第一次参加马拉松的朋友看这里！

今天刚跑完半马。很失败。讲一下我作为新手踩的一个雷。我是去年参加过一次半马，因为是第一次参加，平时最远距离也就跑过8公里，配速6分钟就累不行了。所以怕跑不下来也不敢用力跑，没想到最后还一直就慢慢的跑下来了。很高兴。然后今年就想着再跑一次半马突破自己。最近一个半月每周跑三四次，感觉今年正经准备了，成绩一定更好，信心满满。可我平时每次只跑5公里。5公里练的确实越跑越快，已经从去年的6分配提高到4分30。然后今天正式去跑半马，问题出现了！首先是经过一个多月5公里的练习，我习惯了跑自己5公里的速度，就感觉比平时慢很多那么跑的就感觉腿很别扭，像不会迈步似的，其次是内心觉得自己比去年强了有点膨胀，就只稍微降了点步幅那么跑，以为自己没问题。结果4分50配跑了10公里，然后就感觉虚了。又咬牙了两公里，然后感觉有点晕，实在跑不动了。后面几乎就是跑一公里走一公里，硬撑下来的，因为走了好几公里。结果成绩比第一次的去年还慢了10分钟。。。好难受。我的反思总结就是，不要像我准备半马的方式，一直把注意力放在提高短距离的速度:今天跑5公里感觉不累，明天就再快点跑5公里，后天再快点5公里。。我准备半马竟然在追求速度，然后随着速度提高逐渐陷入在“自己现在越来越能跑了”的错觉之中。。。实际跑起半马来几公里就拉了，感觉自己好好笑[tv_流泪]

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中签了半马，今天第一次尝试了下半马。4月份还是160斤的胖子，第一次跑只能跑不到3公里7分配。跑步让我这个被生活压的有点抑郁的40岁老同志又开心起来了。

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马拉松一直想跑半程马拉松，可惜大部分知名的赛事半马中签率低的吓死人，只能硬着头皮报了全马，哎，我日跑量也就10～12公里，心率150左右体感轻松，但是出汗量巨大，前几天买了越野跑背心和软水壶，准备每周跑一个35公里，看看可不可以在未来的10月和11月跑完马拉松比赛

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完蛋，我以为马拉松都要抽中签才能跑，结果一下报了五个[微笑]

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今早上自己跑了个半马，人生第一次，除了内裤磨大腿根，其他感觉良好

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半马努努力真的可以。我本身大体重，心率也很高，目前半马2.20左右可以完赛。3.17就要正式跑第一个半马了。此前发现能跑完半马的经历也很离奇，我日常都是5-8公里，那天晚上本来想试试冲击下15公里。但10公里后吃了根胶就很困（第一次吃能量胶），于是我就闭着一只眼跑（相当于半边大脑休息吧） 然后我就发现自己进入了一种神奇的状态，呼吸，步幅步频全部交给身体本能控制，大脑只管路线和避障[笑哭]就这样跑完了12-19公里的距离，整个过程几乎没有痛苦，甚至感觉体能和精神还略有恢复，最后咬咬牙（大腿很酸了那时候）完成了自己第一个半马距离

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跑全马要怎么补充能量，水和盐分呢？温度25左右。我前一次跑了28公里，喝了近2升水，体重还是点了2公斤，跑到后面小腿抽筋了，走都走不了了。

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很详细很适合小白，希望大家都喜欢跑步，今天五公里刚进30分钟

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第一次参加半马，pb了

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新手刚开始跑，10公里跑了50分54秒，看别人10公里都是30几分钟，40几分钟，现在最远跑了17公里，配速554，想跑半马，有点害怕不能完赛

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[大哭]本来都能跑15了，结果跑太快把膝盖跑坏了，歇了十三天，前天还肠胃炎一次，今天去恢复跑三公里都跑不动了，又要从头开始了，我的大马半马。所以一定要注意腿部力量训练和跑前跑后拉伸，不然得不偿失。

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我补充一条：建议平时训练时也练习吃补给，无论是专门的能量胶、盐丸，还是士力架，最好都在长距离训练的时候练习吃一次。你需要知道在跑到口干舌燥时炫补给齁嗓子的口感，好在比赛中有心理准备，并且乖乖等到看到水站以后再炫补给。

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24酱，请问你对参赛半马的频率有什么建议啊，多久一次之后再参赛合适啊，另附对华为gt4在跑步方面的表现你觉得怎么样呢

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成都马拉松备战中，希望能中签[奋斗]

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看了up的讲解多了一点信心，唯一的问题就是关于手机的，我没有手环，然后那种适合的裤子也没有，其他的裤子，手机放兜里总是晃来晃去的，甚至会掉，但是拿着跑的话，毕竟第一次还那么长，越到后面手机拿在手上就越感觉重若千钧，影响平衡和耐力，可是我又不想买其他的装备。准备跑半马，十一月份开始，有点愁[捂眼][捂眼][捂眼]

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小姐姐可能对普通人的体质有一点误解，可能是基于30岁以下的年轻人而言。但凡上了十几年班平时不运动的人体质有多差你可能无法想象，举个例子吧，我家那位赶个公交车跑几步就会头疼，爬三层楼就会呕吐，这样的体质不准备就去跑半马只能上救护车[喜极而泣]

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本人女，今早跑完，配速贼慢，上半年两小时还能跑完20公里的，再练一个月不知道行不行

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24酱能给我推荐一双跑首半马的鞋子吗？[doge]现在的日常训练鞋是征途2代就是看你视频入的坑，首半马计划速度1-50，想要带足弓支撑的薄底鞋给个建议[给心心]

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第一次跑完32公里，离全马还有十公里，再接再厉！

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24酱知道我报西安马拉松了，所以马上出了视频，太宠粉了[doge][doge][doge]

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