不跑步的人，缺少发言权

一开始，我认为跑步最困难的是伤膝盖，跑起来后以为最困难是保持长距离步频，可是万万妹想到实际最困难的是少炫[笑哭]，跑完步特别是长距离后那大热天的冰镇全麦果汁配烤串儿是真的又爽又香[干杯][鸡腿]，狠点心只吃家常饭吧，发现居然连清汤鸡蛋面都香得离谱，根本停不下来[笑哭]现在心肺比以前好了，距离比以前长了，体重愣是跟焊上似的丝毫没减，能管住嘴的果然才是狠人[吃瓜]

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我一开始跑5公里脚底板和脚踝疼，我以为是跑步方法出问题了。 后来发现是因为自己穿的鞋鞋底太薄，换了双入门的跑鞋2天就好转了，脚底板和脚踝也没疼过了。 现在天天跑5公里，腹肌都现辣，哈哈哈！ 再继续个把月锻炼耐久和体力，我还要再跑10公里！嘿嘿嘿！

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跑了几个月的大体重新手来报道啦，刚开始跑也走过不少弯路，比如买了双碳板鞋，跑完膝盖疼，新手驾驭不住；步频太慢导致动静像是地震[吃瓜]。后来跟各种视频学跑步姿势和呼吸节奏、下一几首步频音乐调整步频、以及找到适合自己的鞋（赤足/五指鞋）。现在就是等体重进一步下降就开始加跑量，明年就去报半马～[打call]

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今天跑下来了25公里[打call]

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24酱说到化妆，突然意识到是个纯粹的女跑者[支持]，无数个凌晨四点，无数个半马。超高的跑量换来缓慢提升，全靠热爱。致敬[奋斗]

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看我昨天第一个21km[妙啊]

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1.大体重不要跑太远太久，否则容易伤膝盖。 2.选带有缓冲力的专业跑鞋。 3.跑步可以有坡度，可以登山跑爬梯跑，但地面尽量以专业跑道为宜，平整沥青路次之，不要跑太硬太软或者不平整的坏路。 4.做好热身运动。 5.运动后注意蛋白质，电解质和微量元素的补充。 另：再喜欢跑步也要注意适当休息，一周七天跑个四五天即可，其他时间锻炼核心力量，瑜伽，器械或者有氧操都是很好的。

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作为BMI33的大体重人群我说两句，跑步想要不伤膝盖 第一，你得大腿小腿有劲（做力量训练），有肌肉，跑步的时候靠肌肉拉扯着关节去跑，不要把腿伸直了框框得往地上杵。 第二，小步幅高步频，小碎步跑起来，把步频叠到180以上。 第三，搞一双舒服的缓震鞋子，新手跑步一定不要穿碳板鞋，你驾驭不了。 第四，跑后做好拉伸。

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呃，03:30不要太贪吃，我刚刚跑完八公里，路过了小吃摊，我不是故意的，可是鸡蛋灌饼和炸串太香了[大哭][大哭]

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我最近也在跑步记录日记~大家给我加油~

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跑完头晕是跑的太多超过身体负荷了吗？

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打卡[doge][胜利]

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我吧其实给自己定了跑休，但是我就是不跑不舒服，还总劝自己出去随便颠几公里没事的，虽然我身体也觉得有点恢复不过来，手表也显示运动负荷过重。结果就是每次效率也不好进步也很慢哎

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医学生来啦！大家说的伤膝盖就是半月板磨损，我简单点说结论就是，假如跑姿有o型或者x型腿，那就会磨损，如果没有那就不伤。再一个就是要适当运动，关节活动有利于刺激分泌更多的关节囊滑液，有利于营养关节软骨和润滑。当然长时间大行程的用腿也是不可取的（类似于每天都红军长征）。[妙啊]

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吃练睡都挺重要的，入门小白在学习跑步的一些方法和注意事项，追求健康不追求速度啥的，牢牢的把心率掐在有氧区，月跑量能超过100就满足了，明天休息[妙啊]

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想“跑”11.24致敬的！结果听音频跑过头了[黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍]！我喜欢前面慢慢跑着听着歌吹着风，最后500米-1公里加速跑！！

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林黛玉的训练量，操着基普乔格的心。你天天跑那两三公里，能伤个啥膝盖？？，你要是学基普乔格一个月跑两三百公里，那肯定伤膝盖啊，为啥，你能力不够啊。

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酱酱！我现在跑步很容易高心率，一下就185往上走，但是自我感觉也没有特别不舒服，以前好像也没这么容易高，这是为什么呀[大哭]我11月底还想参加学校1500，但是很担心心率高会有意外，怎么办[辣眼睛]

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平时多听听跑着意见。再就是自己要多跑，跑久了自己能积累出很多经验。比光听他人意见更有心得。

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up主你好，我是个老头，配速5分多。 跑完出汗也非常多，请问有什么办法解决吗？ 谢谢。

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