【跟练版】跑后这样拉伸，肌肉更有活力

跑完了必须要拉伸吗？感觉好烦，跑完了回来赶紧就想洗澡，别的不想动[笑哭]

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Up的拉伸动作看着太优雅了，学到了，有几个动作已经在用了，新的明天开始学，很开心今天十公里进60了，57分多心率150，明天我们这就最低气温零下了，得珍惜今年最后的跑步时间了[笑哭]

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24我越马中签了越马见

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今日跑步1.5小时，泡沫轴30分钟，拉伸17分钟，还有冲个澡，吃点东西啥的，起码三小时去了，放假才能这么搞。上班时间只能跑一小时左右，然后跟你上一个简易拉伸，控制两小时内[笑哭]这是不用加班的情况下。所以现代人没时间锻炼没时间谈恋爱不是笑话[doge]这样一想我没对象是很合理的

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今天跑了51分钟，本来打算跑35分钟，碰到一个老师，陪着她多跑了一小会 PS：今天上午下雨了，下午虽然雨停了，但真的不想跑[笑哭]然后突然间想到之前1124酱想去跑龙井线，中途不想跑了说的一句话“自己选的路线，死也要跑下去”。我跑的动力是1124酱的这句话给我的。 也许有一天我会感谢跑步给我带来的自律，但我最想感谢的是曾经差点不想跑步的我刷到了1124酱，我的跑步动力来着1124酱，以后也会持续跑下去。

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第一次半马，全靠意志死撑，跑完回到家全程跟着24酱的跑后拉伸感觉好多了，继续加油[打call]

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侧腰拉伸01:00 弓步拉伸02:21 大腿骨四头肌拉伸04:24 臀大肌拉伸06:20 梨状肌拉伸08:22 腘绳肌拉伸09:43 髂筋束拉伸11:40 小腿三头肌拉伸13:43 内收肌拉伸15:41

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今天跑了个十公里，顺利完赛，特来打卡

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嘿，姐姐。隔一天跑一次，成瘾了。啊啊啊吧[doge][doge][doge]

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第一次半马。每天跑完跟着拉伸。舒服[汤圆]

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1.侧腰拉伸、深层腰方肌 2.弓步拉伸、腹股沟髂腰肌 3.大腿股四头肌拉伸 4.臀大肌拉伸 5.梨状肌拉伸、臀后深层 6.腘绳肌拉伸 7.髂胫束拉伸 8.小腿三头肌拉伸 9.内收肌拉伸

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时长感人[星星眼]

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18.5 公里打卡

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1:00 侧腰拉伸、深层腰方肌 6:20 臀大肌拉伸+梨状肌拉伸、臀后深层

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纪念第一次15公里，跑后拉伸[打call]

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小妹妹真厉害，哥哥我快40了，跑了2个月，10km配速6，看你的视频就充满正能量和自律，跟着你继续跑下去，谢谢[呲牙]

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看了24酱的诸多视频[脱单doge][脱单doge][脱单doge]我决定尝试第一次线上半马完赛，今天有幸征服了半马，感谢24酱的拉伸视频[呲牙][呲牙]

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问你一个困扰了很久的哲学问题，拉伸和滚泡沫轴那个先？

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下班溜达完11公里，跟着24酱做了一遍拉伸，舒服了[呲牙]

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为何这个拉伸能被24酱做得这么优雅[鼓掌]

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