或许这才是经期的真相

总结来啦！[给心心] 1.女性在经期雌性激素水平最低，容易有更好的运动表现。训练痛苦减弱，恢复更加快速。 2.月经来之前的5天左右，雌性激素水平最高，会让身体间接储水，助孕素会让身体排钠，导致更容易中暑。女性夏季运动要注意补水，补充电解质。作者推荐第二天有高强度运动可以喝点带盐的汤（鸡汤）。 3.不必特意控制经期，女性不会因为月经的来与否影响最大摄影量，只是经期更容易发挥水平。而月经前一系列反应受影响，取得更好成绩需要更大的努力。例如空间定位能力变弱，球类运动最好避免。 4.女性月经有痉挛疼痛可以在经期来之前5~7天补充镁元素、omega3脂肪酸和80毫克的阿司匹林。（身体会产生反应的最小剂量，阿司匹林可以不可逆的抑制导致经期痉挛的激素产生） 5.偏头痛可以吃富含氮氧化物的食物，例如甜菜根、西瓜、石榴、菠菜。（可帮助血管扩张） 6.贫血头疼心悸等要跟医生沟通。多补充铁元素。 7.心情不好，身体状态差是正常的。平常心对待。如果介意可以补充支链氨基酸，特别是亮氨酸。 8.女性经期热量消耗值会增加5~10%，也就一两百卡，不要太贪吃。[doge] 9.月经不调可能是饮食没有跟上，没有摄入足够丰富的营养，导致激素水平失常。 10.如果有比赛，可以用几个月的时间记录身体状态的循环。 谢谢24酱整理分享！感觉更了解自己的身体了！[脸红]

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男性朋友集合啦[妙啊]

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我虽然是男同志，但是我也要认真学习，为的是能更好的了解我的女朋友！让她在运动中少受伤，保持好身体，我替她学[呲牙]

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经期适量运动可以缓解痛经（本人亲测有效

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24酱的封面越来越漂亮了

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女生可能都懂，男生们进来重点学习[OK]

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说实话，我真的挺好奇女运动员在经期怎么保持训练时间的，来学习

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每次开始下定决心云运动，坚持半个月晨跑，姨妈前一周身体开始摆烂，连书都读不下，然后正式来姨妈先疼两天肚子，姨妈一周结束，习惯就养不成，姨妈来完了也不想动了，我真的非常讨厌来姨妈，不过看完24酱这一期，莫名明天早上又想去晨跑了！！

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想到张雨霏 叶诗文这样青春期的女孩子要为了比赛用药物强行推迟月经 对身体的伤害真的非常大 就觉得女性运动员为梦想付出了太多 每个运动员都值得尊敬

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经期运动反而有助于血运，不容易腰酸痛经。各运动app有很多姨妈期拉伸和低强度视频，效果很好的说

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跳过怎么照顾别人[doge]

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虽然我是男性朋友，我老婆也是男性朋友，但是我就是要听

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1124酱讲的很好啊，作为女生还有很多不知道的，希望1124酱这一系列继续更下去，女生也有需求的，不希望被一些好心的男德学员代表我。之前只知道经期消耗会大，但是不知道原来只是大10%~15%。还有其实我经期一般也不太疼，但一想到女生经期就会虚弱，也不怎么敢运动了，导致运动从来就没坚持超过一个月[脸红]

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我月经断断续续来了要一个月了就是褐色的那种红褐色掺杂流的比较少 一跑步就出血 我就停止运动了 没想到还是继续流 然后看了中医 吃中药 还是有流（也许是我吃的中药也断断续续 。 然后我以为正常了不流了。我又继续跑步nnd 一回来内裤全红了 但是我是不痛的 我不跑我就难受[笑哭] 还是得先去看一下吧 我怕我继续跑好不好出毛病[捂眼]

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男性朋友有女朋友，我们要关心女朋友

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一、女性在经期运动表现力的好时机，因为在此期间雌性激素水平最低，身体状态最接近男性，但每个人的身体情况不同，运动计划应根据个人情况制定。 00:01 - 女性在经期期间的运动表现力最佳 01:09 - 经期期间的身体状态最接近男性 02:24 - 女性在月经前五天左右激素水平最高 二、女性运动员在月经期间和月经前需要注意补水、电解质和疼痛控制，并推荐了一些药物和食品，以帮助提高运动表现和避免相关不良反应。 03:01 - 女性要注意补水，补充电解质，推荐喝鸡汤 03:35 - 女性运动状态不会因为月经而改变，不需要挑着月经去比 05:13 - 女性月经期间疼痛问题，推荐补充欧米伽三脂肪酸和阿司匹林，不建议用口服避孕药 三、关于女性经期保健的一些内容，包括补充铁元素、多吃甜菜根等食物、不要贪吃、记录身体状态等。 06:02 - 经期运动:甜菜根、西瓜石榴、菠菜可帮助血管扩张 06:52 - 经期热量消耗增加:多消耗5%到10%左右，比薯片多 07:51 - 记录身体状态:了解身体循环，多休息 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@美国怪叔叔 召唤发送

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本以为会看到一些比较不友好的评论，没想到评论区里全是一堆散发着“哥有老婆”气息的幸福老哥[喜极而泣]

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不想跳过，帮可爱的异性看的

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原来还有储水这一说，明天开始就记录体重和留意身体状态。刚刚回想了一下，确实每个月经期前一段时间我会整个人精神状态很差，我以为是自己学习压力大，有时候还撑着学，又学不进去，睡眠也受影响。还是对自己身体状态缺乏了解了。

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24酱你也太会了吧！我刚跑完5公里，一边跑步一边跳绳[微笑]，月经最后两天，停了好几天，浑身难受，今天终于畅快淋漓。 前提是这次月经没有痛啥的

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