【自律真相】拖延不是懒,如何在学习和工作中快速获得行动力?1个掌握无意识的心法+4个让你立刻行动的方法(深度心理解析)
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Description
1个深层管理无意识的心法+4个让你立刻行动的方法,希望能够帮助到你自律、改善拖延的状况,内容制作不易,感谢大家多多支持、三连关注哦!
Comments
1,立即行动法 想到就去做,不给无意识思考的时间。技巧:倒计时三秒法 数到就立马去做 2,及时工作法 创造即时满足感,类似打游戏一样样。心理暗示,继续往前走。过程中的完成感,体会充实的快乐。 3,最差工作法。不求最好,但求最差,不求完美,但求完成。避免完美主义倾向,先启动,做出来再说。 4,借助他人的力量。如果自己确实缺乏动力,可以借助他人的帮助和激励,走出拖延困境。能够借助他人的力量也是一种能力。[doge][喜欢][打call]
♥ 1521 ↩ 9
下面是我的一些收获: 1.其实我们现在做的事,与将要做的事环环相扣 2.我们要积极反思,提高自己对潜意识消极情绪的敏感度 3.我们无时无刻都可以感受(觉察),无论在做什么,相当于在行动中冥想(不评判) 4.学会当自己情绪的旁观者 5.告别拖延内耗: a.让脑子反应不过来,行动比它快一步就好 b.寻找到自己的动力源泉,打上鸡血去努力,比我的:我是先吃苦后享福的中国共青团员! c.自律不够,就寻找他律
♥ 399 ↩ 4
说得太好了 我觉得借助外力还有一点就是可以在别人(越多越好)面前立flag(当然不要太难)这样为了维护自己的面子就会让自己不得不去执行任务[doge][doge]
♥ 369 ↩ 18
💡要点归纳 1.快速行动法:想到一件事 三秒内先做起来 再说 比如纠结要不要洗头 出现念头时立马把洗发水挤到头上 2.最差工作法:不求最好 只求最差 写脚本写文案 先写再说 目标时最差 无压力 其实写完也没自己想的差 稍做调整后 成就满满 3.借助他力法:向自律、优秀的人学习 每日打卡 互相督促这个方法我觉得很有效✊ ✌️本人实战感受 最近跟一个超级卷的同事 约定2个月瘦十斤 有第三人观战 每日打卡 并设置奖惩 两周不节食 瘦了3斤多 以前我自己定目标 不到一周就破功 还不断精神内耗 怀疑自己别人能做到 为啥自己不行 然后通过吃来缓解情绪 循环往复 还有一个最近在坚持的习惯: 1)工作日23:00睡觉 6:30起床 起床冥想10分钟 提前到公司规划今天的日程 工作效率提升 2)双休日 23:00睡觉 5:00起床 跟朋友骑行40-60km 结束后分泌的内啡肽 让自己一天都心情愉悦 远胜以前通过暴饮暴食获得短暂满足 我其实是一个严重拖延患者 思考的巨人 行动的矮子 还极度精神内耗 在意别人对自己的看法 借力法对我真管用
♥ 224 ↩ 5
我拖延到这个视频都看了十几遍才看完,能看分析得确实很专业,决定按照建议逐步克服拖延情绪,up加油,希望以后再看到这么专业的心理学相关视频[打call]
♥ 137 ↩ 3
保存退出,有时间再看
♥ 111 ↩ 4
等等等……等一下,先别滑走! 那个,,你是最棒的,最优秀的,爱你哟, 好了,你可以划走了,以免一天都没人夸你! [傲娇][傲娇][傲娇][傲娇][傲娇]
♥ 74 ↩ 5
很多时候是觉察了 且预见到后果 可是仍然不做难但正确的事 是畏难逃避 怕受挫而不开始
♥ 54 ↩ 1
打破怪圈:1.意识到自己正在有无意识的想法。2.保持清醒的觉察力。3.正念,集中注意力去觉察当下,专注地感受自己正在做的事情,保持全然全知,不去评判好坏。4.觉察训练。5.正念的不评判:单纯地观察自己的想法,像一个旁观者。6.接纳情绪。提升行动力的方法:1.不要思考,手快于脑。先从小事开始做,当下解决。越是不想做,就越要做。2.创造即使满足,专注当下的这个五分钟。创造一个心理暗示的小仪式感。完成比完美更重要。3.制定最差的目标,降低对结果的预期。不求完美但求完成,用最差当目标,就没有了心理压力。做好任务分割。4.借助他力。“找一把剑,放在自己的头上”借力于他人的监督。朝优秀的人看齐。(就我自己来说,我会在学习的时候打开B站正在直播的自习室)。
♥ 56 ↩ 1
拖延症10级选手表示认同,亲身经历:脱产自学前偶然入了个系统性的冥想正念练习,对觉察摆烂行为和减少拖延的确有帮助(但如果想完全戒掉,得不断练习,外加不断地通过执行给自己带来正反馈)
♥ 47 ↩ 4
我有很强的拖延症,不过我发现如果我做了高强度的运动会改善拖延症,提高新陈代谢可以刺激大脑分泌多巴胺改善拖延症。问题是如何让自己能出去运动…
♥ 46 ↩ 2
要不拖延症建个群吧,互相帮助
♥ 46 ↩ 112
懂了,up拖延了两年发视频[doge]
♥ 49 ↩ 2
蹲一个一起学习的,不限身份年龄,重在督促。急求,本人失业空窗期必须狂学, 不然没饭吃了
♥ 39 ↩ 50
本来已经不相信这种帮助治拖延的视频 但是up讲的我这段时间确实有所体会 去年考研压力最大的时候做了正念冥想 虽然只是想用来帮助静心 而且也没坚持多久 但我能发现现在觉察事情的能力明显比过往要强 up说觉察的时候 我一下子就get到了他想表达什么 后面的方法也很实用 做得真的很用心[给心心]能看出来很想帮助大家了!但拖延最终得靠自己去面对 希望大家不只是看了一眼视频 而是都能有勇气来改变自己!
♥ 27
想问一下,我有时候有这种感觉,就是做事情的时候突然忘了自己在干什么,然后自己愣一下反应一会,才想起来自己在干什么。比如我在吃饭的时候,刚要拿起筷子,就忘了自己在干嘛,看一看饭和自己手里。的筷子,然后才想起来原来我是在吃饭。这种情况就是自己压力大的时候容易出现,想麻烦大家看一看这是怎么回事,谢谢
♥ 23 ↩ 2
第一步就错了。当听到任务时,大象就提取记忆里类似任务的记忆,而记忆带有的情绪会影响到当前的情绪,如果前额叶能及时察觉到情绪状态,靠认知(已有的知识和经验)是可以控制情绪,然后分析任务,根据分析结果完成或放弃任务。如果前额叶不能察觉到情绪状态,才会进入UP所说的后续环节。记忆才是大脑所有处理动作的中心和基础。
♥ 26 ↩ 7
通常是脑子内耗总觉得必须做点有意义的事情不能这样浪费时间要不内心就有一种很大的空洛感但一点都不想动
♥ 16 ↩ 1
终于更新了,记得看你上一个视频还是两年前[doge]
♥ 15 ↩ 5