做好一半，跑步就舒服了！

跑步学到最重要的一个点，倾听你的身体

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哥也是能跑3分配的人了[doge]

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44岁的老登，今天放开腿脚跑了个6公里。[笑哭]

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热水澡10-20分钟 拉伸常态化 感觉身体有问题（疼痛），多休息 做好末端保暖（耳朵、手） 不牺牲睡眠去跑步 不用每次跑完就洗头，还伤头发 不穿新鞋跑长距离 以上[doge]

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[星星眼]意想不到pb了

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下雪天，在纠结要不要出去跑。[笑哭]

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今天-2℃，手指头都冻僵了，但是看了月落和日出

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24酱越来越漂亮啦[打call][打call]

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24酱啊啊啊～～宁波冬天好冷啊啊～[冷][冷]根本不想出户外

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好的好的，我记在心里了！

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24酱个子这么高，冬天久坐后会出现手脚冰冷吗？

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我准备好了，三月份已经开始跑了，状态不错

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加油

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王圣源是刑警！他会知道你名字的 也是你老公

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跑步价值是

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跑完不洗头，出汗了那不是不卫生吗

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今天早上5点跑到7点，让我跑爽了跑完就去上班[笑哭]其实我想问问24酱，练长距离补给水怎么戴在身上啊

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当初你几千粉的时候我也在跑，后来生病换工作为了赚米慢慢跑的少了。现在终于失业了，又重新捡起跑步，想着用跑步激活身体激活动力！坎坎坷坷的人生路，希望我们都是积极向上的人，无论几岁用少年心态一直跑下去。2026年，预计会是很难的一年，从我妈生病做手术开始，不过还是希望我能有好运，因为我一直在生活和命运的赛道上向幸运跑去，希望我能尽快到达。

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观看最多次数的视频就是24酱的跑前热身跟跑后拉伸[吃瓜]，从25年七月初刚开始晚饭后迈开腿走就开始一直执行，跑步背心，裤衩，跑步鞋，在健身器材旁边开始热身，给人感觉倍儿专业，然后打开120步频的音乐，然后掐表，哒哒哒的走出去了[笑哭]不用在意别人眼神，走一身汗回到健身器材旁边，停表，开始拉伸。去健身房跑步机上走也这步骤。[笑哭]不用在意别人眼神[笑哭]。现在头一天睡眠质量好第二天早上就多跑点跑快点，要不太好就随便来个5km顺顺腿。反正跑完浑身舒服一整天。不跑哪儿哪儿都不得劲。周日休息[吃瓜]活力四射的中登

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40岁 中登胖子180斤，体脂33一个月了，从只能跑有（慢跑）100多米，现在能跑300多m，然后走十几米再继续跑，我这心率锯齿[笑哭]，也不知道什么时候能 正常速度跑，尝试下不行，太累了

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