听此五分钟，胜跑千里路

看24酱十分自然地把哈啰单车的座椅拉到最高，想到自己总是很自然把椅子捶到最低[doge]

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24酱快给我个[支持]

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今天跑完啦[星星眼]

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3月份开始跑步，第一次试半马距离，果然还是太勉强了[笑哭][笑哭][笑哭]16公里后就跑不动了，跑跑走走，硬磨足距离。

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欢迎大家试穿选购「鸿星尔克菁英」，618期间活动最低价209，鞋码正，但跑鞋要买大一码哈[点赞]https://detail.tmall.com/item.htm?id=684832094697&spm=a21dvs.23580594.0.0.621e3d0d4jtakP

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每天跑2公里会受伤嘛？

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夜跑准备转下午跑了，一来晚上没那么兴奋，不然总是很难入睡，二是跑完缺少补充

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24我今天生日[大笑]

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哭死， 你穿这背心，还是能同框就好了

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从来不买博主推荐的东西 为24破例了 冲

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真是大体重初跑者，从头开练的话个人觉得还是远征者系列很不错，跑步的一些装备还是有一些的，但是除了跑鞋其他的没有太硬性的要求 手环：记录心率，血氧，最大摄氧量，这个属于是你对自己身体有点数的辅助数据 500到800左右价位的智能手表，可以连蓝牙耳机，可以带app跑，优点是能解放手机 导汗带，如果你被流汗所困扰到一定阶段经常去擦眼睛，你绝对会爱上这件东西 长跑遮阳帽，我不太推荐，就是有太阳的时候出去跑，要么就早上起来五点左右去跑，要么就是下午太阳快落山了，紫外线不强烈的时候去跑，被晒黑了很难补救回来 跑步穿的越少敏捷越高，别问我为什么去跑一圈就知道⊙ω⊙ 储物袋/手机袋，像那种贴在手臂上的，跨在腰一边的，主要是用来承载手机的，我觉得这里边最好用的还是那种捆在腰上的腰带，能把手机贴到身体上，还不会左右失衡很不错 还有一些进阶的东西，跑突破自己距离的时候可能会用到 糖块在你挑战新的长跑距离的时候我建议揣一两块防止低血糖，也能让你更好的控制自己身体 乳贴这个东西我没用过因为我是磨破两三次之后身体自己习惯了，啊这这算是省钱吗？ 水壶，操场比较容易处理放在一边，啥时候想喝就喝了，长距离公园或者野跑可以带那种塑料的小水壶有专门给马拉松准备的奶嘴设计，防止缺水 我跟UP主一些观点还是很合拍的，运动本就是磨损破坏再生的过程，长跑最容易受伤还是膝盖但是不代表他疼了你就要停下岔气也是一样先找到原因，再慢慢调整是不是你跑步的姿势不对？今天的步频有些太快，核心足够稳定吗？是不是左摇右晃了？ 还有他热身这个距离，我半马之前也差不多三公里足够一个精英跑友活动开了，再多的话消耗多余的精力 跑步在掌握正确热身拉伸跑步姿势的前提下最大避免自己受伤的风险，剩下的唯有坚持[doge]

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我平时每周跑五天，星期三和星期天各休息一天，除了下雨其余时间每天都跑5公里，bmi23.5,这个量会受伤吗

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我现在已经养成习惯，每周1，3，5中午跑1个小时多点，大概10公里多点，跑完了就吃一个鸡蛋+苹果+鸡胸肉，这个就算一餐了，感觉也是挺饱的了。现在基本跑3休4，周未如果空，可以外出骑行就当放松，也是很不错。体重也是从以前的82，降到62，最近降下来后，吃的也放开了，体重最近上升了1公斤，慢跑是最好的有氧运动，不追求快跑，不想伤病找上门。

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想问背心🎽[呲牙]

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实在跑不动[笑哭][笑哭][笑哭]

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算是新手吧，和前面几个专业的兄弟们比，我这就是小卡拉米啊[笑哭]，我那次跑完缓了3天左右吧，就是小腿疼（尤其是蹲坑时，感觉撕裂疼），是肌肉拉伤了么？求指导

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评论区打卡，开始恢复

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实话说，就跑两三公里，咋热身呀[笑哭]是不是走一走就算热身了

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说实在的 我跑步就是为了能心安理得的吃点炸鸡喝点快乐水啥的

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