大家对跑步的误区，太大了！

作为大众跑者，请相信，你迈出的每一步都是有效的，别激进（心率配速距离都别卷），以体感为准，体感不舒服别硬顶，多休息。

♥ 624 ↩ 18

半年跑了1000多公里，瘦了60多斤，最重要还是尽可能管住嘴[doge]

♥ 425 ↩ 34

太棒了 对我这种跑步新手太有用了[doge]

♥ 172 ↩ 6

迈开腿最重要吧。我目前也开始跑，每次只跑一两公里，跑一天休一天……主要注重心跳，目前两公里还是在170，太高了，等降下来就再加一公里。

♥ 100 ↩ 14

我一个准高一牲在我跑步的两年中基本一两周跑一次有时候用跑步调节在学习中产生的情绪，跑步已成为生活中的一个习惯。在这两年中我关注了24酱，大正等跑步区UP主让我知道了跑步的能力如何提高和跑步后要进行拉伸及如何拉伸。所以我感谢像24酱这样的跑步区UP。我已经关注24酱1年了，至于为什么这号是lv2因为这号刚注册之前用的是另一个号关注的[呲牙]。

♥ 53

24酱可以推荐一下跑步用的手表吗？七夕了想给对象买，他也挺喜欢跑步的但目前没有手表（高中生呀）

♥ 42 ↩ 42

初跑一个月，慢慢加油✊

♥ 33 ↩ 5

5月10号开始跑，跑了两个半月。体重下降30斤以上。自从第二个月开始跑10km后，几乎每次都是10km，那感觉太爽了。配速从7分跑到了530[doge]

♥ 32 ↩ 10

坚持两周了，每天五公里，这周五次，这种感觉太棒了，加油，酱

♥ 32 ↩ 3

[捂脸]我跑步小时候很烂，现在也不太行，不过up主很牛，关注一下，找找动力吧，哈哈[星星眼]现在每天走路八千步以上 先坚持自己能力范围内的事情吧[打call][打call]

♥ 22 ↩ 2

容易出汗还涂防晒霜嘛？我在江苏上学感觉很热，夏天一出宿舍就出汗，感觉涂了防晒会无效（防晒小白）

♥ 20 ↩ 5

长期看，一直没关注，就凭这期必须一键三连！ 条理清晰，句句实在！网上太多人喜欢当老师教人跑步了 1，步频党，看见不是180步频的，都要批评两句，不是180就是不黄金，都是不是会跑步的，但人家8分配速也要求180步频？原地小碎步摩擦吗？ 2，心率党，看见别人发图6分配心率160，都要指点两句，要年龄减40，不要超过144，不行就快走吧，拜托，谁开始都是这样吧，跑多身体熟悉自然就降了，这是训练后结果，不是条件，动不动让人快走降心率是本末倒置，人家就是要跑步，不是要快走 3，跑姿党，不是前掌落地，不行，摆臂幅宽过低，不行，拜托，标准跑姿存在吗？你们的身高体重符合标准吗？你们的普通话标准吗？你们写的钢笔字标准吗？你以为升国旗的仪仗队啊，千里选一选一群标准的人出来？能跑起来，身体自动根据自身条件进行修正，那个就是你目前阶段的标准跑姿，等你水平进阶了，身体的协调性也会同步更新跑姿

♥ 18 ↩ 1

本七转八的小孩儿真的觉得24酱说的对，我虽然刚开始要用9分配去跑5公里（第一次跑就上5公里[笑哭]）但骑跑交替之间，速度也提升起来了（大部分都是慢跑，快的我没那个实力）今天5公里全程跑了下来，最后一段还冲了下刺（全程绿灯嘿嘿）感觉自己棒棒哒！希望我们都能跑得更远，更快，更开心😃

♥ 14

想问一个问题，我之前一直跑5公里，偶尔跑10公里，有一次一口气跑了16公里，然后就膝盖疼，平常还好，就是跑步和爬楼梯的时候疼，现在2个多月没跑了，我要继续修养还是怎么办呀

♥ 13 ↩ 12

从178减到142了..开心喔[抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻]

♥ 9 ↩ 4

啊啊啊啊啊啊听了前几天24酱给我的建议，今天竟然不累了[打call][打call]

♥ 9 ↩ 1

开跑第二个月，坚持就是胜利！

♥ 9

我一开始跑心跳就180，怎么办，6分配才，呼吸很喘，但再放慢速度的话，那还叫跑步吗，这么一直跑没事吧。

♥ 8 ↩ 33

我觉得拉伸是必须的 确实很有效的预防伤痛

♥ 8 ↩ 3

很好[再见]20岁已经把膝盖跑废了

♥ 6 ↩ 2