最好的减肥，是永远不减肥

我运动也不是为了减肥，只是为了每天动一动更健康。我也从来不节食，不亏待自己的胃，但也不撑自己的胃，想吃什么就吃，但不吃得过饱。如此这般，坚持运动一个多月，体重一点没少，但人肉眼看着就是瘦了，精干了不少，皮肤也好了很多。我每天运动很随缘，很关照自己的身体，如果今天感觉兴致不高，我就做简单版，感觉今天活力满满就做hard模式。其实我想说，不管出于什么目的，一是要坚持，长期的坚持，哪怕一天只动个半小时，坚持下去就是大变化。第二个，我认为非常重要的，不要对抗自己的身体，比如做得就是很难受，不要为了完成去强撑着坚持，难受了说明强度不适合，可以降低一下，循序渐进，给身体一个适应节奏的过程。瑜伽里面经常讲，做到自己能达到的就行，不要对抗自己的身体，顺应它。

♥ 751 ↩ 11

想起春上村树的《当我在跑步时我在想什么》中的一段话：“仔细想来，易于肥胖的体质或许是一种幸运，为了不增加体重，每天运动，留意饮食，倘使从不偷懒，坚持努力，在代谢维持高水平的同时，身体也越来越健康，老化怕也会减缓。而那些怎么都不会发胖的人，却容易疏忽锻炼，导致肌肉松弛骨质变弱。什么是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”

♥ 421 ↩ 9

打扮越来越清新了[tv_斜眼笑]

♥ 274 ↩ 19

怎么说呢，我这两年被疫情闹的在家呆久了真的就是久坐不动。然后有三个月没来姨妈。 感觉这样下去真的不太行。就从七月尝试开始动，最开始是找跟练视频。按照我的体力做。做满一个小时。大概四天姨妈就来了。 但是太痛苦了，我是真的觉得跟练视频好无聊，跑步跑了三天我就开始想疯。 然后吧，我就一直找有没有能让我快乐的运动。 就发现了爬楼梯，真的太适合我了，只要动作正确，完全重复的机械运动，看稳路的状态下我还能玩手机。 另外一个是跳绳，我是跳45s休息15s这样跳40分钟。平板放前面可以看其他视频。 坚持到现在，一周3-5次：一小时爬楼/一小时跳绳/半小时爬楼半小时跳绳，这样参杂着来。姨妈正常了。皮肤光滑了好多。 今晚走楼梯。因为一直在看小说。走完了一个小时我倒计时响了才反应过来时间到了，平均心率168，最高190。可是就是没感觉特别累。 我感觉是找到自己合适的运动和合理的饮食结构对减肥来说最好。而且应该是找到了喜欢的运动，我没有像以前那么抗拒运动了。

♥ 181 ↩ 4

我最近就在减肥，新知道一个点就是一日三餐要正常吃，蛋白质、碳水、脂肪也需要比例均衡。更多的需要运动起来，消耗更多的能量，以此来达到减肥效果[脸红] 兄弟姐妹们，一定要饮食规律，不然只会瘦一会，我们要把减肥、匀称身材作为长期目标[奋斗]

♥ 146 ↩ 2

我证明24酱说得特别对，吃饭和睡觉的时间很重要，比如我以前早上不吃饭，中午晚上大鱼大肉，体重170斤。现在九点半睡，早上四点多起床，六点钟会很饿。早餐大鱼大肉（前一天买好或准备好），中午一般般，晚上只吃麦片，体重135斤。

♥ 97 ↩ 10

腹泻式更新

♥ 83 ↩ 8

先前有段时间天天算热量，这也不能吃那也不能吃，跟疯了一样，从54公斤瘦到51，后来一直减不下去，最后引发了暴饮暴食，完全控制不住自己从这个食堂出来又进另一个食堂，运动量比较大的情况下三天重了四斤，整个人在与食欲斗争的过程中非常痛苦。后面去做了心理咨询，没再敢称重了，想吃就放开吃。差不多花了一两个月调整自己的状态。后面没有刻意减肥，就是正常吃饭，也不怎么想吃零食，现在稳定50kg。我身高160，个人认为这个身高体重还比较健康，而且莫名感觉跑步变快了。先前那样减肥真的是得不偿失。。。。

♥ 76 ↩ 4

我跑步就不是为了减肥，为了更好的精神状态，但为了跑步控制了我的饮食，不吃油不吃辣，不吃零食不喝饮料，最后反而跑了半年之后减了30斤，目前120，身高180.bmi19[喜极而泣]

♥ 76 ↩ 9

我特羡慕大学时的一个舍友，饭量巨大，每次食堂打饭都是直接一斤，不锈钢餐盘放饭的格子要叠两层。 平时饮料零食也没断过，还经常泡面当宵夜，就这样，怎么吃都不会胖。 夏天的时候，正常人都是出汗带出热量，他好像和一般人新陈代谢不同，基本不怎么出汗 但是皮肤很热，胳膊小臂上摸上去都是滚烫的，像发烧一样，整个就一人形散热器。 175的个头，体重一直维持在52-55公斤之间， 前年聚会见面，都说人到中年一波肥，结果他还是这么瘦，毕业都快20年了……

♥ 57 ↩ 8

我最近也在减肥，不过从140斤开始，是大基数，希望第一个月能瘦10斤吧，现在已经减了9.2斤，有饮食控制，少油少盐，多吃鱼虾肉蛋，吃的很健康，也有每天跑步，顺便提一嘴，我能无间歇一次性跑4公里啦，而且感受不到累，有在慢慢加速度了，现在每天都很开心，不过我减肥也是生活化减肥，打算过年前能瘦20-25斤，慢慢来，比较快，毕竟你身上的肉是之前10年堆积下来，而你妄想一两个月瘦下来，这根本就不可能嘛

♥ 42 ↩ 6

好，我喜欢，虽然我想减肥，但是我不想减肥[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

♥ 41 ↩ 4

哈哈不能更认同了，我其实基本上不会刻意控制饮食，至少不能让自己饿着，然后什么炸鸡汉堡就别想了，保持运动，非常稳定，在短期内就有效果，半个月两三斤，三四斤轻轻松松，而且不会有什么不适感，感觉如果不是特别大体重基数的话，三五斤，就很明显了

♥ 22 ↩ 1

不知道为什么我开始健身以后日常吃但是16+8，不吃特殊减肥餐，日常饮食（喜欢牛奶海鲜蔬菜水果），反而对甜食零食油脂没那么大兴趣了。但是心情好了很多，皮肤也好起来了[打call] 无氧撸铁穿插，早晨6点准时起床。马甲线已经隐约浮现了

♥ 22 ↩ 1

7000大卡=一公斤脂肪 35克燕麦 100克盐水鸡胸肉 30克蛋白粉 5克纯咖啡 16克电解质粉末 62.5克13压缩干粮 3.5升水 一个鸡蛋 总摄入量800+，不到900大卡 ，活动消耗大概600大卡，基础代谢1800+大卡。前天早上量160斤，昨天一天按以上内容摄入，今早量155斤。燕麦的纤维素保证我不会便秘，鸡胸肉蛋白粉满足我70%蛋白质的摄入，燕麦是西麦燕麦，干吃但是巨难吃但鸡胸肉和燕麦超级顶饿。早上鸡蛋 咖啡，中午鸡胸肉燕麦，晚上13压缩干粮。压缩干粮保证我晚上不会饿疯，900 13式压缩干粮和电解质粉末保证我的维生素和矿物质的摄入。 初中生物六大营养素 糖、油脂、水、维生素、蛋白质、无机盐。除了糖和油脂仅为推荐摄入量的30%，其他差不多满足推荐摄入量的80+%。但是这么吃我感觉不健康，打算吃一周减掉一公斤脂肪后，恢复正常饮食，锻炼身体恢复减肥期减掉的肌肉，待体重平稳后重复。纯是自己瞎搞 不知道靠不靠谱 评论区大佬们给个建议

♥ 18 ↩ 6

不要模拟社交平台上减重“成功”的例子来打压自己呀，适当满足欲望也是极好的[给心心]

♥ 14 ↩ 2

明天开始运动减肥，1个月后过来打卡。 我先把手上的冰淇淋吃完

♥ 13 ↩ 3

空腹运动会变肥…[辣眼睛][辣眼睛]

♥ 11 ↩ 3

结食减肥是连着肌肉一起减，最终体重降了，身材比例还是一样没变，还容易暴饮暴食最终反弹，这就是越减越胖。 所以减脂才是王道。【热词系列_献上膝盖】

♥ 10

其实90%的人坚持三不吃，就能控制脂肪。 零食不吃，夜宵不吃，饮料不吃。

♥ 8