【跟练版】一步到位，这一个视频就够了！
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Description
拉伸相关第三期～出品一期真不容易！不过产出了就好啦，成就感满满～ BGM 《point the star 2》 - G Sounds 《Dolce Nonna》 - Wayne Jones 《Where Is the Love》 - Josh Vietti
Comments
早上零下十度，没忍住去跑了个十公里，跑完用上次课程做的拉伸，想着天冷不跑了，看你发视频明天又想去跑步。
♥ 128 ↩ 19
做完这些已经累了，可以回去休息了[doge]
♥ 64 ↩ 3
今天跑步时间紧张没热身，明天跑步就来用起来[吃瓜]
♥ 54 ↩ 4
01:04 跟练开整[呲牙]
♥ 54 ↩ 2
热身一定要到位，入冬第一天感觉天气状态好，间歇第一组蹦猛了第二组半膜肌就拉伤了，今天长间歇稍快一点就感觉药丸，得好一两周才能完全恢复了，
♥ 22 ↩ 3
内膝盖痛怎么办，只有等时间慢慢好吗
♥ 25 ↩ 7
24[星星眼]这段时间每次跑完步都跟着大爷练太极，啊不对，跟着你拉伸，然后你终于出了一期热身的视频[喜欢]
♥ 24 ↩ 1
问一下各位脚踝疼咋办啊，现在每次跑的时候没感觉，隔天脚踝转的话会疼，过几天不跑又好了
♥ 13 ↩ 4
【跟练版】一步到位，这一个视频就够了！ 01:11 活动 颈 01:33 活动 肩 02:17 活动 胸 02:25 活动 髋 02:...
♥ 6
运动必须因人而异，每个人的状况是不同的，对于一个不怎么运动的人来说，光一个跑前热身就等于一次大运动了，循序渐进的逐步适应，不追求大运动量，你并非是专业运动员。长期坚持倒是最难的。
♥ 8
跑前根本就不用这么大的运动量。做完6分钟，基本上能量已经消耗了蛮多了
♥ 7 ↩ 6
1124你好，如果你方便的话，可以帮我咨询一下老师，我2023年7月初前叉韧带重建和半月板4针，现在已经4个月，膝盖上下楼梯还是会有感觉，请问如何恢复运动撸铁和跑步？
♥ 5 ↩ 6
你们怎么知道我5km pb了[doge]
♥ 5 ↩ 1
我可以在家做了二十分钟到健身房直接跑步吗，我不太好意思做[笑哭]
♥ 4 ↩ 3
我跑完第二天胫骨内侧和小腿肌肉之间那一块缝缝很痛，按压的时候更是疼得不行，，以前没有的，主要有一次慢跑后又加了跳绳才有这个毛病（本人170,77kg），现在是休息几天就好，一长跑就发作，，，烦死啦[辣眼睛][辣眼睛]不知道做针灸理疗有用吗
♥ 4 ↩ 6
从24年开始跑到现在了，一直在看24酱的视频，没有因为跑步受伤过
♥ 3
1：00开始
♥ 3
怎么和高中的热身一样啊[笑哭]
♥ 3
降温了，还是先热身再出门吧，虽然跑起来还是很热，但是停下来一会就冷了[doge]
♥ 3
跑了半年，昨天换了个新场地[笑哭]结果忘记热身了跑了9公里小腿拉伤了，第一次跑步受伤[大哭][大哭][大哭]
♥ 3 ↩ 2