題很多，可能源於強度訓練頻繁、競速鞋穿太多缺少保護、腳踝力量還需要加強等等，且我的趾骨有結構性塌陷，所以足部各種傷病經歷過很多次，筋膜炎、拇指肌肉炎症、趾骨組織挫傷等等。並且我很負責地說我非常重視跑休和放鬆拉伸，所以啊，傷病少除了你說的要好好休息，也一定得了解自己身體的先天缺陷，很多結構性問題不影響生活，但大量、長期積累會爆發。目前我受傷頻率不高，除了休息之外很大原因在於知道什麼感覺預示著什麼樣的傷病，從而即時調整。希望很多初跑的朋友不要死懟，跑步沒那麼簡單，很吃經驗，千萬不要逞強。

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24为什么跑步的时候一边跑一边流鼻涕啊要命啦[笑哭]本人没有鼻炎，也没有其他疾病呀！而且跑着跑着出汗了后背很痒[大哭]

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啊，我感觉我就有髂胫束综合征，跑3公里后就会有感觉，再逐渐加重，所以现在不跑步了。。。改跳绳了

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今天跑完一看，总公里数正好是顺子，到八月份正好用软件跑步五年，正好能到1万公里，当初用软件记录就是为了能跑到两万五千里，回头一看当时的配速和现在一毛一样，哈哈，从不追求速度，就是上下班跑步，每天18公里健康跑，只追求量，岁数越来越大就不追求质啦。。

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今天早上阴天，跑了12公里。

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跑步左膝盖疼怎么办[笑哭]，不是两边都疼，是左边，右边没有感觉

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合适的鞋太重要了，哪怕不运动如果有足外翻情况，平时穿主打支撑功能的跑鞋也很舒服还能防止症状加重。真心建议有类似问题的B友们，去实体店试穿走几分钟就能感觉出来，早换早享受。

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我跑了几个月开始左侧脚、踝、膝、胯、腰都疼，右侧啥事没有，做了Brooks shoe finder 的测试题才知道自己需要支撑系，小时候玩滑板摔的旧伤影响步态了，虽然是正常足但是左侧内旋过度外翻，kayano 30已经在路上了，希望能改善吧

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髌腱炎怎么办

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因为工作，好久没有跑了 😭😭😭

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彦祖们 又来看视频了？[doge]

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非常感谢姐姐的这期视频，对我帮助很大

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新手大体重跑步，一个月从脚踝肿、到现在小腿抽筋疼，现在跑一天停一天！[doge][doge][doge]

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不跟傷痛和解,共生的前提是,運動前的熱身,跟運動後拉伸放鬆,很重要,24醬不要再減重或減脂了,剩下大盤臉,妳姥會難過的,跑步需要肌肉,和核心,

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infinity4[打call][打call]1299 我等降价[笑哭]

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之前盲目增加跑量，现在左脚趾与跖骨头疼，已经休息10天了，走路一用力还是有些疼。不到20天就马拉松比赛了[大哭][大哭][大哭]

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跑后一般拉伸多久呢？是根据跑步时间来决定拉伸时间的吗？

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我每次跑步积累到一定量就一定会得骨膜炎，疼痛感超出自己跑步时能接受的度时才会选择静养，但静养完接着跑最后还是会有炎症产生，不知大家是不是都是这样

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好诶

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