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热量缺口普通人控制在500以内,不要急功近利,否则你只会失败。肥胖本身就是搞摄入低消耗造成的,绝大多数肥胖的人都有共性,就是不运动和吃过多热量进去。然而热量缺口可以通过很多种方式创造,你可以纯粹少吃,不改变生活习惯,或者不减少摄入,增加大量有氧消耗,无论哪一种方式,都可以创造热量缺口,但是,不同的方式适合不同作息,不同职业,不同生活习惯的人。举例子我自己,我工作久坐八小时,脑力劳动下班会假疲劳,承担责任压力大神经系统敏感休息不好,如果强迫我去运动吃清淡我很可能精神层面坚持不下去,所以我只能每周三次集中有氧,然后尽量多吃符合三大营养素原则的食物,也能做到缓慢减脂。如果你是学生,年轻有活力没有慢性病,有时间,那你完全可以每天半小时有氧,然后多喝水少吃25%食物,你完全可以几个月就减肥成功。一定要结合自己身体条件来考虑热量缺口,盲目创造巨大热量缺口会让你的器官短时间内遭受严重损伤,尤其是肝脏和大脑。
♥ 1212 ↩ 26
沒有否認對方的努力,只點出問題,同時還有科普,是好影片
♥ 275 ↩ 3
在工地,正常吃不注意饮食,但是跑步减脂。跑的太慢了[笑哭]
♥ 395 ↩ 103
🤔一天4000kacl缺口那可太神人了,我是一天1500kacl缺口坚持了两个月,瘦了差不多15kg,这个时长已经接近我不发疯的极限了[doge_金箍]
♥ 226 ↩ 53
這人的熱量計算純笑話,如果當日赤字真的給你幹到4000多,你連站都站不穩,根本不可能運動 還有什麼重訓1個小時能幹到1300大卡?我有氧運動平均心率155持續1個小時5分鐘才700-800大卡,要幹到1000大卡至少要135-140平均心率維持2個小時的有氧才到的了,這哥們是開超級賽亞人模式是吧[笑哭]
♥ 182 ↩ 10
真心问一下大家,我现在110KG,早饭一个肉包子一个水煮蛋,午饭在公司食堂吃没有选择的余地,晚饭一般只吃一个玉米或者喝一碗混沌。一周大概去健身房锻炼4-5次,每次一个半小时,每周末会有一天放纵自己吃的好一点,目前一个月已经减了8斤了,但是偶尔会感觉早上起来后身体乏力,还能像我这样计划的继续吗?
♥ 214 ↩ 175
最近减脂,五天估计每天200的赤字,感觉每天都在掉sin,今天误食我爸烧的红烧肉,以前我都不吃肥肉的,现在嗯造停不下来,还有吸满汤汁的百叶结。[呲牙]
♥ 205 ↩ 22
ai说每天的热量缺口最好在500~800,不要制造太大的热量缺口,如果热量缺口过大,有可能会让你的身体代谢下降,并且开启低能耗模式,并且掉肌肉也会非常的快。 但是我看有很多人一开始剪纸就是制造非常大的热量缺口,所以说到底是适合小缺口,然后循序渐进。 还是直接大缺口,短期时间内快速减重?
♥ 122 ↩ 28
话说白种人练肌肉是不是有优势啊,我认识一个捷克哥们,和他差不多同一时间一起健的身,他长肌肉比我快[笑哭][笑哭]
♥ 162 ↩ 66
减肥最难的是有钱有闲[OK]
♥ 108 ↩ 119
我严重怀疑这哥们儿把千焦和千卡搞混了
♥ 57 ↩ 3
他这个热量计算非蠢即坏,真有人按他这样做,很快就会进医院,你要少吃就不用做那么多运动,你要做那么多运动就多吃点,这两种都能减肥
♥ 52 ↩ 6
一天亏损100万大卡不就一天减肥成功了?
♥ 56 ↩ 13
他统计的数字看看就行了,一点不准,哪有人力量训练能消耗1300大卡的,你让好师弟来了也不行,除非他从早上八点练到晚上八点[滑稽]
♥ 44 ↩ 3
教练,他瘦了那么多,为什么没有皮,不应该会有很多皮在身上吗?🙋♂️
♥ 47 ↩ 22
我已经很久没上称了,大概多半年,上次上称时是78KG(身高175)。 在这之前我的运动量很大,踢球打拳巴柔跑步游泳无氧,现在只是每周去练一两次巴西柔术。 上上周空腹跑了五公里自我感觉良好,于是鸵鸟自信的把头从沙子里抽了出来。我上了称,84KG,已经破人生记录了,于是我开始像受刺激一般制造热量缺口。 中午不饿就不吃,下午空腹做无氧和有氧,运动完之后去吃饭,晚上再吃顿水煮菜,每天半夜饿到睡不着对着空冰箱翻来翻去。 这样持续几天之后今天终于发觉了不对劲,几个小时前做完无氧之后日常空腹五公里,只跑到1.5公里左右我已经累到抬不起头也直不起腰,明明之前全程跑下来一直都很轻松,甚至后半程有意识的去提速。 我并不知道我最近的热量赤字是多少,但我现在明白这样的节食已经把我的代谢打下来了,我确实无法在这个状态下维持原有运动表现。
♥ 47 ↩ 7
6:25 那一桌午饭,没五百下不来。正常人看看就得了[笑哭]
♥ 41 ↩ 7
哥们五个月瘦了五十多斤,吃的挺多,还没怎么运动[笑哭]
♥ 32 ↩ 26
一天赤字4700卡????[笑哭]什么鬼故事
♥ 27